Събудих се през нощта Как бързо да се върна да спя
Спането през нощта е важно, но много хора се провалят, събуждат се през нощта и не могат да заспят. С тези трикове можете бързо да намерите пътя обратно към съня
С правилните трикове и вие можете да намерите сън
Много хора имат проблеми да останат заспали. И който се е събудил само веднъж през нощта, често му е много трудно да заспи. Често дори ефективното упражнение 4-7-8 не ви помага да заспите.
Но не се притеснявайте: тези трикове ще ви гарантират, че бързо ще намерите пътя обратно в страната на мечтите и ще се събудите отпочинали и щастливи на следващата сутрин. Щастлив? Да, защото както можете да прочетете тук, добрият сън не само ви поддържа здрави, но и ви прави щастливи.
1. Изправете се
Ако се събудите и не заспите до 15 минути, станете. Това може да звучи абсурдно, но наистина помага. Заемете се за десет минути нещо, което предизвиква както очите, така и ума (напр. пъзел или пишете стихотворение). Има особено голям шанс тялото ви да забележи, че всъщност е уморено от кучета. Никога не гледайте телевизия или на вашия мобилен телефон. Ярката светлина от устройствата сигнализира на тялото ви, че е време да се събудите още повече.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Смисълът на ставането е, че като смените стаята, ще получите по-реалистично усещане за вашата умора. Също така, така че предотвратявайте, че свързвате леглото с безсъние.
2. Вижте го положително
Една от основните причини, поради която мнозина вече не могат да спят, са кръжещите мисли. Не е задължително грижите да ви лишават от сън. Често те са важни срещи на следващия ден, за които непременно искате да сте годни. Мнозина се поставят в омагьосан кръг, като си представят колко лошо е, че не могат да спят. Колкото повече време минава, толкова по-голям е стресът и по-ниски са шансовете за окончателно намиране на сън.
Прекъснете порочния кръг, като осъзнаете, че като сте спали малко, може да има и положителни ефекти. Тялото реагира на това на следващия ден с огромен прилив на адреналин, за да може да се справи със задачите на деня въпреки лошия сън. Затова много хора са след една нощ на малко сън дори по-монтиран, отколкото след нощ от десет часа сън. Като осъзнаете това, ще свалите натиска от себе си, за да заспите и ще имате много по-голям шанс най-накрая да кимнете.
3. Обърнете внимание на дишането си
Тихото, равномерно дишане улеснява затварянето и заспиването на тялото. Затова му обърнете специално внимание, вдишайте и издишайте дълбоко. Освен това можете да използвате правилото 4-7-8 за бързо заспиване отново.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Убедете се добре - но правилно
Ако сте склонни да лежите будни с кръжащи мисли, можете да използвате горното. Изпробвайте съвети. Като алтернатива можете убеди се добре. Правейки това, прекъсвайте мислите си, като неколкократно си казвате няколко изречения в ума си: "Уморен съм. Дишам спокойно. Напълно съм спокоен." Важно: Не използвайте отрицания. Затова не си казвайте: „Не съм стресиран“. Подсъзнанието няма нищо общо с отрицанията, което ви кара да постигнете подсъзнателно точно обратното на това, което сте искали.
5. "Мечтайте" далеч
Освен че е добре приет, може да е полезно и да мечтаете за друго място. Представете си един специален приятна и релаксираща среда в който в идеалния случай можете да изключите. Мислено нарисувайте тази картина до насита и напълно се загубете в нея. Тогава не е далеч да се спи.
6. Обърнете будилника
Ако през цялото време се взирате в часовника - а в най-лошия случай продължавате да изчислявате, колко време ви остава за сън - не е ли толкова голяма помощ. Вместо това обърнете будилника, за да не се притеснявате за изминалото време.
7. Опитайте се да не заспите
Нану? Не искате ли да постигнете точно обратното? Точно така е! Но не подценявайте силата на обратната психология. Проучване на Университета в Глазгоу установи, че хората с проблеми със съня по-вероятно да заспи, когато им беше дадена задачата да не заспиват. Звучи парадоксално, но може да е решението и за вас.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8. Прилагайте прогресивна мускулна релаксация
При тази процедура свивате мускулите за около пет секунди и след това се отпускате за около 30 секунди. Започнете от краката и бавно се придвижвайте нагоре. Обзалагам се, че не можеш да се изправиш до върха на главата си?
Ако използвате тези трикове и след това отидете да си починете преди идеалното лягане (ще ви кажем кога е това), нищо не бива да пречи на спокойната нощ.