Седем добри неща, които трябва да направите, за да се противопоставите на списание ишиас санте

Ежедневните дейности понякога са трудни, когато сте предразположени към ишиас, и направо болезнени, когато се декларират. Какво трябва да знаете, за да продължите да живеете нормално въпреки тази крехкост.

неща

Опитвали ли сте някога да седите няколко часа въпреки тъпата, но постоянна болка в дупето? Да носите куфар, без да събуждате ишиас през целия крак, до прасеца или дори крака ?

„За да се противопоставите на ишиас, първо и преди всичко трябва да се стремите да разтоварите дисковете, тоест да запазите или подчертаете естествената кривина и да не закръгляте долната част на гърба“, обяснява д-р Бруно Дерамуд, специалист по физикална медицина.

1. Да се ​​измие

Не се накланяйте напред без опора, защото веднага щом центърът на тежестта се премести към предната част на тялото, това поставя напрежение върху дисковете.

Например, за да изплакнете зъбите си, се облягате на шкафа на мивката с една ръка.

2. Да шофирате

По-добре е да ограничите продължителността на пътуванията и да повдигнете седалката, за да не седнете твърде ниско. „Трябва също да избягвате да изправяте краката си, за да спирате или ускорявате“, добавя Каролайн Ламбърт, хиропрактор.

  • Преместете седалката напред близо до педалите и седнете с задните си части назад, като активирате лумбалната настройка или плъзнете малка възглавница в нея.
  • Накланянето на облегалката назад отваря малко ъгъла на бедрото/багажника.
  • За да излезете от колата, за да избегнете усуквания, прегърнете коленете си, сякаш сте облечени в минипола, завъртете се настрани, като държите двете колена заедно, след което излезте, като натиснете двата крака.

3. Да отидете на пътуване

Фаворизирайте a куфар с размер на кабината, защото трябва да се избягват тежки товари.

„Преди всичко избягвайте да я влачите зад себе си с протегната ръка, което води до обрат. Ако е възможно, трябва да обърнете куфара и да го завъртите пред себе си “, съветва Каролайн Ламбърт.

В противен случай, опитайте се да го навиете близо до себе си, свити ръце или дори по-добре: изберете куфар с четири колела, който може да се търкаля отстрани.