Седем фактора, които отслабват имунната система

20 декември 2019 г., 8:44 ч

Жена, увита на топло: Ако тялото замръзне, защитните сили на тялото се забавят. (Източник: nicoletaionescu/Getty Images)

Имунната система отблъсква опасностите за тялото. Ако имунната система е отслабена, бактериите, вирусите и дегенериралите злокачествени клетки, наред с други неща, по-лесно причиняват увреждане на тялото. Но какво е особено лошо за имунната система? Седем врагове на имунната система.

Нашата имунна система е сложна и фино настроена система, която предпазва тялото от вътрешни и външни атаки. Работи на пълен работен ден: отблъсква бактерии, вируси, гъбички, други организми като червеи, чужди протеини, дегенерирали ракови клетки и свободни радикали.

За това му са на разположение много защитни щитове. Важен защитен щит е бариерата на кожата и лигавиците.

Предотвратяване на настинки: Как да засилите имунната си система

Сухотата от нагряващия въздух прави лигавицата податлива на вируси и бактерии. Но всеки, който пие поне 1,5 литра на ден, стимулира производството на слюнка, което затруднява патогените. Водата е добър избор, но ароматните чайове са още по-добри. (Източник: Alextype/Getty Images)

Избягайте от сухия, нагрят въздух с редовни разходки на чист въздух и втвърдете имунната си система: Витамин D на слънчева светлина активира нашите клетки убийци. (Източник: Сам Едуардс/Гети Имиджис)

Тези, които продължават да се завиват с топли одеяла, са особено чувствителни към ниски температури. Редовните студени душове или редуващи се душове насърчават кръвообращението и активират собствената терморегулация на тялото. (Източник: Хореограф/Гети Имиджис)

Липсата на сън отслабва имунната система. Хормонът на стреса кортизол също се увеличава, когато има редовен кратък сън през нощта. Тези, които искат да останат във форма, спят поне шест, но по-добре седем до осем часа на ден. (Източник: Вячеслав Перетятко/Гети Имиджис)

Освен достатъчен сън, имунната система се нуждае и от редовни почивки през деня, за да се възстанови. Релаксацията, хобитата, спортът и новите предизвикателства намаляват хормона на стреса кортизол. (Източник: Antonio_Diaz/Getty Images)

Тренировките за издръжливост като бягане, скандинавско ходене или колоездене поддържат собствените имунни клетки на тялото. Но не бива да прекалявате: проучванията показват, че прекомерното обучение временно отслабва имунната система и по този начин насърчава настинките. (Източник: dusanpetkovic/Гети Имиджис)

Балансираната, богата на витамини диета с много плодове и зеленчуци прави тялото по-здраво. Микроелементите цинк, желязо, селен и мед, които се съдържат главно в месото, рибата и млечните продукти, също са полезни за имунните клетки. (Източник: photka/Getty Images)

В слюнката се откриват антимикробни ензими. Носните лигавици и очите отблъскват нарушителите със секрети и сълзи. В стомаха солната киселина представлява важна защита и в червата заселените там бактерии съставляват голяма част от нашата имунна система.

Имунна система: защитният щит на тялото

Друг важен защитен щит са лимфните възли. Като част от имунната система, те представляват важна филтърна станция за патогени и ракови клетки.Ненапразно те са наричани още "възли на пазител". Освен всичко друго, белите кръвни клетки (левкоцити) в кръвта са отговорни за защитата срещу патогени.

Освен това имунната система е способна да се учи. При всеки контакт с опасни патогени или вещества
защитата усъвършенства. Ако опасността отново заплаши, имунната система скача по-рано и работи още по-ефективно. Без имунна система хората не могат да оцелеят.

3-D илюстрация на вирус: имунната система отблъсква бактерии, вируси, гъбички, други организми като червеи, чужди протеини, дегенерирани ракови клетки и свободни радикали. (Източник: Rost-9D/Getty Images)

Това, което отслабва имунната система

Различни влияещи фактори могат да отслабят имунната система и естествените защитни щитове
направете го по-пропусклив. Сред последствията са заболявания и инфекции. Най-големите опасности за имунната система включват:

Възраст
Недостиг на витамини
липса на сън
стрес
студ
алкохол
Дим

Имунната система старее с годините

Възрастта е основен враг на имунната система. Имунната система старее с нея и става по-слаба. С напредването на възрастта тяхната податливост към заболявания и други атаки от имунната система се увеличава.

Тимусните жлези се свиват след пубертета. Тази жлеза е важна част от имунната система. В него например определени бели кръвни клетки получават своя имунологичен характер. Някои имунни клетки (В и Т лимфоцити) също намаляват с годините. Това също води до нарастващо намаляване на активността на тези клетки и като цяло до прогресивно отслабване на имунната защита.

Недостигът на витамини и последиците

Недостигът на хранителни вещества също е риск за защитните сили на организма. За да функционира правилно имунната система, тя се нуждае от определени хранителни вещества. Здравословната диета с много пресни плодове, зеленчуци, салата, пълнозърнести продукти, растителни масла и ядки поддържа имунната система. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва пет порции на ден: три зеленчука, два плода.

Витамин А, който активира собствените имунни клетки на организма и подпомага образуването на антитела, се намира например в морковите, целината, агнешката салата и зелето. Витамин Е, който поглъща свободните радикали, се съдържа в масла като слънчогледово олио и ленено масло, но също и в бадеми и лешници. Витамин С, който може да намали продължителността и тежестта на инфекцията, се намира в изобилие в цитрусови плодове, броколи и червен пипер.

Омега-3 мастните киселини, които също укрепват имунната система, се намират в студеноводни риби като сьомга, херинга, риба тон и скумрия. Според DGE, две порции риба на седмица са достатъчни, за да поемат необходимото количество. Между другото: недостигът на хранителни вещества и енергия е и причината, поради която диетите често натоварват имунната система и благоприятстват инфекции като настинки.

Липсата на сън уморява защитните сили на организма

Липсата на сън засяга защитните сили на организма и е един от най-големите врагове на имунната система. Тялото се нуждае от редовен ритъм на съня с най-малко шест часа сън, за да може да се регенерира и да събере сили. Проучвания с работници на смени показват степента, до която липсата на сън и постоянно променящият се ритъм на сън и събуждане могат да повлияят на имунната система.

Както съобщават от Германското общество за изследване на съня и медицината на съня, многобройни проучвания показват, че сънливостта има отрицателен ефект върху физическото и психическото представяне, двигателните умения и настроението. В същото време работниците в нощната смяна имат повишен риск от рак и стомашни проблеми, включително стомашни язви.

Стресът и психологическият стрес отслабват организма

Стресова ситуация, която трае дълго време, не само има отрицателен ефект върху психичното здраве, но и се отразява на имунната система, както предупреждават професионалните асоциации и специализираните дружества по психиатрия, детска и юношеска психиатрия, психотерапия, психосоматика, неврология и неврология от Германия и Швейцария. Тези, които страдат от хроничен стрес, често са податливи на инфекции.

Хроничният стрес от пренапрежение в професионалния и личния живот или от травматични преживявания и други дългосрочни психологически стресове води до намаляване на някои вещества, които активират имунната система. В същото време освободените хормони на стреса потискат защитните сили на организма. В допълнение към повишената податливост към инфекция може да се насърчи развитието на нови заболявания и да се насърчи влошаването на съществуващите заболявания.

Студът замразява имунната система

Много жени го знаят: Ако коремът се охлади, инфекцията на пикочния мехур не закъснява. И след разходка в студа, носът ви скоро ще тече и гърлото ви ще надраска. Защо така? Ако тялото замръзне, защитните сили на тялото се забавят. Освен това студът нарушава притока на кръв към лигавиците. Тогава вирусите и бактериите имат лесна работа.

Алкохолът обърква имунните клетки

Алкохолът също е един от враговете на имунната система. Има омекотяващ ефект върху защитните сили на организма. Белите кръвни клетки, особено така наречените фагоцити, са „объркани“ от алкохола в кръвта. По-лесно пренебрегвате патогенните микроби. Освен това алкохолът насърчава възпалителните реакции в организма, които отслабват имунната система.

Както съобщава Федералният център за здравно образование (BZgA), черният дроб, панкреасът, стомаха и червата могат да се заразят. Рискът от рак в тези органи също се увеличава при прекомерна консумация на алкохол. Рискът от рак на гърдата също се увеличава при жените.

Жените не трябва да пият повече от дванадесет грама алкохол на ден, мъжете не повече от 24 грама. За ориентация: Стандартна чаша съответства на около десет до дванадесет грама алкохол. Стандартна чаша съответства например. 0,25 литра бира, 0,1 литра вино, 0,1 литра пенливо вино или 0,33 литра смесена бирена напитка. Освен това експертите съветват да имате възможно най-много дни без алкохол.

Тютюнопушенето замъглява имунната система

Не само алкохолът вреди на имунната система. Защитата на тялото на пушачите често е по-слаба от тази на непушачите. Поради влиянието на никотина, някои клетки на имунната защита работят по-зле, така че пушачите са по-податливи на бактериални и възпалителни заболявания.

Студени вируси:Какво е вирусна инфекция и кога е заразна?
Риск от възпаление на сърдечния мускул:Толкова почивка след настинка е необходима
Предотвратяване на настинка:Защо втвърдяването в сауната е почти безполезно
Най-добрите домашни средства за лечение на настинка:Какво помага срещу досадни болки в гърлото?

И още един фактор влиза в игра: Според BZgA, носоглътката на пушачите съдържа по-малко "добри" бактерии, които изместват "лошите" бактерии. Следователно рискът от инфекции на дихателните пътища също се увеличава при пушачите. Това важи и за пасивното пушене.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.