Седем скрити причини за липса на сън, Първи медицински портал в Мурманск
Форумни дискусии
Защо плащате на лекарите "по джоба"?
Посещение на MurmanMed
Трябва ли да се плаща лекарство?
Лекарите от региона ще разгледат новите тенденции в диагностиката и лечението на атеросклероза
В района на Мурманск смъртността от туберкулоза е намаляла с 20%
Детско здраве в риск в квартал Октябрски в Мурманск
7 скрити причини за лишаване от сън
Може да не страдате от безсъние, но въпреки това често се събуждате безразборни и уморени. Често срещана ситуация? Нарушението на съня може да е проблемът.
един. Събуждате се с лош вкус в устата.
Това може да показва гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или асимптоматична киселини. Последните проучвания на съня показват, че до 25% от недиагностицираните нарушения на съня са свързани с изхвърлянето на кисело стомашно съдържимо в хранопровода.
Хвърлянето на кисело стомашно съдържимо в хранопровода прави съня ви периодичен и неравномерен, което не е придружено от киселини, но значително нарушава съня, въпреки че може да не сте наясно с това.
* В този случай може да помогне лечението, използвано при типични киселини.
* Също така има смисъл да отказвате да ядете 2 часа преди лягане, като изключите от вечеря храни, които подобряват секрецията на стомашно съдържимо (алкохол, шоколад, мазни пикантни храни, домати, цитрусови плодове). Опитайте да ядете череши, пуйка и топло мляко преди лягане - тези храни спомагат за освобождаването на мелатонин (хормона на съня) и ви успокояват.
* Преди лягане дъвката може да бъде полезна, но не и мента: повишеното слюноотделяне ще измие хранопровода и ще го освободи от киселинното съдържание.
* Изследванията показват, че сънят от лявата страна е за предпочитане пред съня от дясната. В последния случай стомашното съдържимо се задържа по-дълго в хранопровода.
* Ако предпочитате да спите по гръб, повдигнатата табла ще помогне за облекчаване на гастроезофагеалния рефлукс, като предотврати връщането на съдържанието на стомаха в хранопровода и подобри съня.
2. Събуждате се през нощта, за да отидете до тоалетната.
Изследванията показват, че 65% от възрастните хора нямат сън поради повишено уриниране през нощта.
Обикновено дневната диуреза е около 70%, нощната - 30%. Телата ни са в състояние да концентрират урината, за да осигурят 7 часа непрекъснат сън. Но с възрастта концентрацията на антидиуретичните хормони намалява и ние само „мечтаем“ за спокоен сън. При някои пациенти това може да се прояви като безсъние след нощно пътуване до тоалетната, при други - периодичен неспокоен сън.
* Избягвайте приема на течности 3 часа преди лягане и намалете количеството на консумираното кафе, чай и алкохол (тези вещества могат да имат диуретичен ефект) през деня.
* Изпразването на пикочния мехур напълно преди лягане също е добър начин за предотвратяване на нощните събуждания.
* За съжаление, честото уриниране през нощта може да е сигнал за здравословни проблеми. При мъжете този симптом често показва заболяване на простатата (простатит, доброкачествена хиперплазия на простатата, тумор на простатата). При жените честото ходене до тоалетната през нощта може да показва инконтиненция на урината, хиперреактивен пикочен мехур, пикочни инфекции (особено често цистит).
* Бъбречно заболяване, при което нормалната концентрация може да бъде нарушена, също причинява често уриниране през нощта и при двата пола. Честото уриниране също може да показва проблеми с въглехидратния метаболизъм, включително диабет.
* Някои лекарства, като диуретици, използвани за лечение на хипертония и сърдечна недостатъчност, могат да причинят често уриниране. Лекарствата от този вид трябва да се приемат строго сутрин.
* В случай на изключване на сериозни здравословни проблеми, причиняващи често уриниране, могат да бъдат предписани антидиуретици.
3. Бруксизъм (скърцане със зъби по време на сън, одонтеризъм, феномен Каролини).
Много хора могат да скърцат със зъби от време на време. Ако обаче това се случва постоянно, това може да доведе до увреждане на зъбния емайл, главоболие и болка в ушите. Често самият пациент може да научи за този проблем само от близките си.
Поради факта, че бруксизмът изисква напрежение на дъвкателните мускули, той пречи на нормалното отпускане на тялото по време на сън.
Бруксизмът може да се развие в резултат на стрес, тревожност и напрежение. Болестта е характерна и за неправилно запушване, болест на Паркинсон и прием на някои лекарства.
Пушенето и алкохолът могат да бъдат рискови фактори за бруксизъм.
* За лечение на това състояние можете да използвате специални предпазители за устата или инжекции с ботокс в дъвкателните мускули.
* Избягването на чести дъвки също помага.
Но за правилното решение на проблема, първо трябва да посетите зъболекаря.
4. Синдром на неспокойните крака или синдром на периодично движение на крайниците.
Това разстройство се характеризира с движение (потрепване) на крайниците, обикновено краката, по време на сън, както и дискомфорт в мускулите на краката. Чувствата от този вид (парастезия) са придружени от желанието да се движат краката, което носи известно облекчение.
Точните причини за това състояние са неизвестни, но има редица заболявания, при които то е характерно. Те включват:
* заболяване на щитовидната жлеза;
* нарколепсия и др.
Приемът на някои лекарства (антидепресанти, антихистамини) също може да причини това разстройство.
* Възможно е синдромът на неспокойните крака да е свързан с дефицит на желязо, както и витамини от група В и фолиева киселина. В такъв случай месото и спанакът могат да осигурят облекчение, заедно с мултивитаминни добавки.
* Но има смисъл да отказвате продукти, съдържащи кофеин.
* Лекарят може също да препоръча лекарства, използвани за лечение на болестта на Паркинсон, антиконвулсанти и други лекарства.
пет. Нарушено носно дишане и хъркане.
Дишането през устата и хъркането ви карат да не получавате достатъчно въздух и следователно кислород по време на сън.
По време на сън се предпочита назално дишане. Свободното носно дишане обаче е възможно само ако е осигурено нормалното преминаване на въздушния поток през дихателните пътища.
* Когато този процес е труден, на помощ могат да дойдат специални ленти за разширяване на носните проходи или изплакване на носа преди лягане с разтвор на морска вода.
* Повечето хора хъркат, когато спят по гръб. Ако това е вашият случай, тогава тенис топка ще ви помогне, поставете в задния джоб на пижамата си (няма да ви позволи да спите удобно по гръб) и ще се обърнете настрани.
* Нежелателно е да се консумира алкохол и успокоителни преди лягане.
* Изследванията показват, че загубата на тегло само пет килограма понякога лекува хъркането напълно.
6. Обструктивна сънна апнея се определя като прекъсване на дишането за 10 или повече секунди. При по-малко продължителни прекъсвания в дишането е обичайно да се говори за синдром на съпротива на горните дихателни пътища. Патологията е широко разпространена. Освен това повечето болни хора не знаят за този проблем.
Противно на общоприетото схващане, хъркането изобщо не е необходим компонент на това заболяване. Това състояние е изключително често при хора с наднормено тегло. Същността му се свежда до блокиране на нормалното движение на въздушния поток на нивото на орофаринкса. За съжаление това води до намаляване на насищането с кислород в кръвта, което от своя страна е опасно не само при нарушения на съня, но и при други сериозни здравословни проблеми.
* Ефективно решение на този проблем е устройство, което създава постоянно положително налягане в дихателните пътища. Това е специална маска, която трябва да се носи преди лягане. За да ви е удобно да спите, струва си да отделите време за избор на модел.
* По-радикално решение на въпроса е УНГ хирургията (операции на мекото небце, интраназални структури и др.). Съвременната радиочестота, лазерната и минимално инвазивната хирургия правят операцията безболезнена и бърза.
7. Нарушение на циркадните (дневни) ритми.
Точно такъв е случаят, когато казват, че някой е объркал деня с нощта. Нередовен сън, нощна работа, интензивно изкуствено осветление, време, прекарано зад монитор или телевизионен екран - всички тези фактори могат да допринесат за нарушаване на нормалните циркадни ритми.
С падането на тъмнината мозъкът освобождава хормона мелатонин, който сигнализира на мозъка, че е време за сън. Използването на изкуствена светлина и ярки екрани увреждат този механизъм.
* Редовният сън от 22-11 до 6-7 сутринта ще помогне за коригиране на циркадните ритми. Пешеходните преходи през дневните часове също могат да ви помогнат да се върнете към нормалния сън и будност.
* Един час преди лягане не се препоръчва използването на електронни устройства с ярък екран.
* Четенето преди лягане е наред, но не прекалявайте с яркостта. По същата причина по време на сън е препоръчително да изключите всякакви източници на светлина и дори да скриете светодиодите. Нормалният сън е възможен само при пълна тъмнина.
Източник: Zdorovyeinfo, Юрий Малишев, Алла Пилкнова