Искам да отслабна! Искане за съвети f; r Fr; hst; ck и вечеря! Ърн; форум за образователни програми
Член от 12/05/2003
1017 публикации (ø0.16/ден)
Много искам да сваля около 10 кг.
Сега имам нужда от няколко съвета какво да ям на закуска или вечер.
Досега закуската беше или руло с наденица/сирене или корнфлейкс.
Вечер или зеленчуков тиган, или руло с наденица/сирене.
Но това всъщност не е здравословно в дългосрочен план, а също и скучно. Нямате ли добри рецепти или идеи за мен. По някакъв начин наистина не мога да намеря това, което търся в базата данни, просто има твърде много рецепти.
О, да, винаги ям обяд и е с ниско съдържание на мазнини, така че не това е проблемът. Ето защо не искам непременно отново да ям топло вечер, поне не всеки ден. Аз също живея сам, така че не си струва да готвите чудесно.
Благодаря ви много за вашите съвети и рецепти
Член от 10 януари 2005 г.
1,298 публикации (ø0,22/ден)
Хлябът вечер не трябва да бъде. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете пълнозърнест хляб, да го препечете, да го намажете с крема сирене и да го покриете с пуешка наденица/сирене Харц. Като гарнитура може би салата от домат/зеле/краставица/айсберг с дресинг, направен от малко горчица, билки за салата и натурално кисело мляко. Това насища всичко и е здравословно/с ниско съдържание на мазнини.
„Ако искате да построите кораб, не свиквайте мъже, за да вземете дърва и да подготвите инструменти, а ги научете да копнеят по необятното, безкрайно море“.
Член от 07/09/2006
3,341 публикации (ø0,64/ден)
бисъл радикал, но помага (при нас) да съберем закуска според гликемичния товар (пълнозърнест сърнен хляб вместо кифлички, без масло с топинг по ваш избор, чай/кафе без захар, малко плодове след това, 1 кисело мляко 1%, 1 меко яйце) вечер 0, нада нищо освен може би плодове.
Погледнете в книжарниците книги за гликамично масло, след което можете да ядете всичко балансирано. По-малко препоръчително, диетичните фибри издържат по-дълго, така че правилото на палеца. Междувременно дори не мислите за компилацията, тя отива автоматично.
Много упражнения, напр. глава отдясно наляво, когато се предлага нещо.
Член от 18 юни 2005 г.
13 912 публикации (ø2,47/ден)
В момента също отслабвам (4-5 кг са целта, успях около 600 г през първите 5/6 дни). В това отношение символично стискам ръката ви - и ви пожелавам успех!
По отношение на храната, след няколко съвета (от тук + от фитнес студиото) го сортирах по следния начин:
Сутринта по-скоро пълен с въглехидрати, по възможност богат на фибри. Така че пълнозърнест хляб, овесени ядки, мюсли (без добавена захар) или нещо такова. Плюс много плодове/зеленчуци и чай. Дали ще ядете и постно крема сирене, шунка, пуешки гърди, кварк или нещо подобно е въпрос на мнение. Въглехидратите сутрин активират метаболизма, събуждат ви и ви носят енергия за деня. А фибрите ви държат сити за дълго време - ако пиете много от тях. За предпочитане вода или неподсладен чай.
вечерта след това, за мен дори след тренировка, повече протеини (разбира се с ниско съдържание на мазнини). Така че кварк, крема сирене, извара и много зеленчуци/салата (например като салата, за потапяне или нещо подобно). Или парче филе от риба или пуешки гърди или нещо подобно. Без въглехидрати. Протеинът вечер стимулира храносмилането.
Има и подправки, които допълнително стимулират метаболизма: джинджифил (хапва се прясно от грудката или се приготвя като чай) z. Б. И сутрин също се препоръчва чаша вода с ябълков оцет.
Хлябът с наденица/сирене обикновено е твърде мазен (особено ако може би намазвате масло/маргарин под него), за да отслабнете. А царевичните люспи съдържат много захар. Така че, ако абсолютно трябва да търкаляте - тогава по-добре с кварк + зеленчуци/плодове или нещо подобно. Или опитайте доматено пюре или горчица + нискомаслено нарязано сирене или пуешки гърди.
Зеленчуци (тиган) вечер звучи добре - но може би по-добре с билково кисело мляко или крема сирене или нещо такова? И по-скоро без кок.
Много важно: не забравяйте да се движите!
Слънчеви поздрави от фиданката
Член от 12/05/2003
1017 публикации (ø0.16/ден)
Благодаря ви много за съветите.
Може би се обърках с кок, това е предимно пълнозърнест кок или понякога пълнозърнест хляб, но по-рядко. Така че ще променя това систематично.
Междувременно също така се уверявам, че купувам доста нискомаслена наденица. Както и повечето пуешки гърди или варена шунка (без мазнината). Но просто не искам да правя без любимото си сирене. Случайно ли знаете дали има нискомаслени сирена (с изключение на сиренето Harz), просто не мога да го сваля?
благодаря за подробния доклад. Определено ще приложа някои неща на практика.
Сега имам още един въпрос за мюслите. Можете ли да си купите готовия или съдържа твърде много захар?
Желая ви много успехи в отслабването.
Разбира се, спортувам така или иначе, ходя на фитнес около 3 пъти седмично, иначе не свалям нищо.
О, да, всъщност пия достатъчно през целия ден и след това предимно само вода, само чаша ябълков шприц на всеки няколко дни, просто имам нужда от това.
Но все още съм на разположение за нови съвети и предложения.
Член от 18 юни 2005 г.
13 912 публикации (ø2,47/ден)
Можете да смесвате собствените си мюсли - както и да купувате готови.
Тогава просто трябва прочетете списъка на съставките, дали е захар (или захароза, малтоза или други захарни неща) - и ако е така, къде е в списъка. Има и готови мюсли, които съдържат само различни люспи и сушени плодове. Ядките са мазни - но също така и здравословни отново. В това отношение можете да ги ядете, докато отслабвате - но трябва да държите мазнините „в ума си“, когато планирате останалите си ястия. Предпочитам да избягвам шоколад, захар или нещо, за да отслабна.
И сега: много търпение + успех!
Слънчеви поздрави от фиданката
Член от 15.02.2006 г.
1415 публикации (ø0.26/ден)
Големият хит у дома е пълнозърнест хляб, тънко покрит с крема сирене,
покрити с филийки краставица и леко подправени с билкова сол. Дори децата ми го ядат!
Или като сандвич: зеленчуци в аспик вместо наденица.
За хапване или често само за вечеря: моркови, червени чушки и краставици на пръчици
нарязани с накис от кварк, малко заквасена сметана и средно гореща горчица и горчица от бял колбас.
Или сурови моркови: Нарежете морковите на фини ивици, добавете лук (количество на вкус), настърган на ситно, черен пипер, лимонов сок и добро масло.
О, да, и зеленчукова супа! Смесени зеленчуци по ваш избор или накълцайте отделни сортове, задушете ги в зеленчуковия бульон, пюре, нискомаслено мляко е достатъчно за рафиниране вместо сметана. Може лесно да се приготви предварително или да се замрази. В неделя отгоре на супата има малко купчина заквасена сметана! Предпочитаме да ядем супа, приготвена от тикви (предлага се много прясна сега) или корени от магданоз или целина или моркови, така че по-малко супа от смесени зеленчуци.
P.S. Моят личен акцент, особено когато е наистина горещо: пасирани ягоди, залити с портокалов сок. Работи и със замразени стоки, тогава е наистина хубаво и студено! Тогава приятно декориран и е почти като ваканция или пътуване до коктейл бара! И ви кара да се чувствате сити.
Член от 09/11/2005
4838 публикации (ø0,87/ден)
Обикновено имам кисело мляко с плодове за закуска (150 г натурално кисело мляко, обикновено с малини или ябълка) плюс бяло кафе или овесени ядки с ябълково пюре, плюс 200 мл мляко (приблизително, може да бъде и пълномаслено мляко). Не съм там за разнообразие. И двете са бързи, с вкус и продължават до обяд. Или има бананово мляко.
Също така често имам зеленчукова крем супа: Парите зеленчуци в бульон до омекване, пюрирайте с крема сирене (100 г крема сирене на човек, така че да получите достатъчно протеин).
Харесвам и риба от фурната или пилешки гърди от тръбата за печене. Приготвя се бързо и лесно. За десерт, само порция плодове и еспресо, готово!
Обикновено оставям хляб за това. това ме удря много бързо. Карам най-добре на високо протеинова диета.
Лично аз не мисля много за нискомаслени или специално намалени мазнини. По-добре пълномаслено кисело мляко с пресни плодове, отколкото 0,1% лек продукт, който съдържа изкуствени овкусители и куп стабилизатори и всъщност няма вкус на нищо.
Много леки продукти, които имат етикет с ниско съдържание на мазнини, съдържат подсладители и аромати. Затова е по-добре да използвате малко истинска захар или кленов сироп. Той има повече вкус и е по-здравословен за тялото.
Член от 10/05/2011
1 публикации (ø0/ден)
Сутрин бих препоръчал пълнозърнест хляб с леко крема сирене или мюсли с плодове.
С чаша чай (неподсладен).
По обяд повече домашни птици и малка гарнитура от въглехидрати (125 грама ориз например) и зеленчуци.
Не съм фен на забавлението, нито знам защо. Ето защо ям домашен плодов кварк за десерт. Така че постно извара с плодове. Вкусът ми е много добър и задоволява (за мен) до вечерта.
Вечер трябва да се избягват въглехидратите и да се предпочитат протеините.
Плодовете и зеленчуците съдържат минимални количества въглехидрати.
Ето защо бих препоръчал варено яйце, постно птиче месо или риба вечер (но не и сьомга, тя има много мазнини. Пъстърва, например, по-малко).
Пиене много; най-добрата (все още) вода.
Упражненията също са много важни при отслабването .
Най-доброто е:
-плувам
-Да се разхождате
-Джогинг/ходене
и особено скачане на въже.
Прескачането на въже за 5 минути изгаря 65 kcal.;)
Надявам се да мога да помогна малко. Успех в отслабването !