Седем тайни на дългия живот - Китайско радио
1. Намалете стреса. Въпреки че стресът е доста неуловим, той сериозно влияе върху продължителността на живота ни. Прости неща като медитация, йога, разговори с приятели или просто слушане на музика могат да помогнат за защитата на вашите теломери. В допълнение, изследователите особено препоръчват "гримасиращата техника за облекчаване на стреса": ние стягаме лицата си, сякаш току-що сме си ударили краката, държим тази гримаса за 15 секунди и след това пускаме лицевите си мускули. практикувайте няколко пъти, можем ефективно да облекчим стреса.
2. Бъдете наш приятел в спорта. Не е ново, че заседналият начин на живот намалява продължителността на живота. Изследванията показват, че упражненията помагат за преодоляване на стреса и също така помагат за защита на теломерите. Изберете упражнение, което наистина обичате, за да бъде по-лесно да се придържате към него. Катеренето, бързото ходене, плуването и игрите с топка са отличен избор. Когато избирате форма на упражнение, имайте предвид възможностите си и не бързайте с бързите резултати. Също така е важно да се възнаградим и е препоръчително да потърсим партньор, който да упражнява.
3. Яжте много фибри. Храните с високо съдържание на фибри са съществена част от здравословното хранене. Изследователи от университета Уейк Форест в САЩ са забелязали, че влакнести храни не само защитават целостта на храносмилателната система, но и могат да удължат теломерите. Като често консумираме храни, богати на фибри, лесно можем да получим 25-30 грама фибри на ден. Примери за такива храни включват пълнозърнесто брашно, грах, патладжан, спанак, смокини и круши.