Седем рецепти за диета с венчелистчета 7 диета с венчелистчета

Общи правила

Диетата със 7 венчелистчета е диетична програма за промяна на протеини и въглехидрати, върху която се изгражда диетата за една седмица, от които 7 дни се приемат условно (като елемент от играта) за седем венчелистчета.

Ако дадете кратко описание на диетата, това всъщност са седем различни монодиети, тоест през седмицата диетата на всеки ден се основава на един продукт (или в рамките на една и съща хранителна група - протеини или въглехидрати). Преминете отвъд това и променете реда за превключване. Моно диетата е забранена.

За да се илюстрират принципите на тази диета и психологическата подкрепа, се препоръчва да се направи така нареченото "Цвете-Седем-Цвете". На цветна хартия нарисувайте седем цветни листенца, всяко от които е нарисувано с диетата за определен ден и залепено като цвете, като го прикрепите към хладилника.

Ако откъсвате венчелистче всеки ден, ще видите оставащите си постижения и задачи.

Диета със 7 венчелистчета осигурява следната монодиета последователност:

Рибите могат да бъдат варени, печени, приготвени на пара или на пара, както и вареният рибен бульон с подправки и градински билки. Зеленчуков ден (въглехидрати): Диетата от този ден се състои от почти всеки зеленчук в количество до 1,5 кг. Препоръчва се обаче да се изключат нишестените зеленчуци (картофи, царевица, цвекло, моркови, патладжан), като се дава предпочитание на зеле, чушки, броколи и краставици, лук, домати, спанак, аспержи, чесън, целина, салати със зелени листа.

Салати с малко количество растително масло могат да бъдат приготвени от зеленчуци, приготвени на пара или печени във фурната/скара.

Пилешки ден (протеин) - в диетата 300-500 g пиле без кожа (за предпочитане пилешки гърди), които могат да се варят, пекат или приготвят на пара, включително бульони за готвене.

Зърнен ден (въглехидрати) - използват се храни и ястия, съдържащи сложни въглехидрати (пълнозърнести зърнени култури - 200 г, зърнени храни в суха форма), семена, зърнен хляб.

Пием поне 1,5 литра течности на ден. Извара ден (протеин) - в диетата извара и продукти от.

Общо около 500 г извара на ден. Изварата трябва да е с ниско съдържание на мазнини (1-2%). Използвайте билков и зелен чай. Ден на плодовете (въглехидрати) - ще ви трябват около 1,5 кг плодове, за да ядете през целия ден. Можете да използвате всички цитрусови плодове, ябълки, череши, череши, сливи, круши, дини ананаси и плодове (малини, касис).

Не се препоръчва включването на хурма, банани, фурми и грозде в диетата. Постен ден - на водата. Количеството вода, равно на 30 mg вода на kg от вашето тегло.

Може да се използва като извор, неварен, пречистен чрез филтър или негазирана минерална вода (трапезна минерална вода със степен на минерализация по-голяма от 1 g/l).

Диетата може да бъде разширена донякъде, включително и други продукти от тази група. Например, използвайте заешко или пуешко месо на Пилешкия ден.

На извара - нискомаслено сирене или млечни продукти. В зърнен ден хляб с трици/пълнозърнесто брашно, неполиран кафяв ориз. Диетата включва животински мазнини, червено месо (говеждо, агнешко, свинско), полуфабрикати от месо и риба, колбаси, пушено месо, майонеза, консервирани/мариновани продукти, продукти за бързо хранене, газирани и алкохолни напитки, подправки.

Растителните масла в малки количества (не повече от 35-40 g/ден) се използват като мазнини.

Предпоставка за диета със 7 венчелистчета е пълната забрана на храни, които съдържат прости въглехидрати (захар, сладкарски изделия, мед, конфитюр, кондензирано мляко, грис, полиран бял ориз, сладки плодове, сладкиши, шоколад, тестени изделия, сладолед, сладки напитки, Продукти) от бяло брашно).

Прием на течности от поне 1,5-2,0 л/ден под формата на минерална вода, бульон от шипка, билков/зелен чай. Фракционно хранене - поне 4 хранения на ден.

Въпреки факта, че не е необходимо да се изчислява калорийният прием с тази диета, ние вярваме, че все още е необходимо да се съсредоточим върху диетата, чието калорично съдържание не надвишава 1800 kcal/ден. За да се удължи ефектът за максимален период от време, правилното излизане от диетата е от голямо значение.

Преходът към стандартната ви диета трябва да бъде за 4-6 дни, като първоначално постепенно се разширява, включително нишестени зеленчуци, хляб, по-късно млечни продукти, извара и средномаслени сирена, червени меса, масло.

По време на диетата са необходими 7 венчелистчета, за да се приемат витаминни и минерални добавки.

Също така през това време е необходимо да ограничите физическата активност до средно ниво на стъпка или други видове анаеробни упражнения (колоездене, плуване).

Одобрени продукти

Основата на диетата на диета от 7 венчелистчета за отслабване са:

Различни видове езерни и речни риби и морски дарове.
Зеленчуци без нишесте (чушки, бяло зеле, броколи, лук, краставици, домати, спанак, чесън, аспержи, целина, салати със зелени листа).
Пиле без кожа (пуйка, заек) във варено, задушено и печено.
Зърна: елда, овесени ядки кафяв неполиран ориз, сварен във вода.
Трици/пълнозърнест хляб.
Нискомаслено извара и продукти от нея (палачинки от извара, приготвени във фурната).
Нерафинирано растително масло в малки количества (ленено семе, маслини, слънчоглед).
Протеин от пилешки яйца, млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.
Неподсладени плодове/плодове (цитрусови плодове, ябълки, череши, череши, сливи, круши, дини ананаси и плодове - малини, касис).
Зелен чай, кафе, отвари от билки и шипки, минерална трапезна вода без газ, но последното трябва да се предпочита.