Седем правила за фитнес, които трябва да знаете за него
Добре е да знаете: ако тренирате два часа веднъж седмично, можете да го оставите на мира. Сега ще ви кажем седем неща, които трябва да знаете следващия път, когато обуете маратонките си
Трябва да знаете тези правила за фитнес
Ако тренирате равномерно, няма да сте еднакво годни
Йога в понеделник, ходене в сряда и кръг от екипировка в петък. Това само по себе си е добра комбинация от кардио и мускулна тренировка. Ако няма ефект, това е така, защото тренировката е твърде монотонна. Тъй като тялото е отегчено от постоянен стрес: то свиква и съответно използва по-малко калории.
Ето как работи по-добре: „Изненадайте и предизвикайте тялото си. Упражнявайте различна мускулна група всяка седмица и с промяна на оборудването “, съветва личният треньор и треньор по движение Аня Богдански от Мюнхен. „Затова, вместо да джогирате, планирайте вълнуваща тренировка на Zumba. И вместо да използвате обичайните гири, упражнявайте се с Thera-Band или с кабела. "
Тези, които пият протеинови шейкове, не изграждат повече мускули
Много фитнес студия предлагат протеинови напитки и барове като хранителни добавки. „Не е необходимо“, казва фитнес треньорът Богдански. "Първо, тялото не може да използва изкуствено произведени протеинови продукти, и второ, те често съдържат твърде много захар и изкуствени аромати."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи по-добре: "Включете около два грама естествен протеин на килограм тегло в ежедневното си меню, тялото ви не се нуждае от повече.".
Всеки обича сьомга и е с високо съдържание на протеини
Ако вземете големи тежести, няма да получите фигура на културист
„Супер леките гири плюс безброй повторения са от малка полза“, казва фитнес треньорът Богдански. „За да изградите мускули, трябва да отидете на максимална сила. Никой не трябва да се страхува от твърде много мускули, защото жените имат естествена биологична граница. Единственият начин да получите дебели мускулни пакети, както знаете от културистите, е със строги диети и стероиди, които имат многобройни сериозни странични ефекти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи по-добре: „Тренирайте в цикли: първите 6 седмици с малко тегло и до 30 повторения. След това 6 седмици средни до тежки тежести за 10 до 15 повторения. Така се моделират оптимално мускулите. "
Ако бягате твърде много, няма да отслабнете
Упоритите възглавници не се топят, когато тренирате с часове на бягащата пътека, а напротив: тялото интерпретира прекомерното изгаряне на калории като извънредна ситуация и при всяка възможност съхранява запасите от мазнини.
Ето как работи по-добре: „Лекото изграждане на мускули променя метаболизма към по-добро изгаряне на мазнини, което между другото продължава дълго след тренировка“, обяснява Аня Богдански. „Особено ефективни са интервалните тренировъчни сесии, при които бързи, умерени и бавни фази се редуват в ритми между 30 и 90 секунди.
Ако се хванете по грешен начин, получавате напрегната врата
Ако сте нов във фитнес студио, обикновено ще получите план с инструкции. Но с течение на времето движенията на устройството стават небрежни, тренирате твърде бързо или вдигате тежестите неправилно. Това може да доведе до наранявания на мускулите и ставите. Същото е и с кардио уредите: „Ако се придържате към дръжките на кростренажора или на бягащата пътека, лесно сте на крака. Това не само намалява консумацията на калории, но и претоварва мускулите на ръцете и раменете. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи по-добре: „Уговаряйте среща с вашия треньор на всеки шест месеца - съветва треньорът Аня Богдански, - за да може той да провери и коригира вашите упражнения. На бягащата пътека: ръцете далеч! Движете ръцете си точно както на открито. От друга страна е позволено да се държи за дръжките на кростренажора. "
Ако тренирате два часа веднъж седмично, можете да го оставите на мира
Аня Богдански: „С това си вкарвате автогол. Тъй като тялото започва всеки път от нулата, защото фазата между натоварванията е твърде дълга. Тренировъчен ефект се получава само когато нов стимул се прилага върху мускула на всеки два или три дни. "
Ето как работи по-добре: „Тренирайте поне три пъти седмично - но по-кратко и по-интензивно. Достатъчно е половин час до три четвърти час. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако направите само едно упражнение, няма да получите стегнат корем
„Не е напълно вярно, че хрускането е най-доброто обучение за стомаха, защото с тях тренирате само отделни мускули“, казва треньорът. Ако мускулите са слаби, те дори могат да претоварят врата. Корените са още по-напрегнати и могат да претренират флексора на тазобедрената става, което води до кух гръб.
Ето как работи по-добре: „Разчитайте на упражнения, които са насочени към цялата мускулна верига на стомаха, таза и гърба, известна още като основна тренировка. Пилатес също е добър. Това тренира дълбоките коремни мускули и помага срещу болки в гърба. "