Седем лекарства за хъркане

ГАЛЕРИЯ

Около 45% от възрастните имат проблеми с хъркането, поне от време на време. Въпреки че често този проблем може да е източник на пакостливи шеги, хъркането е сериозно състояние, което представлява неприятност както за въпросното лице, така и за околните.

75% от хората, които хъркат, имат обструктивна сънна апнея (когато дишането е нарушено по време на сън за кратки периоди от време), което увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания.

хъркане

Има няколко естествени решения, които включват промяна на начина ви на живот и които биха могли да ви помогнат:

1. Смяна на позицията за сън
Спането по гръб кара основата на езика ви да почива на задната стена на врата, причинявайки досаден звук по време на сън. Спането на една страна може да помогне за предотвратяване на това.
Друго удобно решение е възглавницата за тяло (дълга възглавница, която поддържа цялото тяло).

2. Отслабване
Загубата на тегло помага на някои хора. Въпреки това дори слабите хора хъркат. Ако сте наддали и сте започнали да хъркате след това, отслабването ще ви помогне.
„Ако напълнеете около врата си, вътрешният му диаметър се стяга, предизвиквайки хъркане“, казва Даниел П. Слатър, експерт от Capital Otolaryngology в Остин, Тексас.

3. Избягване на алкохол
Алкохолът и успокоителните намаляват останалите мускули зад врата, което може да доведе до хъркане.
„Пиенето на алкохол 4-5 часа преди сън влошава хъркането [. „Хората, които обикновено не хъркат, ще го направят след пиене“, каза Судхансу Чокроверти, програмен директор по клинична неврофизиология в Медицински център JFK, Едисон.

4. Практикуване на добра хигиена на съня
Лошите навици на сън могат да имат подобен ефект като консумацията на алкохол. След цели нощи малко сън мускулите стават по-гъвкави от обикновено, причинявайки хъркане.

5. Отваряне на носните проходи
Ако хъркането започне в носа, запазването на отворените носни канали може да помогне. Това позволява на въздуха да се движи по-бавно.
Горещият душ преди сън помага да се поддържат отворени носните канали, според Slaughter.

6. Смяна на възглавници
Алергените в спалнята и възглавницата могат да допринесат за неприятното усещане за хъркане. Акарите се натрупват в възглавниците и могат да причинят алергични реакции, което може да доведе до хъркане.

Сменяйте възглавниците веднъж на шест месеца, за да предпазите от акари и не оставяйте домашни любимци в спалнята.

7. Хидратация
Пийте много течности. "Секретите в носа ви стават лепкави, когато сте дехидратирани, което създава още повече хъркане." Според Американския медицински институт здравите жени трябва да пият около 11 чаши вода на ден, а мъжете 16 чаши.

Спете достатъчно, спете настрани, избягвайте алкохола преди лягане и вземете горещ душ, ако имате запушени носни канали. „Тези прости практики могат да направят голяма разлика в намаляването на хъркането“, каза Слатър.