Седем хормонални балансиращи храни, които трябва да ядете всеки ден здравословно

За съжаление пицата от предишната вечер има забележими ефекти на следващия ден. Ще се почувствате подути и на лицето ви може да се появят акне и други кожни дефекти. Това е така, защото вашата диета играе ключова роля за балансиране на хормоналния баланс на тялото ви. Тези хормони също влияят на настроението, енергийните нива, метаболитните процеси, храносмилането и либидото. Затова попитахме гинеколозите д-р Диана Битнер и д-р Шери Рос какви храни се препоръчва да се консумират, за да се поддържа адекватен хормоналният баланс на организма.

Сладки картофи

хормонални

Повечето от консумираните въглехидрати трябва да са сложни въглехидрати, тъй като те са по-лесни за храносмилане и по този начин обработват хранителните вещества в него по-ефективно. T сладките картофи също са отговорни за здравето на вашите яйчници. „Консумирането на сложни въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз или киноа поддържа кръвната ви захар на правилното ниво, предотвратява внезапното покачване на нивата на кръвната захар и по този начин създава подходящата среда за вашите яйчници“, обясни д-р Битнер. "Опитайте се да консумирате петдесет до седемдесет грама сложни въглехидрати всеки ден."

Кръстоцветни зеленчуци

„Консумирането на кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол или брюкселско зеле може да помогне на черния дроб с естрогенен метаболизъм. Естрогенът е основният женски хормон, който е отговорен не само за вашия менструален цикъл, но и за поддържането на правилните нива на хормоните “, каза д-р Рос. Въпреки това, прекомерният прием на диетични фибри може да причини запек и други храносмилателни проблеми, затова се опитайте да не надвишавате препоръчителния дневен прием от една чаша на ден.

Сьомга

Консумирането му ежедневно не се препоръчва, но се опитайте да ядете сьомга веднъж седмично. „Сьомгата съдържа големи количества омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на кръвното налягане и нивата на триглицеридите в тялото ви“, каза д-р Рос. Сьомгата също е богата на противовъзпалителни хранителни вещества, като помага да се поддържа здравето на кожата, костите и зъбите. Д-р Рос препоръчва да се консумират сто грама два пъти седмично.