Събудете воина във вас - Част I - Сила; Атлетика

Римляни, гърци и спартанци са били известни със своите воини. Статуи и рисунки от тогава показват много добре обучени мъже. Не напразно днес те отново се считат за идеали. Екстремните физически натоварвания през деня - битки, дълги преходи с тежък багаж и др. - изисквали подходяща диета.

Обилната закуска преди голяма битка със сигурност не би допринесла за световната им слава. През това време страхотното ядене беше изядено към вечерта. 3500 Kcal и повече не бяха необичайни (разбира се в зависимост от доставката). И все пак, или може би заради това, войниците останаха слаби и мускулести.

По време на каменната ера нашите предци са ловували през деня, за да изядат вечерта преследваната плячка. Преследването на мамут с пълен корем или бягството от саблезъб тигър със сигурност не би било най-добрата идея. Тогава вероятно изобщо не бих дал тези редове тук.

Дори днес все още има някои региони, където хората работят усилено през деня и ядат много малко. Между другото, много здрави и годни хора - до дълбока старост.
Всичко това (д) винаги се променя с повече богатство. Проспериращо общество, каквото имаме отново днес, живее в изобилие. Можем да ядем, когато и къде и каквото си поискаме. Разбира се, това много добро предлагане има и предимства. Проблемите с постоянното свръхстимулиране от заведения за бързо хранене и други подобни са трудни за отхвърляне: Затлъстяване, заболявания, почти никакви упражнения, пристрастяване и т.н.!

В САЩ тенденцията на „периодично гладуване“ се развива от известно време и се радва на нарастваща популярност. Набира популярност и тук, в страната. Тъй като много доклади от опит и проучвания показват много положителни ефекти.

През 2009 г. попаднах на диетата на воините чрез моя треньор и ментор Юрген Рейс. Професионалният алпинист празнува голям успех с тази диета от 2005 г. (постоянно под 5% телесни мазнини). Тази форма на хранене се основава директно на начина на живот на воините от времето: карайте много малко през деня, за да инвестирате възможно най-много енергия в работата, семейството и спорта. Докато вечер енергията се зарежда с удоволствие и в спокойна обстановка.
Самият Юрген Рейс е бил треньор от основателя на диетата на воините - Ори Хофмеклер. През 2002 г. Хофмеклер публикува първото издание на едноименната книга - много преди да започне „голямата тенденция“. Периодичното гладуване съществува в много варианти, като повечето от тях се съгласяват за един: След дълга фаза (12-20 часа) на недохранване или гладуване, следва фаза на презареждане и контролирано преяждане. Тази диета предлага следните предимства:

Хормонална оптимизация (подобрена инсулинова чувствителност, повишено освобождаване на растежен хормон)
Намаляване на телесните мазнини
Детоксикация на тялото
Профилактика на заболявания като рак
Повишен умствен фокус

Само за да назовем няколко. Преди всичко аз самият съм придобил свобода чрез тази диета.

Повече от обикновена диета

"Не се заблуждавайте. Това не е триседмична програма или план" влезте във форма за лятото ". Това е начин на живот." - Ори Хофмеклер в диетата на воините

Чрез боевата диета отново успях да събудя основните си инстинкти. През деня съм изключително фокусиран. Вътрешното ми задвижване е в разгара си. Мога да се концентрирам върху наистина важните неща и да насочвам важни проекти напред. Вечерта релаксиращата фаза започва с обширна вечеря. Тялото ми казва точно от какво и в какви количества имам нужда от нещо. Няма нужда да броите калории (въпреки че все още е полезно за амбициозни физически цели). Установяването на тази естествена връзка неимоверно повиши умственото и физическото ми представяне. Занимавам се с все по-интензивен спорт от всякога. В допълнение към ориентираното към изпълнение пауърлифтинг, в програмата са включени редовни фитнес тренировки (тренировки за силни хора, спринтове и др.) И спортове с топка. За последно бях наистина болен през лятото на 2010 г. - поради хранително отравяне.

Но в допълнение към физическите и здравословни промени, диетата на воините се отнася особено до начина на живот. Винаги тази мисъл, че трябва да ядете нещо. Най-добре е да готвите 3-4 различни ястия на ден. Или намерете подходящата храна и ресторанти в движение. Преодоляване на понякога екстремните колебания в енергията през деня. Всичко това е в миналото. Мога да посветя цялата си енергия на семейството си, призванието си (обучението), ученето и спорта.

Насоки

За да стигнете до същността на боевата диета или прекъснатото гладуване, трябва да се спазват следните насоки:

Гладуване или недохранване за 12-20 часа (вечеря от предния ден = последното хранене)
малки закуски през деня - пресни зеленчуци и плодове (умерено) в сурово състояние, както и леки протеинови остатъци (кисело мляко, яйца)
най-голямото хранене вечер - 1-4 часа преди лягане
Основава се на естествени храни - зеленчуци, яйца, месо, риба, млечни продукти, пълнозърнести продукти, плодове, ядки
2g протеин на kg телесно тегло
пийте много вода и чай през деня - 3-5 литра
Ако сте активни сутрин, закусете веднага след тренировката

Въпреки тези основни характеристики се препоръчва индивидуална настройка. Чрез коучинг от Юрген Рейс успях да оптимизирам значително пътя си. Особено корекцията в областта на макронутриентите (протеини, мазнини и въглехидрати), изборът на храна и времето за оптимални спортни постижения изискват известен опит. Дори много стресиращи фази могат да изискват специални мерки. След една година и половина подкрепа от моя треньор, имам някои успехи:

Непрекъснато увеличаване на моите състезателни дисциплини (клек, преса, мъртва тяга)
7 кг изградена мускулна маса
Супер високо ниво на енергия през деня

Редовните, усилени тренировки и пълноценният сън естествено изиграха много важни роли. Само диетата със сигурност не го прави!

Във всеки случай мога да го препоръчам на всеки да опита, поне периодично на гладно. И за предпочитане както следва: