Седем важни правила за зимни спортове
Заедно с експертите откриваме дали да започнем да бягаме през зимата и как да се държим във фитнеса Снимка: GLOBAL LOOK PRESS
Обикновено след зимните празници много жени (и мъже) започват да мислят за това как да свалят излишни няколко килограма. Някой ходи на фитнес, някой започва да тренира у дома, някой решава да си спомни младостта си и да започне да тича по улицата. Но всички тези начинаещи забравят, че зимата е не само кратък ден и сняг, но и не най-доброто време да започнете да спортувате. Но експертите ни казаха как да адаптираме тялото си към повишен стрес по това време на годината.
В ЗАЛАТА ЗА ФИТНЕС
1. Мускули - по-голямо разтягане.
През зимата мускулите стават по-твърди - тоест по-малко еластични, плътни и по-малко разтегнати. Ето защо е важно да обръщате повече внимание на стречинга, отколкото през лятото. Освен това е желателно да се тренират всички мускули, дори ако правите само сърдечно-съдова машина. В противен случай можете да дърпате нещо, но защо ни е нужно, ако корпоративно парти е на носа?
- Препоръчвам да започнете тренировките си с плавна разходка на симулатор - казва Роман Торопов, фитнес инструктор в един от московските спортни клубове. - И всеки ден да увеличавате времето и разстоянието, когато става въпрос за сърдечно-съдови уреди, тоест аеробни упражнения. Но не забравяйте за силовото натоварване, ако планирате да се отървете от излишните килограми. С помощта на треньор трябва да намерите подходящо тегло. И направете 15-20 повторения на упражнението за три до четири подхода, като в крайна сметка увеличете броя на подходите до шест.
2. Не очаквайте да отслабнете бързо.
Не мислете, че излишните килограми ще изчезнат лесно. През зимата метаболизмът се забавя, тялото включва икономичен режим и много не е склонен да се раздели с „излишните“ мазнини според вас - в крайна сметка това е основният му затоплящ елемент. Ето защо, ако през лятото е лесно и просто да изхвърлите няколко килограма за седмица, то през зимата се подгответе за това, че ще отнеме две седмици или дори повече.
Това лято фитнес треньорите, усмихнати, казаха, че 40 минути три пъти седмично са достатъчни за поддържане на форма. Сега, за да се запазят резултатите, времето, прекарано във фитнеса, ще трябва да бъде увеличено до час или дори до един и половина.