Седем навика, които ви напълняват
Отслабването не е лесна задача, но още по-трудно е да поддържате достигнатото тегло. Вероятно сте изтощени и се чудите какъв е проблемът, тъй като се опитвате да водите здравословен начин на живот и постоянно се борите с наднорменото тегло. Проблемът може да се крие в някои от вашите навици.
1. Не диета.
Независимо дали става дума за Дънкан, тибетски, японски, холивудски и т.н. и т.н., забелязали ли сте, че никой от тях не ви помага? Това е заради безкрайните мъчения, на които е подложено тялото ви. Когато се ограничите до определени храни, тялото ви губи мазнини (грамове или дори килограми), но също и от чиста телесна маса (състояща се от мускулна тъкан, вътрешни органи, кръв, кръвоносна система, лимфна и нервна), което от своя страна забавя скоростта на метаболизма. Освен това, предвиждайки дните на „глад“, тялото съхранява малко мазнини, следователно, когато завършите диета за няколко седмици (или месеци) и започнете да се храните нормално, вие се възстановявате доста бързо. Нещо повече, можете да изберете с няколко излишни килограма.
Съвет: Откажете се от диетите. Наднорменото тегло е сложен проблем и хранителните ограничения не решават много. Тайната се крие в приемането на здравословен начин на живот, спортуването, правилното хранене и т.н.
2. Обърнете внимание на порциите
Следи отблизо не само състава на порциите, но и тяхната стойност, или увеличаването на размера на порциите означава и увеличаване на консумацията на храна.
Съвет: Когато сте на посещение, не се колебайте да поискате малка порция, това важи и за бързи закуски, печене, сламени картофи и т.н. Ако искате да знаете каква е вашата порция храна, пляскайте с ръце. Това, което пасва там, е вашата идеална порция.
3. Не хапете между храненията.
Гризенето е един от най-лошите хранителни навици на съвременното общество, който вероятно също практикувате несъзнателно. Например, когато гледате телевизия, по време на рекламата ставате, пиете чай и автоматично получавате някои закуски, които да хапнете след рекламата.
Съвет: Закусвайте ежедневно, тъй като това е най-важното хранене за деня. Той трябва да е богат на фибри и въглехидрати. Закуската ще ви помогне да се отървете от глада и да намалите броя на закуските.
4. Обърнете внимание на енергийната стойност на продуктите.
Пържени храни, бисквити, закуски, печени изделия и др. те могат да бъдат много вкусни, но често имат ниска степен на насищане, така че след като ги изядете, пак ще се борите с чувството на глад. В същото време плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и т.н. дават усещане за насищане само след няколко чаени лъжички.
Съвет: Яжте нискокалорични храни на малки порции. Новите хранителни навици не са мярка за ограничаване на тялото, а само точна дозировка на количеството енергия, необходимо за вашето тяло.
5. Ограничете консумацията на десерт
Гастрономическите деликатеси вече не са деликатеси, ако ги ядете всеки ден. За да отслабнете, яжте нещо вкусно веднъж седмично, а за да поддържате теглото си - два пъти седмично. Ако ядете лакомства всеки ден, те престават да бъдат нещо специално и в резултат на това набирате излишни килограми.
6. Не пренебрегвайте алкохола
Алкохолът може да се превърне в капан за тези, които искат да отслабнат, или освен дозата енергия, осигурена от чаша сухо червено вино, той ни затрупва и с достатъчно допълнителни калории.
7. Откажете се от заседналия начин на живот
Започнете да практикувате редовно определен вид спорт, дори това да не е много лесно. Водете дневник, в който ще записвате храненията и физическата си активност. Това ще ви даде яснота как да „свалите“ излишните килограми заедно с диетата си, след което можете да покажете на вашия фитнес инструктор бележките си, а той ще ви каже колко трябва да тренирате.
Съвет: Използвайте крачкомер или изтеглете приложението на телефона си, което автоматично ще запише броя стъпки, които предприемате. Възрастен трябва да прави около 10 000 стъпки на ден, а дете - поне 15 000 стъпки. Следете теглото и времето на хранене и записвайте в дневника си какво и кога ядете. Претегляйте се на всеки две седмици и резултатите ще ви помогнат да коригирате поведението си по време на хранене.