10-минутна йога рутина за начинаещи - вашето ново усещане за тяло

Знаете ли, че йога Вашият Мозъчна функционалност за да подобрите своя Ниво на стрес по-ниска и вашата гъвкавост увеличавам?

Звучи страхотно - йога може да направи много повече ...

Йога упражненията, извършвани редовно, са показали, че подобряват вашето здраве физическо и психическо здраве. За това не ви е необходим йога гуру с дългогодишен опит като треньор. Редовното и най-вече устойчивото изпълнение е достатъчно.

Колкото по-дълго стоите на топката, толкова повече ползи ще видите в дългосрочен план.

Понижаване на кръвното налягане
Намаляване на стреса
Увеличение на обема на белите дробове
Подобрена гъвкавост
Отслабване
Изграждане на мускули
Подобрено качество на съня

Освен това йога се използва много често Намаляване на болката приложени. Особено много често срещаните Болка в гърба може значително да се подобри чрез редовна йога практика.

За да използвате всички тези предимства за себе си, можете лесно с 10 минути ежедневна йога рутина старт. Тези 10 минути правят огромна разлика за кратък период от време.

В идеалния случай правите малкото Тренировка веднага сутрин и започнете деня със свежо и спокойно усещане за тяло.

Всичко, което трябва да направите, е удобно облекло и едно добра йога постелка.

1. Поза на детето

Вашият 10-минутна йога рутина започва с позата на детето. Това упражнение носи удобно разтягане в тялото още от самото начало. Това се разхлабва напрегнати мускули и ви подготвя оптимално за следващите упражнения.

Освен това упражнението за почивка също служи на Релаксация.

Вдишайте и издишайте равномерно. Съсредоточете се върху отделните вдишвания с ума си. Ако умът ви се лута, преброяването на вдишванията ще ви помогне.

Задръжте първата Йога упражнение за 2 минути и след това преминете към следващия.

2. Мост на тазовото дъно

Второто упражнение във вашата 10-минутна йога рутина е предимно тренировка Крака, седалище, кръст и корем. Легнете с гръб на йога постелката и сгънете крака. Избутайте таза си нагоре и напрегнете глутеалните мускули. Дръжте ръцете си отпуснати и отпуснати на постелката.

Задръжте тази позиция за две минути.

Ако не можете да се справите с две минути в началото, направете кратка почивка и след това избутайте таза обратно на мястото си.

Чувствайте се свободни да затворите очи по време на упражнението и опитайте отново тук да диша спокойно и спокойно.

3-то дърво

Дървото е първото упражнение в изправено положение във вашата 10-минутна йога програма. Упражнението е идеално наоколо умора да се да се изгони и в същото време насърчава Кръвообращение в тялото.

В началото стоите изправени с ръце върху тялото - Дланите сочат към тялото. Раменете ви са отпуснати, стомахът ви е прибран и краката са затворени (близо един до друг).

Поемете дълбоко въздух (1 - 2 - 3)

Издишайте дълбоко (1 - 2 - 3)

Следващият път, когато вдишвате, изпънете ръце пред тялото си с Длани навътре нагоре над главата (1 - 2 - 3)

Дръжте това Напрежение за 30 секунди и продължете да дишате нормално. След това отново спуснете ръцете си и повторете това три пъти.

4. Кобра

Четвъртото упражнение укрепва Гърб, крака, седалище, но също и мускулите на ръцете и стомаха. В терапията на болката това упражнение често се използва за дискова херния.

В началото лежите легнали по корем. Ръцете ви лежат отпуснати до тялото, а краката са на около ширината на бедрата.

Сега подпрете ръцете си до тялото на нивото на пъпа и притиснете горната част на тялото в леко кух гръб. Дръжте лактите близо до тялото.

Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това направете 10 секунди почивка.

Повторете това три пъти.

5. Воинът I

Основното упражнение за воини е подходящо за начинаещи, но малко по-взискателно от упражненията преди. Като допълнение към Krieger I има и две други версии (Krieger II и III).

Положителни ефекти и предимства:

Изпъва раменете, врата, прасците и гърба
Подобрява телесното напрежение
Стимулира храносмилателните органи
Подобряване на телесния баланс

Когато правите това, уверете се, че петите ви са в една линия. Коляното на предния крак е разположено пред петата. И двете ръце са насочени успоредно и изправени нагоре. Главата е наклонена назад нагоре.

Започвате отново в изправено положение. Краката са разположени в съответствие със спецификациите. След това ръцете се изпъват както при упражнението на дървото.

Поемете дълбоко въздух (1 - 2 - 3)

Следващият път, когато вдишвате, изпънете ръце пред тялото си с Длани навътре нагоре над главата (1 - 2 - 3)

След около минута се връщате в изходна позиция и сменяте позицията на крака, когато го правите отново.

Обобщение

Практиката прави перфектни и още никой майстор не е паднал от небето. Това важи и при изпълнение на йога упражнения. Но тези, които остават на топката, ще се възползват от многобройни ползи за здравето в дългосрочен план.

10 минути на ден правят голяма разлика и всеки може да се справи без него.

Вземете повече от обучението си и заведете личния си треньор направо до дома си.

Започнете своето веганско бъдеще!

В 7 стъпки към вегански живот с нашия Безплатно Веганско начало!