Седем начина за периодично гладуване - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Седем начина да се прави периодично гладуване
Постоянното гладуване се състои от пълно или частично въздържане от ядене за определен период от време, преди да се яде отново редовно.
Някои изследвания предполагат, че този начин на хранене може да осигури ползи като загуба на мазнини, по-добро здраве и повишено дълголетие. Привържениците казват, че периодичното гладуване е по-лесно за поддържане от традиционните диети с контролиран калории.
Опитът на всеки човек с периодично гладуване е индивидуален и различните стилове ще отговарят на различните хора.
В тази статия обсъждаме изследванията за най-популярните видове периодично гладуване и даваме съвети как да поддържаме този тип диета.
Седем начина да се прави периодично гладуване
Има различни методи на периодично гладуване и хората предпочитат различни стилове. Прочетете, за да откриете седем различни начина да правите периодично гладуване.
1. Бързо 12 часа на ден
Правилата на тази диета са прости. Човек трябва да избира и да се придържа към 12-часов прозорец на гладно всеки ден.
Според някои изследователи гладуването от 10 до 16 часа може да накара тялото да преобразува запасите си от мазнини в енергия, която освобождава кетони в кръвта. Тя трябва да насърчава загубата на тегло.
Този тип периодичен план за гладуване може да бъде добър вариант за начинаещи. Това е така, защото прозорецът на гладно е относително малък, голяма част от гладуването се извършва по време на сън и човек може да консумира същия брой калории на ден.
Най-простият начин да направите 12-часовото гладуване е да включите периода на сън в прозореца за бързо.
Например, човек може да избере да пости между 19:00. и 7 часа сутринта. Ще трябва да довършат вечерята си преди 19:00. и изчакайте до 7 сутринта, за да закусите, но през повечето време щях да спя.
2. Бързо в продължение на 16 часа
Гладуването 16 часа на ден, което оставя 8-часов прозорец на консумация, се нарича Метод 16: 8 или Диета на Leangains.
По време на диетата 16: 8 мъжете постит 16 часа на ден, а жените 14 часа. Този тип периодично гладуване може да бъде полезен за някой, който е опитал 12-часовото гладуване, но не вижда полза.
По време на този пост хората обикновено приключват вечерята си в 20:00. и след това пропуснете закуската на следващия ден, без да ядете преди обяд.
Изследване на мишки установи, че ограничаването на прозореца за хранене до 8 часа ги предпазва от затлъстяване, възпаление, диабет и чернодробни заболявания, дори когато те консумират същия общ брой мишки калории, отколкото мишките, които са ги консумирали. когато искат.
3. Бързо 2 дни в седмицата
Хората на диета 5: 2 ядат стандартни количества здравословна храна в продължение на 5 дни и намаляват приема на калории през останалите 2 дни.
По време на 2 дни на гладно мъжете обикновено консумират 600 калории, а жените 500 калории.
Обикновено хората разделят своите дни на гладуване в рамките на седмицата. Например, те могат да постит в понеделник и четвъртък и да се хранят нормално през останалите дни. Трябва да има поне един ден без гладуване между дните на гладуване.
Изследванията върху диетата 5: 2, известна още като бърза диета, са ограничени. Проучване на 107 жени с наднормено тегло или с наднормено тегло показва, че ограничаването на калориите два пъти седмично и непрекъснатото ограничаване на калориите водят до подобна загуба на тегло.
Проучването също така установи, че тази диета намалява нивата на инсулин и подобрява инсулиновата чувствителност при участниците.
Малкомащабно проучване разглежда ефектите от този стил на гладуване при 23 жени с наднормено тегло. По време на менструален цикъл жените са загубили 4,8% от телесното си тегло и 8,0% от общите си телесни мазнини. Тези измервания обаче се нормализираха за повечето жени след 5 дни нормална консумация.
4. Друг ден на гладуване
Има няколко вариации на двудневния план за гладуване, които включват гладуване през ден.
За някои хора алтернативният ден на гладно означава напълно избягване на твърдите храни в гладни дни, докато други позволяват до 500 калории. В дни на хранене хората често избират да ядат колкото искат.