Сбогом корема мазнини 7 съвета за това как да губят корема мазнини с плуване - FIT FOR FUN
Плуването нежно тренира тялото ви и може да ви помогне да обявите война на онези досадни ролки с бекон. С няколко трика обаче можете да направите тренировките си по плуване още по-ефективни.
Ако искате да отслабнете с помощта на спорт, сигурно първо се сещате за дълги бягания или потни единици във фитнеса. Но особено при тези летни температури може би трябва да прибегнете до друга дисциплина.
Защото всъщност можете да постигнете първокласни резултати по време на плуване и внимателно да помогнете на тялото си да постигне върхова форма.
Плуване: нежният метод за отслабване
Плуването не е просто чудесен начин да се разхладите в горещ ден. Можете също така да обявите война на спасителните си шайби.
Предимството: По време на плуване можете да изгорите точно толкова калории, колкото и когато бягате. Но без постоянното въздействие върху асфалта, което често води до наранявания.
Независимо дали плувате, за да загубите мазнини по корема, да увеличите мускулната сила или просто да се подобрите с тренировката си, тези трикове ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати.
1. Започнете бавно
Започнали ли сте да плувате и не знаете как да започнете? Няма проблем! Просто започнете с ясни единици от 15 до 20 минути през ден.
След това постепенно увеличавайте, докато стигнете до половин час. В зависимост от нивото ви, трябва да се стремите към максимум пет плувни единици на седмица.
Ако още от самото начало претоварите тялото си с прекалено голяма интензивност, възпалените мускули и умората могат да ви демотивират.
2. Вземете курс по плуване
Плуването с правилната техника на удар може да направи тренировката ви по-удобна и да ви помогне да увеличите темпото си. Можете също така да видите кой от различните стилове на плуване ви привлича най-много и е много забавно за вас.
3. Плувайте четири до пет дни в седмицата
Има едно правило, когато става въпрос за отслабване: колкото по-активни сте, толкова по-добре! Dehalb: Отидете до басейна с вас - възможно най-често.
„За най-добри резултати трябва да правите и четири до пет тренировки седмично, когато плувате“, обяснява личният треньор Джейми Хики пред портала „healthline“.
В галерията със снимки: Изгаряне на мазнини: 15 ефективни хакове за изгаряне на мазнини
4. Увеличете сърдечната честота
Плуването е особено предизвикателно за тялото ви, ако просто сте начинаещи в тренировките. Ако подобрите стила си и плувате по-ефективно, сърдечната честота няма да се увеличи толкова много.
Ако ви е лесно да направите обичайните си дължини, плувайте по-бързо, за да поддържате висок пулс. Използвайте водоустойчив фитнес тракер, за да наблюдавате усилията си.
Вашата целева сърдечна честота трябва да бъде около 50 до 70 процента от вашата максимална сърдечна честота при умерена интензивност. За да получите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220.
5. Няма рутина
Ако винаги плувате с еднаква скорост и винаги използвате една и съща техника, тялото ви в крайна сметка ще достигне плато за изпълнение - това трябва да се предотврати.
Напускането на зоната на комфорт и промяната на вашата рутина не само увеличават сърдечната честота, но и чудесен начин да използвате различни мускулни групи за по-добри резултати.
6. Плувайте преди закуска
Сутрешното плуване несъмнено е невъзможно за всички. Ако имате възможност обаче, трябва да се потопите в басейна, преди да започнете работа.
„Ако се събудите сутрин и плувате, тялото ви бързо ще използва мастните резерви като източник на енергия“, обяснява треньорът Ник Рицо.
7. Коригирайте диетата си
Както при всеки друг спорт, ако искате да намалите телесните мазнини, имате нужда от калориен дефицит. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
„Когато плувате, трябва да внимавате с дефицита“, казва личният треньор Кийт Макнивън. "Обучението изгаря много енергия, която трябва да вложите обратно в тялото си. Студената вода също може значително да повиши апетита ви."
Ако сте склонни да сте постоянно гладни, планирайте храната си с много зелени зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри. След тренировка може да бъде и протеинов шейк.