Съдържание на магнезий в някои храни

За да увеличите хранителния си прием на магнезий, можете да вземете предвид съдържанието на магнезий в следните храни (в mg на порция):

- 1 средна порция от 100 g варени зеленици: 300 mg

- 1 шепа от 50 г маслени плодове, като бадемът е най-богат: 70 до 125 мг
- ½ чиния с 200 г спанак: 100 мг
- 2 с.л. 1 чаена лъжичка какао на прах, т.е. 10 g: 52 mg
- 1 C. супени лъжици пшеничен зародиш или соево брашно, т.е. 20 g: 50 mg
- 3 тънки филийки пълнозърнест хляб, т.е. 60 g: 49 mg
- ¼ багет от бял хляб, т.е. 60 g: 30 mg
- 1 порция от 25 г сушени плодове, като сухият банан е най-богатият: 7,5 до 25 мг
- ¼ чиния с варени варива, т.е. 100 g варени: 18 до 53 mg

---