Сбогом захар Здравословни алтернативи на Адвент Бягане на Ахил
> Здраве> Сбогом захар: Здравословни алтернативи на Адвент
Вече опъвате гащите? Адвентът е коварно време. Лошото време и тъмнината развалят желанието за спорт и глад за гориво. Не е задължително. С нашите здравословни алтернативи можете да преминете през предколедния период без допълнителни възглавници.
Вината е печена гъска, греяно вино и меденки. Или просто човешката липса на дисциплина? Факт е: капаните за мазнини и захар са навсякъде. Как да преминете през това време на закуска, без да създадете възглавница? Експертът Кристин Ботор знае, че: „Дори и в навечерието на Коледа трябва да изчислите хладнокръвно въпреки целия комфорт: Колко калории консумирам?“
Стойността може лесно да се сравни с дневната нужда, която е между 1500 и 2000 килокалории за жените и между 2000 и 3500 килокалории за мъжете. Това зависи от вашия ръст, възраст, тегло, пол и разбира се вашата физическа активност.
Но също така е ясно: Всичко, което похапвате над действителните си дневни нужди, се озовава на бедрата ви. За да предотвратим това, ние съставихме списък с типични предколедни изкушения и всяко предлага здравословна, вкусна алтернатива.
Лепкава калорична бомба
Изкушението: греяно вино. Знаете ли, че има до 250 килокалории, които наливате във всяка чаша? А греяното вино е два пъти по-вредно: Първо, алкохолът инхибира изгарянето на мазнини за поне 24 часа. Всичко, което ядем по това време, се съхранява дори по-бързо от мазнините. Второ, евтината индустриална захар повишава нивата на кръвната захар. Ако отново потъне, апетитът идва и ние отскачаме до трибуната.
Алтернативата: горещи, ароматизирани сокове. Защо не превърнете сока от грозде или ябълка в здравословен удар? Специален съвет е горещият сок от арония. Неговите антиоксиданти укрепват имунната система и напитката има значително по-малко калории. Има само 40 килокалории на 100 милилитра. Рафинирайте с канела и джинджифил за автентично усещане за греяно вино.
Убиец на мазна фигура
Изкушението: коледно печено. Печени, кнедли, крокети и Ко. През трите коледни дни нашите стомаси са подложени на изпитание. Но ако изберете правилното месо и похарчите малко повече за него, можете да спестите калории и там.
За сравнение: печеното свинско с мазнини има 300 килокалории на 100 грама, месото от гъши крак или постно печено пуешко има по-малко от 200 килокалории. Внимавайте с избора на гарнитури. Например, масленото спаецле има 350 килокалории на 100 грама.
Алтернативата: постно месо и леки гарнитури. По-добре купувайте био месо. Обикновено е по-постно. Говеждото има здравословните омега-3 мастни киселини само ако животното е било на паша преди това. Вкусните гарнитури също могат да бъдат избрани разумно. Яке картофи или картофи розмарин - изпечени без мазнини на тавата във фурната имат само 70 килокалории на 100 грама.
Бейкън Бустер
Изкушението: печени бадеми и Ко. 100-грамовото саше от печени бадеми има около 500 килокалории, които се дължат главно на карамелената кора.
Алтернативата: кестени и неподсладени ядки. Горещите кестени са поне толкова част от коледния пазар, колкото и печените бадеми, но те са много по-здравословни. Като алтернатива можете да използвате неподсладени ядки. Те също са истинска мозъчна храна, тъй като съдържат мастни киселини и хранителни вещества като цинк и протеини - полезни за концентрацията и изграждането на мускулите.
Дикмахер на площада
Изкушението: домино. Те са мегазвездите на всички производители на мазнини, защото наистина съчетават всичко, което съсипва фигурата в коварна, уплътнена форма. Сладко, марципан, захар, меденки плюс шоколадово покритие - 60-килокалорийното чудовище е готово.
Алтернативата: сушени плодове. Натурални продукти с щастлив фактор. Тези, които обичат цветно декорирани чинии, могат да използват сушени плодове. Сушените фурми или смокини предлагат само около 280 килокалории на 100 грама, но също така и много триптофан, който има подобряващ настроението ефект.
Също така вкусни: Малките червени годжи плодове - те имат много витамин С и желязо, което е необходимо за образуването на кръв и осигурява транспорта на кислород в клетките на тялото .