Седем съвета за усещане за пълнота Fork & Bikini

Какво да направите, за да уважите ситостта си ?

седем

Не бързайте

Първа идея? Да се ​​споразумеят истинска обедна почивка докато яде храната си за поне 30 минути. Защо ? Защото, ако ядем твърде бързо, тялото изпраща сигнала за ситост твърде късно до мозъка. Резултат? Систематично сме гладни веднага или един до два часа след хранене.

Дъвчете добре

The слюнка съдържа ензими, които улесняват работата на храносмилателния тракт и по този начин храносмилането. добре дъвчете храна по време на хранене, това е гаранцията за по-бавно хранене, да, но също така избягвайте мудността и апетита следобед, който се проявява само няколко часа след края на храненето.

Седнете на масата

Същата идея: за да отделите цялото си време и да се храните бавно, трябва да се приема яденето седнал на масата а не на дивана или на стола, пред телевизора или компютъра. Вие също така осъзнавате какво ядете, забавлявате се, ако сте придружени, и избягвайте да се чувствате разочаровани в края на храненето му.

Да пиеш много вода

Ние мислим за пийте достатъчно вода по време на хранене. Като избягва алкохола, сладките напитки или газираните напитки (богати на бързи захари, които улесняват натрапчивия глад), водата действа като подтискащо апетита чрез допълнително надуване на стомаха. Малко допълнително: ние също поглъщаме голяма чаша вода преди обяд, за да се чувстваме сити, дори ако ядем леко.