Събуждане по-рано всяка сутрин без умора списание santé
Ранното събуждане е цялата ярост. Смята се, че тази практика носи енергия и благополучие. Е, как да се събудите, без да дремете цял ден? Нашият съвет за успешно сутрешно издигане.
В социалните мрежи вече не броим тези нови станал рано които умножават селфита в спортно облекло в 6 сутринта Тази мода пристигна от Съединените щати с публикуването на бестселъра на Hal Elrod, Miracle Morning, в началото на 2010-те. ставай призори, ако е възможно преди зазоряване, дори има име: утрофили. Всеки човек, който има биологичен часовник което е специфично за него и което трябва да се спазва, тук не става въпрос да станете на всяка цена последовател на ултра-ранното издигане, а по-скоро да пренесете обичайния си будилник с един час. Също така внимавайте да не получите грешна цел! Целта на a сутрешно събуждане не е да бъдем по-продуктивни, а да отделете време да направите добро.
Подгответе сутрешното си събуждане предишната вечер
Мотивацията за ставам рано се култивира предишната вечер, като сутрин подготвя новите си дейности. Хората, които са свикнали да се събуждат много рано, винаги започват с прави това, за което са страстни. Ако харесвате спорта, можете да се отдадете на час джогинг или йога. Ако искате да имате момент на уединение, можете да се възползвате от възможността да изпиете кафето си на спокойствие, преди останалите членове на семейството да се събудят.
След като сте избрали вашата дейност, ние се подготвяме предварително преди лягане tвсичко, от което ще се нуждаете сутрин: спортно облекло, чаша за кафе, книга. Предупреждаваме и партньора ни, който може да ни подаде ръка за помощ, за да станем от леглото.
Всичко това създава форма на ангажираност, която може да бъде подобрена от un система за възнаграждение. Ние предлагаме например най-добрия бриош в квартала за закуска или нов ароматен душ гел в банята.
Вечерните приготовления приключват преди лягане с визуализация на будилника на следващия ден. Легнали, със затворени очи, можем да си представим всички подробности и с нетърпение очакваме да се забавляваме скоро. Форма наСамохипноза което обуславя мозъка, „ефективен при условие, че не е в състояние на нервност или вълнение, което би попречило на заспиването“, уточнява д-р Ерик Чарлз, психиатър и автор на книгата На всеки свой собствен ритъм (първо издание).
Уважавайте модела на съня си
Повтаряме го силно и ясно: не става въпрос за системно ставане от леглото в 5:30 сутринта, а за събудете се малко по-рано от обикновено, около час, като се вземе предвид неговата режим на сън. „Повечето хора заспиват около 23 ч. Или полунощ и се събуждат около 7 ч. Сутринта“, казва д-р Йоел Адриен, невробиолог и изследовател. Около 10-15% от населението естествено се събужда по-рано и същият дял са нощните сови/късните стаи. "