Събуждате се уморени сутрин Ето 5-те най-често срещани причини и решения! Netamin Webshop

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

Събуждането сутрин или по-скоро ставането от леглото е една от най-трудните задачи за деня за повечето хора. Разбира се, освежаващ душ и здравословна, богата на енергия закуска обикновено поставят нещата в различна светлина веднага. Ако все още не е така за вас, но се уморявате почти всяка сутрин или може да сте уморени през целия ден, въпреки че иначе сте си лягали вечер през нощта, трябва да потърсите другаде корена на проблема . В тази статия ще опишем 5 възможни причини, поради които може да се събуждате постоянно изтощени, и в същото време ще разкрием какво е решението за тях.

1. Инерция след сън

Има голяма вероятност сутрешната ви умора да е причинена само от така наречената инерция след сън. Това е напълно естествено явление, част от процеса на пробуждане, тъй като човешкият мозък обикновено не преминава в пълен стадий веднага след пробуждането, той постепенно става буден.

Преходният период е придружен от леко замайване, объркване и забавяне на моторните (двигателни) и когнитивни (мислещи) умения - ако не обърнете внимание, можете дори лесно да спите. Инерцията след сън може да продължи от няколко минути до повече от час.

Ако изведнъж се събудите от дълбок сън няколко часа след заспиването и сте объркани, това се нарича нарушено събуждане. Нарушеното пробуждане е нарушение на съня, което заобикаля фазата на инерцията, така че мозъкът не може да стане буден. Един епизод може да отнеме до 30-40 минути и може дори да не си спомняте кога се събуждате сутрин.

The сън инерцията или симптомите на нарушено събуждане са по-чести при тези, които не получават достатъчно сън, внезапно се събуждат по време на дълбок сън или са настроили будилника си по-рано от обикновено. Инерцията след сън може допълнително да се влоши от някои видове така наречени редуващи се разстройства на съня, обструктивна сънна апнея и нарушения на циркадния ритъм на съня.

Какво да правя?

Спете 7-9 часа на ден.
Не отлагайте повече от 30 минути наведнъж.
След ставане пийте кафе или напитка с кофеин (като зелен чай).
Ако симптомите Ви не изчезнат, посетете Вашия лекар, който ще помогне да се изключи възможността за някакво нарушение на съня и да намери правилното решение за облекчаване на симптомите.

2. Излагане на синя светлина

В днешно време има все повече изкуствени източници на синя светлина с дължина на вълната и много от тях се срещат ежедневно (например компютърни монитори, смартфони, телевизори, енергоспестяващи лампи, неонови лампи). Синята светлина подобрява бдителността и настроението през деня, но затруднява заспиването през нощта.

Синята светлина потиска производството на мелатонин, „хормон на съня“, в по-голяма степен от всеки друг тип светлина. Липсата на достатъчно мелатонин затруднява заспиването и качествения сън, в резултат на което се събуждате уморени и измъчени на следващата сутрин.

Какво да правя?

Избягвайте да използвате екрана 2-3 часа преди да заспите.
Използвайте нощна лампа, която дава слаба червена светлина, тъй като има най-малко ефект на потискане на мелатонина.
През деня прекарвайте възможно най-много време на естествена слънчева светлина.
Носете очила за блокиране на синя светлина вечер или използвайте приложение, което филтрира синята светлина от цифровото ви устройство, когато се използва през нощта.

3. Неадекватна среда за сън

Неадекватната среда за сън може да има много значителен ефект върху качеството на съня.

Проблеми с матраците

Една от често срещаните причини за лош сън е твърде мек или твърде твърд матрак, който може да причини силно напрежение в прешлените на кръста. Въз основа на изследвания, най-добрият избор е матрак със средна твърдост. В допълнение, матраците също са дом на често срещани алергени като прахови акари, които могат да причинят кихане и кашлица през нощта, особено при хора с алергии и астма.