Scaler Natural-Training Pull-up
The Набирания са основно упражнение, което всички CrossFiters опитни знаят как да правят във всички форми (строги, кипи, пеперуди, претеглени и т.н.). Независимо от това, начинаещият (и често начинаещите и хората с наднормено тегло) блокират за дълго това основно упражнение.
И без контролирани набирания, възможностите за тренировка са много намалени, особено във фитнес залата, с изключение на създаването на дисбаланси.
Едно от често излаганите решения е използването на разтоварване на товара с ластици. Това е възможност. За съжаление не е задължително най-доброто, тъй като промяната в съпротивлението, свързана с този материал, генерира промяна в техниката и следователно не се учи правилния жест. В крайна сметка се случва да открием същия начинаещ на същото ниво след няколкомесечен опит. Това е лесният изход за Его за спортиста.
Ето няколко идеи за мащабиране на вашите издърпвания по време на вашите WoD, които ще ви позволят да научите основите на това движение едновременно. Очевидно ще говорим тук за строги набирания ... няма въпрос да мислим за увеличаване на интензивността, ако не владеете основите.
Защо не можем да правим набиранията ?
Изучаването на движение и особено на набиране изисква 3 ключови елемента: сила, подвижност и след това, когато тези 2 качества са налице, координация (техника).
Поради това приоритетът е да придобиете сила И подвижност и след това да научите пълното движение.
Premier Скала на набирания
Първата скала за начинаещ, тази, която ще работи с двигателните мускули на набиранията, ще бъде Гребането (първо на бара, след това на халките).
Това е много просто: Поставете лента на ниска височина. Позиционирайте се отдолу (обратно към земята), ножницата колкото е възможно повече (не сгъвайте седалището и гърба и коленете). Хванете щангата с две ръце и издърпайте, за да докарате сандъка до лентата.
Това просто упражнение ще ви позволи да подобрите силата на задните си мускули и ще изисква голяма мобилност за докосване на лентата.
Височината на лентата ще се използва като настройка за трудност (колкото по-ниска е лентата, толкова повече сила ще работите).
Когато обвивката и подвижността са добри, направете същото за пръстените, за да добавите нестабилност и по този начин да подобрите здравината на раменете си.