Седем съвета за тесни бедра

В зависимост от метаболизма може да се окаже, че едната или другата закуска се показва на бедрата. С малки мерки и малко активност обаче това може да се справи много добре и дори не е необходима правилна диета. Седем съвета за сваляне на килограми се оказват изключително ефективни.

Съвет 1: Мазнини само умерено

Дори и да не сте на диета, струва си да избягвате твърде много мазнини. Трябва да е максимум 45g на ден. Въпреки това, тези, които са физически активни през деня, могат да се поглезят с бонус от 10g. Опасност: Не забравяйте скритите мазнини в готовите ястия и наденица или сирене!

По пътя към желаното тегло, никаква катастрофална диета и никаква хардкор спортна програма няма да помогнат в дългосрочен план, което би изхвърлило неопитните напълно от пътя - и след това също толкова бързо да се откаже отново. Вместо това тези, които успешно са отслабнали, отдавна знаят: Това, което наистина води до успех, са малките промени в ежедневието!

Защото, ако продължите стъпка по стъпка и позволите да се допускат грешки, ще останете мотивирани в дългосрочен план и по този начин ще постигнете загуба на тегло почти игриво. Следователно: Вградете редовни упражнения, които са адаптирани към вашето собствено изпълнение Отначало не се претоварвайте, а постепенно увеличавайте натоварването си. Ако имате здравословни проблеми или сте с наднормено тегло, трябва предварително да се консултирате с лекар.

По отношение на храненето, най-важните основни правила вероятно са добре известни на всички. Ето защо тук се ограничаваме до малките, но фини детайли. Например: Забравете за броенето на калории - но гответе по-често у дома от пресни съставки! Тези, които отделят време за храната си, се наслаждават по съвсем различен начин. Често можете да победите преяждането толкова естествено. Поради останалото, организмът може да се регистрира и обработи по-добре погълнатата храна - това също е важно за желания успех при отслабване.

Не на последно място: Забранете забраните! Разбира се, шоколадът и бургерите не са добър избор в дългосрочен план. Независимо от това, абсолютните табута само увеличават апетита - затова си позволявайте от време на време малка част от желания луксозен артикул.

Новини от 02.07.2012г

Вече имаше телевизионно предаване по темата и добавената книга скоро трябва да се превърне в бестселър. Да не говорим за едноименния уебсайт, на който тези, които искат да отслабнат, могат да намерят многобройни рецепти и експертни съвети за високо оценената диета.

Какво се крие зад всичко това? Мотото „Ще бъда тънък тогава“, създадено от Патрик Хайцман и неговия екип, обещава здравословно отслабване без забрани и преброяване на калориите. Опитният личен треньор съчетава добре изпитани факти за успешното отслабване и ги комбинира в лесен за разбиране метод, който също трябва да бъде забавен.

Основата на всяка загуба на тегло е достатъчно упражнения - без които не е възможно и за Патрик Хайзман. Като личен треньор, изобретателят на концепцията „Ще бъда слаб“ знае точно за слабостите на клиентелата си, които са готови да отслабнат: Умът е готов, но. За да се противодейства на това, методът препоръчва бавна промяна. Просто плувайте от време на време, карайте велосипед или се изкачвайте по стълбите вместо асансьора - така малките упражнения могат да бъдат интегрирани в ежедневието и по този начин скоро да се превърнат в нещо разбираемо. Скоро още по-големи усилия ще бъдат много по-лесни.

По отношение на храненето програмата за отслабване разчита на хроноритма. Това означава: По всяко време на деня, така че предположението, организмът може да обработи някои хранителни вещества особено добре. След това те трябва да бъдат съответно в менюто. Между другото, много строги забрани са забранени в „Аз съм слаб тогава“ - както при упражненията, и тук важи същото: в крайна сметка малките неща правят решаващата разлика на кантара! Ако искате да научите повече за хранителната концепция, можете да прочетете придружаващата книга например.

Новини от 16.07.2012г

Затлъстяването е не само визуален проблем, но и може да навреди на здравето в дългосрочен план. Ако искате да се отървете от излишните си килограми, трябва да приготвяте сами храната си, ако е възможно. Така че знаете какво има вътре и не трябва да се притеснявате за скритите калории.

Също така, диетолозите знаят, че отслабването работи най-добре, когато се храните редовно. Ако пропуснете хранене, рано или късно ще огладнеете и тогава ще бъде трудно да запазите контрол. Доказано е също така, че си струва да водите хранителен дневник, в който записвате всичко, което ядете през деня. Това ви дава яснота кои точки трябва да започнете.

Новини от 19.07.2012г

Съвет 2: разпознайте хула обръчите като спортно оборудване

Изгарянето на мазнини може да започне с добър хулахуп. В допълнение към увеличаване на метаболизма, тъканта също

на задните части
на корема и
на бедрото

консолидиран. Вече пет минути на ден са достатъчни тук. Въпреки това, ако все още имате люлка от детството си, разбира се, можете да люлеете бедрата си по-дълго.

Съвет 3: Изграждането на мускули е важно

С мълниеносна гимнастика изграждате мускули и стягате кожата. Изграждането на мускули е особено важно при загуба на килограми, защото Със съответната мускулна маса изгаряте до 20 пъти повече мазнини, отколкото с недефинирана мускулатура.

Упражнение: Застанете на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Вземете метла в ръцете си, поставете я зад врата си и след това я завъртете последователно надясно и наляво. Винаги спирайте за кратко, когато сменяте страници.

Повторете това упражнение общо 20 пъти от всяка страна и не забравяйте да държите гърба изправен.

Съвет 4: план за тренировка за издръжливост

Три пъти седмично човек трябва за поне тридесет минути завърши тренировка за издръжливост. Спорт като

Да танцуваш
плувам
Пешеходна или също
Цикъл.

В същото време тренирате мускулите и стягате съединителната тъкан и увеличавате общото изгаряне на излишните мазнини.

Съвет 5: Тънка обвивка с аромат

Обиколката на ханша също може да бъде преодоляна с тънка ароматна обвивка.

Състав:

Осем капки всяка за балансирана смес:

естествено чисто масло от пшеничен зародиш
натурално лавандулово масло
натурално масло от розмарин
натурално гарниево масло

Разбъркайте всичко добре в купа, накиснете ленена кърпа в нея и я увийте около бедрата си за 20 минути.

Съвет 6: скрийте проблемната област

Докато килограмите на бедрата не изчезнат, можете да измамите нещо с шикозна и модерна туника. Това отвлича вниманието от ханша, създава красиво деколте и разтяга едновременно цялата фигура. Ако носите и високи обувки, още малко закръгляте изчезването на бедрата.

Съвет 7: студено срещу мазнини

В края на програмата за топене пак ще е малко готино. Студът е идеален за flab. Тъканта ясно се укрепва, ако прекарате за кратко кубче лед по бедрата и корема.

След това разтъркайте енергично охладените зони с кърпа и нанесете подхранващ крем. Практикува се веднъж или два пъти на ден, ефектът може да се види след няколко дни.

Ако искате да отслабнете по спортен начин, трябва да използвате сърцето си като скоростомер. Под 100 удара в минута тялото не атакува мастните натрупвания, но около 120 го прави с голяма сигурност - и това важи и за възрастните хора, казва д-р. Улрих Ройтер, специалист по спортна медицина в университетската болница "Карл Густав Карус" в Дрезден в аптечното списание Diabetiker Ratgeber.

В диапазона на пулса около 120 "ефектът върху теглото е най-голям, тъй като тялото след това използва мастните натрупвания, за да генерира енергия", казва Ройтер, обяснявайки препоръката си.

За да отслабнете, не бива да карате пулса си по-високо, защото тогава се консумират въглехидрати и по-малко мазнини. Всеки, който иска да започне подходящо обучение, определено трябва предварително да направи медицински преглед.

Новини от 25.01.2006г

Хормонът оксинтомодулин, който се произвежда в тънките черва, може да помогне на хората с наднормено тегло да отслабнат. В проучване от Англия учените установяват, че ако оксинтомодулин се инжектира преди хранене, приемът на калории намалява и физическата активност се увеличава едновременно.

15-те мъже и жени с наднормено тегло, които са участвали в проучването, са консумирали 17 процента по-малко калории и са имали 25 процента повишена физическа активност. По време на изследването доза от хормона се инжектира под кожата три пъти на ден преди хранене.

Новини от 05/05/2006

Според американско проучване сънят може да допринесе за тънкостта. Проучването, проведено с 68 000 жени, показа, че жените само с пет часа сън напълняват с течение на времето, въпреки по-ниския прием на калории от жените със седем или повече часа сън и по-висока консумация на калории.

Причината е лош метаболизъм при къси траверси и липса на упражнения, които могат да бъдат проследени обратно до умора.

Новини от 28.05.2006г

Диетата може да повлияе на костната маса. Упражненията, от друга страна, топят килограмите, без да жертват костите, съобщава Apotheken Umschau, цитирайки проучване в САЩ с хора с наднормено тегло.

Участниците, които са спортували, са загубили малко по-малко тегло след една година от тези, които са спазвали диета. Но костната им маса беше запазена.

Новини от 28.03.2007

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате много пълнозърнести продукти, съобщава "Apotheken Umschau". Изследователи от Penn State University (САЩ) установиха, че хората с наднормено тегло на пълнозърнеста диета са загубили повече коремни мазнини, отколкото хората, които ядат предимно плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

Коремните мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.