Съчувствие - Градина без нараняване!
Ето няколко практически съвета от експерти на Joint Guard. Близо 70 процента от унгарците на възраст над 35 години работят в градината, когато имат сезон. Една трета (36%) правят това ежедневно, а други 10% го правят 4-5 пъти седмично. Шокиращо е, че половината (!) От по-младата възрастова група - на възраст 35-50 години - изпитват болка, докато извършват ежедневни задачи като домакинска работа, обувки или градинарство. Това води до болка в коляното (36%), последвано от талия (26%) и оплаквания в рамото (20%). Най-честата причина за болка може да бъде износването на хрущяла, което вече засяга една четвърт от тези на възраст между 35 и 50 години, според проучване от 2014 г. на Унгарското дружество на физиотерапевтите и физиотерапевтите.
В началото на пролетта се подготвяме за градинарство: почистваме градинските пътеки, изнасяме и почистваме градинските инструменти. След това започваме работата с голямо внимание: изкопаваме лехите, разхлабваме почвата, разстиламе компоста, наторяваме почвата, пръскаме овошките, подрязваме храстите и живите плетове. Копаем, гребем, много се огъваме. След като градината е красиво зелена, започваме плевене, засаждане на цветните луковици, сеитба на семената. Междувременно много коленичим, навеждаме се, предчувстваме, много сме на едно място. И на следващия ден едва ли можем да се преместим от мускулни крампи и напрежение.
Най-чести оплаквания след градинарството:
• болки в кръста
• болка в коляното
• болка в тазобедрената става
• мускулна контракция
• мускулни крампи
• преумора
• скованост на ставите
Оплакванията от градинарство най-често могат да бъдат причинени от мускулни потрепвания, мускулни крампи, промени в междупрешленния диск и износване на малките стави (ставите, свързващи прешлените в гръбначния стълб). Разтягането на мускулите се причинява от постоянно статично натоварване на мускулите. Проблемът най-често се причинява от преумора, чести неправилни техники на повдигане или лошо движение. В резултат може да се развие ефект на натиск върху нервните корени, който може да причини сияйна болка в бедрата, седалището и бедрата.
Разтягане може да възникне във всеки мускул, но по време на градинарството основно се засяга лумбалната област. Болката може да варира от лека до мъчителна, често придружена от скованост на мускулите и ограничено движение. Честа причина за болки в кръста по време на градинарството е студеният ефект, настинките в лумбалните мускули, които трябва да се избягват чрез слоести, предпазващи талията дрехи.