Съчувствие - Може да сте избрали грешната диета
Насърчаването на трайна промяна не е елемент от значителна част от загубата на тегло - просто помислете за диети, които обещават изключително бързо отслабване, което не би могло да се поддържа в дългосрочен план. Може да има ясни признаци, че диетата, която сте избрали, не е подходяща за вас - те вече са събрани.
Изоставете напълно предишните си хранителни навици
Не можете ли дори да си представите неделен семеен обяд без месо на скара на масата? Тогава ще бъде много трудно да се спазва вегетарианска или направо веганска диета. Знаете ли предварително, че няма да можете да отделите повече от 15 минути за приготвяне на вечеря в натоварените делнични дни? Как тогава ще преминете през диета, която набляга много на домашната кухня? „Ако те просто не са съвместими с начина ви на живот, промените едва ли ще са трайни“, предупреждава диетологът Джой Бауер.
Пълен пропуск на някои храни
Повечето диетолози се съгласяват, че няма храна, която да бъде напълно изключена от вашата диета - това не означава, разбира се, че няма такива, които рядко се препоръчват да се ядат, като пържени лучени пръстени. Диетите, които забраняват макронутриентите, са склонни да бъдат неустойчиви в дългосрочен план. Тези хранителни вещества включват например въглехидрати, които са от съществено значение за енергийното снабдяване на организма. В продължение на седмица или две, като ги изтеглите до определено ниво, те могат да бъдат изтеглени без много проблеми; ако обаче вместо внимателно намаляване на енергийния прием или дисциплиниран контрол на дозата, това е единствената стъпка, която се надявате на резултати, ще започнете да възвръщате килограми почти веднага след привидно успешната си диета с първата хапка с по-високо съдържание на въглехидрати.
Те не започват да губят килограми скоро?
Не трябва да се подценява мотивационната помощ на впечатляващи резултати, които могат да бъдат изпитани бързо. Ако не забележите разликата в рамките на няколко дни от изправянето на кантара или издърпването на гащите, ентусиазмът ви лесно може да отслабне и човек е склонен да се откаже от цялото нещо дори преди време, без да дава шанс диетата да може наистина имат ефект. Неотдавнашни изследвания от Университета на Флорида установиха, че жените с наднормено тегло, които са започнали да отслабват бързо, в крайна сметка губят повече през цялата си диета и по-късно поддържат по-успешни диетични резултати. Това не означава, че трябва да отслабнете напълно за няколко дни с добра диета - но бързите първоначални успехи са чудесна духовна помощ при преминаването през по-дълга диета, която се сбогува със складираните мазнини завинаги.
Не се чувствайте удобно!
Ако свикнете винаги да имате предписаната храна в чинията си като предварително опакована порция, може да стане изключително трудно да се придържате към диети, например на рожден ден с пълна торта или подобни предизвикателства, предизвикателни за живота. Разбира се, има и такива, които ядат пакетирана храна всеки ден напразно, но въпреки това осъзнават колко здравословна е порцията - но мнозина пропускат смисъла, когато трябва да готвят за себе си. И след като изпаднете от ритъм, ще бъде трудно да намерите пътя обратно!