Седем начина да получите повече упражнения; Мнение на Бузъу
Ако нямате време да стигнете до фитнеса, да отидете на басейн или да бягате, има няколко начина да интегрирате спорта в ежедневните дейности, да изгаряте калории без много изпотяване и да отслабвате ефективно и здравословно.
Заседналият начин на живот е един от най-важните фактори, които ни разболяват преждевременно. Много е важно да бъдете активни и да спортувате ежедневно. Освен факта, че ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, ще подобрите и здравето си: ще имате повече енергия, ще подобрите сърдечно-съдовата система и паметта, ще спите по-добре и ще премахнете стреса и състоянията на тъга или безпокойство.
Ефективно отслабване чрез спорт без твърде много усилия
Има няколко дейности, които трябва да включите в ежедневието си:
1. Започнете сутринта си с няколко разтягащи движения направо в леглото. Седнете и изпънете ръцете си, изправете гърба, приближете челото си възможно най-близо до коленете и направете няколко движения наляво-надясно. Останете във всяка позиция поне 20-30 секунди.
2. Ходете колкото е възможно повече. Слезте на по-бърза станция или паркирайте колата далеч от работа. Вместо да изпращате имейли на колеги, по-добре отидете директно при тях, за да говорите и да ходите, когато имате възможност, когато говорите по телефона, когато чувствате нужда да помислите за нещо и т.н.
3. Откажете се от асансьора или ескалаторите и се изкачвайте по стълбите всеки път, независимо дали става въпрос за метрото, дома или офиса.
4. Седнете на офисния стол възможно най-малко. Ако не можете да вдигнете бюрото си, за да можете да стоите, заменете стола си с фитнес топка. Не е толкова неудобно, колкото звучи и ще укрепите мускулите си, особено средната зона и баланса.
5. Ако не сте спортист и не ви харесва идеята да бягате или да ходите на фитнес, опитайте се да намерите хоби, в което да комбинирате спортове с удоволствие, като тенис, скуош, лазертаг и т.н.
6. Домашната работа ви помага да отслабнете, затова не я отлагайте! Едночасова миялна машина, почистване на прозорци или почистване може да ви спести до 300 калории.
7. Правете почивки на всеки час работа за няколко разтягащи движения, сгъване на коляното, лицеви опори или плувки на стената. Освен че укрепвате мускулите си, вие също отнемате мислите си за няколко минути от задачите, които трябва да направите и ще се върнете в офиса с повече енергия и добри идеи.
Това биха били само няколко бързи и лесни начина за интегриране на спорта в ежедневието и по този начин, освен ползите за общото здраве, ще отслабнете ефективно, заедно със здравословно меню с много плодове и зеленчуци. Ако интегрирате тези навици в ежедневието си, ще изгорите няколкостотин калории и ще имате много по-добро психическо състояние.