Съдържание. 1. Храна за тялото Подходяща и здрава по време на бременност 44. Предговор 11

Съдържание Предговор 11 1. Храна за тялото 12 1.1 Как се хранят жените - някаква основна информация 14 Любител на салатата и месото тигър 14 Връзката между жените и телата им 15 1.2 Какво трябва да живеят жените 16 Така е структурирана хранителната пирамида 16 Основа: тяло и ум Напитка годна 18 Плодове, зеленчуци, салати: Пет на ден 20 Здравословни с фитохимикали 24 Донори на енергия Въглехидрати 26 Протеини: всичко месо или какво? 29 Достатъчно мазнини - но моля, направете го правилно 31 Съветът за рядко снизхождение 35 Специален случай на вегетарианско хранене 37 Fit'n'Ess: Упражнението също е част от него 40 Правилно хранене за всички аспекти на спорта 42 2. Спокойно и здравословно по време на бременност 44 2.1 Хранене правилно: сега два пъти важно 46 Преди бременност 46 Времето дойде! 47 Храна за мозъка за нероденото дете 50 Важни минерали 54 Това вреди на бебето 55 Botta Diener, Marianne Essen, наслаждавайте се, бъдете в форма 2007 дигитализирано от: IDS Базел Берн

съдържание

2.2 Облекчаване на симптомите на бременност 58 Гадене 58 Глад и отвращения 59 Храносмилателни проблеми, киселини 59 Задържане на вода (оток) 59 Гестационен диабет 60 3. Храна за душата 62 3.1 Храна за настроение - храна за добро настроение 64 Серотонин за чувство на щастие 64 Стабилно ниво на кръвната захар 67 Ниско настроение през зимата - и как да го изядем 67 Спи добре! 71 3.2 Антистрес диета - хранене за повече спокойствие 74 Последствия за тялото 74 Хранене вместо стрес 75 Не така! Това увеличава стреса 80 3.3 Движение, удоволствие, любов 82 Движението отпуска и е добро за вас 82 Чисто удоволствие 83 Еротично готвене 84 4. Чувствате се добре като майка 88 4.1 Ето как работи на семейната маса 90 Планирането спестява време и нерви: план за меню 91 Готвене без стрес 94 Кухненска магия за детски рождени дни 97 Пазаруване: Къде и с какъв бюджет? 99

5. Храна за ума 104 5.1 Годни на работа 106 Ако пиете достатъчно, мислите по-добре 107 Храна за мозъка в ежедневния трудов живот 107 Влияйте благоприятно на кривата на ефективността 111 Ниво на кръвна захар в баланс 115 Дъвчене и упражнения 119 Оптимално подготвени за изпити 121 6. Към здравословно тегло 124 6.1 Все още пълничък - или вече с наднормено тегло? 126 ябълка или круша? 126 Сбогом мазнини - така работи 128 Критерии за разумна диета 129 Ето как кожата остава твърда 130 6.2 Отслабнете в седем стъпки 132 Чувствам глад, жажда и ситост 133 Ям бавно 134 Пия повече 135 Предпочитам дълги, пълнещи храни 136 Движа се още 136 Облекчавам стреса 137 Водя дневник на храната 137 Постигната цел? Това е важно сега 137

7. Храна за красота 140 7.1 Кухнята като салон за красота 142 Храна за чиста кожа 1 ^ 2 Суха кожа 145 Можете ли да предотвратите бръчките? Чума на жените Целулит 147 Пълна, лъскава коса 147 Красиви нокти, красиви ръце 149 Здрави, здрави зъби Киселинно-алкален баланс в партидата 145 152 153 7.2 Красива през всеки сезон 154 Подходяща през пролетта 154 Жизнена през лятото 156 С пренасяне през есента 158 Разглезени Зима 159 8. Подходящ по време на менопаузата и в напреднала възраст 162 8.1 Преминаване през менопаузата 164 Различно от жена на жена 164 Какво може да направи диетата? 165 Всичко за красотата 167 Менопаузалният уелнес ден 170 8.2 Здравословен в напреднала възраст 174 Какво е различното сега 174 Малки инструкции за златните години 177

9. Изяждане 182 9.1 Столова за обяд, ресторант 184 вечер 184 Характеристики на добра столова 184 Харесва ли ви? 184 Съвети за здравословно удоволствие 186 Прости обяди в офиса 187 А вечер? 188 Как да се справим с алкохола 189 Парти, парти 191 9.2 Поглед към странни тенджери за готвене 194 Високо оценени: средиземноморска кухня 194 Азия ви кани на масата 195 Хамбургери, кебапчета и ко.: Бързо хранене 197 10. Готвене и хранене у дома 200 10.1 Ето как готвите у дома Забавление 202 Здравословно пазаруване 202 Правилно охлаждане 204 Правилно съхранение, нежно готвене 205 Полуфабрикати и готови продукти 208 Готвене с билки 209 Микровълни и други уреди 212 10.2 Само у дома 214 Избягване на капани 214 Как да се насладите на ястията 215 10.3 Готвене за гости 218 Готвене заедно 218 Всички контролирайте нещо в 218 Прекарвате вечерта сами 219 Инструкции за успешно гостоприемство 219

Изцеление с храна 224 11.1 Типично жени 226 Когато храносмилателната система удари 226 Цистит 230 Вагинални гъбички 230 Дните преди дните 231 Мигрена 233 Остеопороза 234 Ревматизъм, ревматоиден артрит 237 Приложение 239 Домашни лекарства 240 Връзки и адреси 244 Литература 247 Списък на рецептите 249 Индекс 250