Сбогом, размахване на мускули! Оформени ръце само с 15 минути тренировки на ден Ами; годни
HáziPatika.com стартира безплатна диетична програма. През 2013 г. с изцяло нови линии на менюто
HáziPatika.com стартира безплатна диетична програма. През 2013 г. ще създадем изцяло нови линии от менюто!
Можете да се отървете от 5 килограма за 5 седмици - това е здравословна скорост на отслабване, която не вреди на тялото и не води до страшния йо-йо ефект. Ако и вие сте мислили в главата си, че ще отслабнете в навечерието на Нова година, ето една чудесна възможност: обета може да се сбъдне!
Малка птица
Вземете две гири в ръката си, за предпочитане 1-1,5 кг. Застанете в малка чатала, сгънете малко коленете. Наклонете гърдите леко напред и изпънете ръце пред себе си. След това насочете двете ръце, изпънати настрани, към височината на раменете, след което освободете. Правете упражнението за 3 минути.
Отново ще ви трябват две гири (те могат да бъдат 1-1,5 кг по същия начин). Застанете на малък участък, изпънете крака, торсът е изправен, ръцете са вертикални до тялото, предмишниците са обърнати навън. След това повдигнете дъмбелите със свити лакти към гърдите и ги задръжте там за няколко секунди, след което освободете ръцете си назад. Повторете упражнението в продължение на 3 минути.