Счупено коляно на менискус - какво сега ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Менискусът и коленете са проблемни зони за много спортисти. Рискови спортове, ненужни операции и упражнения: Най-големите опасности - плюс упражнения за силни и стабилни колене!
Менискус: Скачащите спортове създават проблеми
Засегнати с висок риск от болка в коляното и коляното: скачане на спортове като волейбол или дисциплини с резки спирки и бързи завои като тенис или скуош. Общо в Германия се поправят около 60 000 кръстни връзки всяка година и над два пъти повече хора се оперират за менискус. Освен това около една четвърт от населението показва признаци на износване на колене - дори при около една трета от всички 40-годишни!
Meniscus & Co. - Много отворени въпроси
Какви са причините за наранявания и износване на менискус и Ко? Как мога да предотвратя и какво трябва да направя при спешни случаи? FIT FOR FUN предоставя отговорите. Погледът към коляното разкрива какво усложнява нещата: сложен апарат, направен от връзки, сухожилия, кости и буфери, е необходим за задържане на горната и долната част на краката. И тогава тази сложна конструкция също трябва да гарантира стабилна стойка, да позволява въртене и движения на възглавниците. Резултатът: гениална конструкция - но за съжаление и доста крехка.
Артроскопията може да помогне на менискус
Артроскопията е предполагаемо универсално оръжие за проблеми с коляното и менискуса. Германските лекари искат ендоскопия на ставите около 500 000 пъти годишно. Ендоскоп се прокарва през малък разрез във вътрешността на ставата и се проверява за наранявания или признаци на износване - и ако е необходимо, се извършват необходимите ремонти, като изглаждане на хрущяла. Това звучи като сравнително нежна процедура. Това също е вярно, но „това е излишно в 50 процента от случаите“, казва професор Ханс Х. Паслер от Центъра за хирургия на тазобедрената става, коляното и стъпалото в клиниката „Атос“ в Хайделберг.
Ако лекарят разчита на рентгенови лъчи или ядрено-магнитен резонанс, той често съветва ненужна операция. Защо? „На снимките често можете да видите дефекти, които не създават никакви проблеми на пациента и не отговарят на неговите оплаквания“, познава Pässler от опит. Следователно е важно вашият ортопедичен хирург да ви прегледа щателно. „Кога се появяват болки в коляното, може ли пациентът да коленичи, има ли проблеми с изкачването по стълбите или след дълги периоди на седене? От това често може да се извлече диагноза “, казва Паслер.
Кой получава проблеми с коляното?
Спортистите за развлечение, „които искат да изминат маратон веднъж в живота, например, са особено изложени на риск. Те често не носят подходящите обувки, са неадекватно обучени и може би дори с наднормено тегло “, казва специалистът по коляно професор Йоахим Грифка от Ортопедичната университетска клиника в Регенсбург/Бад Аббах. Това води z. Б. до „Коляното на бегача“ - мускулите и сухожилията се възпаляват поради претоварването. Освен неправилен стрес, ние живеем на кредит от 18-годишна възраст. Дотогава доминират хрущялните процеси, след което приливът се обръща и износването продължава.
Това предпазва менискуса и коленете
Бъди активен
„Хрущялната тъкан не се снабдява с кръв и се храни само от синовиалната течност при движение“, казва д-р. Роланд Зелкау, специалист по хирургия в клиниката Fleetinsel в Хамбург. Съвет: Загрявайки преди тренировка, хрущялът увеличава обема си и по-добре абсорбира ударите по време на активността.
Обучение на дозата
Според австрийско проучване с маратонци, ставите могат да понасят 80 километра седмично. Но само ако спортистът е здрав, няма разминавания и добра координация и има добър стил на бягане. Чистите движения са лесни за ставите. По-специално начинаещите трябва да си позволят обучител.
Укрепване на мускулите
Силните мускули на краката намаляват натоварването на коляното с 30 процента! И да намали риска от нараняване, както показва скорошно проучване с футболисти от Швеция. Съвет: нашите упражнения за повече сила на коляното (вижте по-долу). Препарати за хрущяли. „Няма ясни научни доказателства за тяхната ефективност, но те помагат на някои“, казва д-р. Sellckau. „Има добри преживявания с препарати на базата на глюкозамин и хондроитин, ако ги приемате като лек за определен период от време.
При напреднал остеоартрит (увреждане на хрущяла, бележка на редактора) обаче те вече не помагат. “Разбира се, има и случаи, при които операцията е неизбежна. Например, ако коляното е напълно нестабилно след разкъсване на кръстосана връзка или блокирано поради увреждане на менискус.
3 упражнения за стабилни колене и здрав менискус
Добрата координация и силните мускули предотвратяват износването и нараняванията. Професор Грифка препоръчва тези упражнения като основа.
1. Фламинго
Застанете на единия крак, а другия огънете под прав ъгъл. Разтворете ръцете си в раменната става, също сгънете лактите на 90 градуса. Сега огънете горната част на тялото с 30 градуса напред и огънете изправения крак на 60 градуса в колянната става. Задръжте 10 секунди, повторете 5 пъти. Превключване на крака. Увеличете Ако упражнението е седнало, трепереща повърхност, напр. Б. Използвайте везната.
2. Стенна седалка
Застанете до стената с изправен гръб. Крака на ширината на бедрата, капачките на коляното сочат напред. Сега плъзнете бавно надолу по стената, докато бедрата и коленете ви се огънат на 90 градуса. Подкрепете с ръце на стената. Увеличение Натиснете гърба леко към стената. Задръжте за 3 секунди, върнете се в изходна позиция, повторете 5 пъти. Разширяване с течение на времето.
3. Ниво на мощност
Поставете в рамката на вратата (краката са на максимум ширина на бедрата), хванете я здраво с двете ръце. Бавно приклекнете, докато коленете ви се огънат на 90 градуса (не повече). Задръжте 5 секунди, повторете 5 пъти. Задръжте увеличението за 5 секунди и разклатете леко за няколко секунди.
Съвет за книга: Коляното училище, проф. Д-р Йоахим Грифка, Роволт, 9,99 евро.