Scarsdale Diet Menu и Recipe Personal Diet - здравословно отслабване!
Диета в Скарсдейл: Меню и рецепта
Закуската, когато сте на диета в Скарсдейл, е еднаква за всеки ден от седмицата:
• половин грейпфрут; ако нямате на разположение, можете да го замените с половин чаша ананас, нарязан на парчета или половин манго, или подходящ резен пъпеш;
• филия пълнозърнест хляб, без масло;
• кафе или чай без захар, мляко, бита сметана или мед.
Обядът
Месеци:
- студено месо по ваш избор: свинско, пилешко, пуешко;
- нарязани домати, варени или задушени;
- кафе, чай, вода.
Вторник:
- плодова салата, всяка комбинация от плодове;
- кафе, чай, вода.
Сряда:
- салата от риба тон или сьомга с масло и лимон;
- грейпфрут или пъпеш;
- кафе, чай, вода.
Четвъртък:
- две яйца от всякакъв вид (за готвене не се използва мазнина);
- краве сирене, без мазнини;
- нарязани или задушени домати, или няколко боб;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода.
Петък:
- асорти от филийки сирене;
- спанак;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода.
Събота:
- плодова салата, колкото искате;
- кафе, чай, вода.
Неделя:
- пиле или пуйка на скара (студено или люто);
- домати, моркови, варено зеле, броколи или карфиол;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода.
Вечеря
Месеци:
- всякакъв вид риба или морски дарове;
- разнообразна салата от зеленчуци и зеленчуци според предпочитанията;
- парче пълнозърнест тост;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода .
Вторник:
- постно месо на скара;
- домати, маруля, целина, маслини, брюкселско зеле или краставици;
- кафе, чай, вода.
Сряда:
- обезмаслена агнешка пържола; може да се замени с риба, морски дарове, пилешко или пуешко или растителни протеини;
- доматена салата, краставица, целина и маруля;
- кафе, чай, вода.
Четвъртък:
- задушено или пиле на скара (без мазнина и без кожа);
- колкото се може повече спанак, зелени чушки, боб;
- кафе, чай, вода.
Петък:
- всякакъв вид риба;
- салата асорти от пресни зеленчуци;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода.
Събота:
- пилешка или пуешка пържола на скара;
- доматена салата и маруля;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода.
Неделя:
- варено телешко, без мазнина;
- салата от целина, краставица, маруля, домати (нарязани или варени);
- Брюкселско зеле;
- кафе, чай, вода.
По желание можете да замените ежедневния обяд със следното меню:
• половин чаша нискомаслено сирене или краве мляко, смесено със супена лъжица нискомаслена сметана;
• нарежете колкото желаете плодове;
• 6 орехи, смачкани и поръсени върху плодовете;
• кафе, чай, диетични сокове, без захар.
През втората седмица от диетата, същото меню се повтаря всеки ден. Ако след двуседмичната диета все пак трябва да отслабнете, трябва да направите двуседмична почивка за поддръжка и едва след това да възобновите програмата Скарсдейл.
Вкусен и здравословен десерт, подходящ след обилно хранене или като междинна закуска между храненията. Липсата на захар в тази рецепта е допълнителна причина да включите този десерт във вашата диета.
Сложност: много ниска
Порции: 1
съставки:
1 средно голяма ябълка
1/2 чаша вода, смесена с подсладител
1/8 чаена лъжичка канела на прах
1 връх на мускатното орехче
Подготовка:
Почистете центъра на ябълката и обелете. Поставете ябълката в тава и я залейте с подсладената вода.
Дръжте го във фурната за 20 минути и проверете дали плодовете са добре проникнали. Ако е необходимо, оставете го да се пече.
Сервирайте при стайна температура.
Закуска, когато спазвате диетата на Скарсдейл, тя е еднаква за всеки ден от седмицата:
• половин грейпфрут; ако нямате на разположение, можете да го замените с половин чаша ананас, нарязан на парчета или половин манго, или подходящ резен пъпеш;
• филия пълнозърнест хляб, без масло;
• кафе или чай без захар, мляко, бита сметана или мед.
ОбядътМесеци:
- студено месо по ваш избор: свинско, пилешко, пуешко;
- нарязани домати, варени или задушени;
- кафе, чай, вода.
Вторник:
- плодова салата, всяка комбинация от плодове;
- кафе, чай, вода.
Сряда:
- салата от риба тон или сьомга с масло и лимон;
- грейпфрут или пъпеш;
- кафе, чай, вода.
Четвъртък:
- две яйца от всякакъв вид (за готвене не се използва мазнина);
- краве сирене, без мазнини;
- нарязани или задушени домати, или няколко боб;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода.
Петък:
- асорти от филийки сирене;
- спанак;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода.
Събота:
- плодова салата, колкото искате;
- кафе, чай, вода.
Неделя:
- пиле или пуйка на скара (студено или люто);
- домати, моркови, варено зеле, броколи или карфиол;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода.
Вечеря
Месеци:
- всякакъв вид риба или морски дарове;
- разнообразна салата от зеленчуци и зеленчуци според предпочитанията;
- парче пълнозърнест тост;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода .
Вторник:
- постно месо на скара;
- домати, маруля, целина, маслини, брюкселско зеле или краставици;
- кафе, чай, вода.
Сряда:
- обезмаслена агнешка пържола; може да се замени с риба, морски дарове, пилешко или пуешко или растителни протеини;
- доматена салата, краставица, целина и маруля;
- кафе, чай, вода.
Четвъртък:
- задушено или пиле на скара (без мазнина и без кожа);
- колкото се може повече спанак, зелени чушки, боб;
- кафе, чай, вода.
Петък:
- всякакъв вид риба;
- салата асорти от пресни зеленчуци;
- парче пълнозърнест тост;
- кафе, чай, вода.
Събота:
- пилешка или пуешка пържола на скара;
- доматена салата и маруля;
- грейпфрут;
- кафе, чай, вода.
Неделя:
- варено телешко, без мазнина;
- салата от целина, краставица, маруля, домати (нарязани или варени);
- Брюкселско зеле;
- кафе, чай, вода.
По желание можете да замените ежедневния обяд със следното меню:
• половин чаша нискомаслено сирене или краве мляко, смесено със супена лъжица нискомаслена сметана;
• режете колкото желаете плодове;
• 6 орехи, смачкани и поръсени върху плодовете;
• кафе, чай, диетични сокове, без захар.
През втората седмица от диетата, същото меню се повтаря всеки ден. Ако след двуседмичната диета все пак трябва да отслабнете, трябва да направите двуседмична почивка за поддръжка и едва след това да възобновите програмата Скарсдейл.
Рецепта:
Вкусен и здравословен десерт, подходящ след обилно хранене или като междинна закуска между храненията. Липсата на захар в тази рецепта е допълнителна причина да включите този десерт във вашата диета.
Сложност: много ниска
Порции: 1
съставки:
1 средно голяма ябълка
1/2 чаша вода, смесена с подсладител
1/8 чаена лъжичка канела на прах
1 връх на мускатното орехче
Подготовка:
Почистете центъра на ябълката и обелете. Поставете ябълката в тава и я залейте с подсладената вода.
Дръжте го във фурната за 20 минути и проверете дали плодовете са добре проникнали. Ако е необходимо, оставете го да се пече.
Сервирайте при стайна температура.