Сигурни съвети за запек

Редовната физическа активност, диетата с високо съдържание на фибри, големият прием на течности и в някои случаи използването на омекотители за изпражнения могат да помогнат за предотвратяване на запек.

сигурни

Наркотиците и техните ефекти

1. Срещу запек яжте редовно храни, богати на фибри, включително плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и хляб. В допълнение към консумацията на фибри, обилният прием на течности е особено важен, в противен случай може да се постигне обратен ефект. Ако имате определено количество течност всеки ден поради определено заболяване, попитайте Вашия лекар за съвет.

2. Чувствайте се свободни да експериментирате кои точно зеленчуци и плодове произвеждат най-оптималния ефект на отпускане на изпражненията. Внимателно допълвайте обичайната си диета с храни с високо съдържание на фибри, тъй като това може да помогне за предотвратяване на подуване и хрипове.

3. Ограничете консумацията на проблемни храни. Консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, захар и ниско съдържание на фибри (напр. Сладолед, сирене) може да доведе до влошаване на оплакванията от запек.

4. Пийте много течности. Оптималният ви прием на течности зависи от вашата възраст, пол, здраве, физическа активност и други фактори.

5. Упражнявайте се повече, по-редовно, за да предотвратите запек. Разхождайте се, карайте колело или плувайте през повечето дни от седмицата.

6. Отидете веднага до тоалетната. Когато се открие първо изхождане, опитайте се незабавно с изхождането. Колкото по-късно отидете до тоалетната след прилагане на стимула на изпражненията, толкова повече вода се абсорбира от изпражненията и толкова по-трудно става.

7. Опитайте да приемате добавки с фибри. Има различни препарати, които се продават без рецепта, които спомагат за правилното изхождане и правят изпражненията по-меки.