Съдържание на въглехидрати в таблица за класификация на храните
Ако искате да ядете по-малко въглехидрати или искате да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да знаете точно съдържанието на въглехидрати в храните.
Освен количеството е важно и качеството на въглехидратите. Можем да разделим въглехидратите на две групи: добри и лоши въглехидрати.
За да можете да направите това разграничение при отслабване или ако просто искате да се храните по-здравословно, ние ви даваме двоен преглед. Преглед на добрите и лошите въглехидрати.
Ето какво ще научите от тази статия:
- Защо се нуждаем от въглехидрати
- Защо някои въглехидрати са лоши
- Кои са интелигентните начини да ядете по-малко въглехидрати
Съдържание на статията
- Защо говорим за въглехидрати?
- Справочни статии за въглехидратите
- Кои са добрите въглехидрати ?
- Кои са лошите въглехидрати ?
- Въглехидратни маси
- Таблица на добрите въглехидрати
- Таблица с лоши въглехидрати
- Как да ядем по-малко въглехидрати по интелигентен начин ?
- Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване
Защо говорим за въглехидрати?
Въглехидратите, заедно с мазнините и протеините, са трите макронутриента, от които се нуждаят телата ни. Докато липидите и протеините имат много функции, функцията на въглехидратите е ограничена до тази на горивото. Това е предпочитаното от нашето тяло гориво. Нашите мускули и нашият мозък ги използват.
Можехме да живеем много добре без въглехидрати за известно време, но не се препоръчва. Храните, които съдържат важни микроелементи (като витамини, минерали и антиоксиданти) включват зеленчуци, плодове, семена и ядки. Те са и източници на въглехидрати. Като не ядете повече въглехидрати, вие също вече няма да имате диетични фибри. Въпреки че те са от съществено значение за вашето здраве и правилното функциониране на червата.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
Справочни статии за въглехидратите
Въглехидратите са много важни за всеки, който иска да отслабне и иска да живее в добро здраве. Ако съдържанието на въглехидрати в храната е твърде високо - но особено лоши въглехидрати, може да причини наднормено тегло и да навреди на здравето. Поради тази причина написах редица задълбочени статии, за да ви помогна да научите повече за въглехидратите:
- Диета без въглехидрати/ниско съдържание на въглехидрати: най-добрият начин за отслабване. Статия, в която се чудя защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати са толкова ефективни, защо се нуждаете от въглехидрати и защо всеки вид въглехидрати е важен.
- Какво представляват въглехидратите. Статия за фибрите, добрите и лошите въглехидрати и колко въглехидрати можете да ядете.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати + 9 рецепти и 6 опасности. След като прочетете тази статия, ще знаете всичко, което трябва да знаете за диетата с ниско съдържание на въглехидрати (препоръчва се).
Кои са добрите въглехидрати ?
Добрите въглехидрати се наричат още бавни или непреработени въглехидрати.
Терминът "бавни въглехидрати" се отнася до скоростта, с която въглехидратите повишават кръвната захар. Колкото по-бавно се повишава кръвната захар след хранене, толкова по-добре. Увеличението се определя от съдържанието на въглехидрати в храната, която ядете (гликемичният товар) и от това колко бързо въглехидратите се превръщат в глюкоза (гликемичният индекс).