SCH; NHEIT 7 дни DASH Вторник; t-план за хранене f; r загуба на тегло
Отслабването винаги е гореща тема! Мисля, че повечето жени искат да изглеждат по-стройни или тонизирани, или малцина искат голяма загуба на тегло. DASH Diet е новият игрален чейнджър! За да научите повече за тази диета, продължете да превъртате!
Какво е DASH диета?
DASH означава диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане. Тази диета е предназначена за предотвратяване или лечение на високо кръвно налягане (хипертония). Диетата DASH е с високо съдържание на пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчуци. Включва месо, риба, птици, ядки и боб; и е ограничен в подсладени храни и напитки, червено месо и добавени мазнини. В допълнение към въздействието си върху кръвното налягане, това е балансиран подход към здравословното хранене.
Кой трябва да спазва диетата DASH?
DASH Diet е създадена, за да помогне на хората да понижат кръвното си налягане, но цялото семейство може да се наслади на DASH Diet. И разбира се, предлага допълнителни ползи за здравето на сърцето за възрастни и деца.
Какво можете да ядете в Dash Diet?
• Пълнозърнести • Зеленчуци • плодове • нискомаслени или нискомаслени млечни продукти • постно месо, риба, птици • Ядки, семена и бобови растения • Здравословни мазнини в умерени количества (гхи, масло)
Какво да избягвате при DASH диета?
• Мазно месо • Пълномаслени продукти • Подсладени със захар напитки • Сладкарски изделия • натриева сол)
DASH Diet 7-дневен план от менюто: (индийска версия)
ден 1 Закуска: 1-2 яйца с черен хляб, банан Лека закуска: Ябълка или круша Обядвам: Daal, кафяв ориз с пиле на скара (пиле може да се готви в микровълнова фурна или по-малко масло на тигана) Вечерна закуска: Сухи ядки Вечеря: Пилешка супа, салата
Закуска: Плодово смути с ядки (Използвайте нискомаслено мляко или кисело мляко за приготвяне, всички плодове във вашата кухня) Лека закуска: 1 чаша грозде Обядвам: Бъбречен боб/сос от нахут с 1-2 салата от краставица домати и моркови Лека закуска: Фъстъчено масло с многозърнест хляб Вечеря: Карфиол и зелен грах sabji с многозърнести роти
Ден 3 Закуска: Тост с бадемово масло с пресен сок Лека закуска: Чаша папая Обядвам: Риба/пиле на скара със салата от кълнове Лека закуска: Круша Вечеря: Яйчен сандвич/яйце бурджи с роти, средно голям бонбон по ваш избор
Ден 4 Закуска: Чаша гръцко кисело мляко с добавени плодове и сушени ядки. супена лъжица мед. Лека закуска: Нежен кокос Обядвам: Смесен зеленчуков саджи, с роти/кафяв ориз и салата Лека закуска: 2 средно големи сливи Вечеря: Paneer, приготвен във всеки стил! (Не пържете)
Закуска: Тост с фъстъчено масло Лека закуска: 2 варени яйца Обядвам: Соеви парченца Sabji с многозърнести роти Лека закуска: Шепа ядки Вечеря: Пиле на скара със сладък картоф
Ден 6 Закуска: Овес с накълцана ябълка и 1 супена лъжица мед Лека закуска: 2 пилета Обядвам: Смесете зеленчуци с многозърнести роти, салата Лека закуска: Орехи и кашу Вечеря: Купа от смесени плодове
Ден 7 Закуска: 2 яйчен омлет с черен хляб Лека закуска: банан Обядвам: Daal по ваш избор и кафяв ориз Лека закуска: Чаша извара Вечеря: Смесени зеленчуци всеки среден размер сладък/тъмен шоколад по ваш избор
7-дневен план за диета за яйца и грейпфрут за отслабване Южноиндийска 7-дневна диаграма за отслабване 7-дневен план за диета с плосък корем Clinique 7-дневна формула за изплакване с крем План за яйце диета за отслабване 7 невероятни ползи от протеините за красота Ползи за красотата на яйцата - съвети и употреба Едномесечна индийска диаграма за отслабване Как да отслабнете на месечна диаграма за отслабване Как да отслабнем за 4 седмици Диетична диаграма за отслабване 30-дневен индийски вегетариански хранителен план за отслабване 30-дневна индийска вегетарианска диетична маса за отслабване Отслабване с плодова диета