Сбогом, главоболие! Диета и фитнес
Намали стреса!
Най-честата причина за мигрена е стресът. Постоянният стрес е вреден за организма като цяло. напрежението, безпокойството води до няколко телесни симптома, които са друг източник на стрес - като по този начин затварят порочния кръг. Някои хора имат главоболие, докато си почиват след пренапрегнато състояние. Лекарите казват, че това се дължи на внезапен спад в нивата на адреналин. Ако сте склонни към главоболие, често измъчвано от пристъпи на мигрена, трябва да се опитате да намалите стреса. Организирайте задачите си, оставете време за презареждане. Отпуснете се с автогенни тренировки, йога, музика, медитация. Прегледайте нуждите си за себе си и другите - не поставяйте летвата твърде високо. Научете се да казвате „не“ и помнете значението на подкрепящото семейство и приятелства.
Променете диетата си!
Някои храни могат да причинят мигрена при податливи хора. Чувствителността варира при отделните индивиди, така че филтрирането на вредните храни е дълъг процес, но повярвайте ми, струва си усилията. Храните, предизвикващи мигрена, включват сирена, шоколад, кофеин, алкохол, пшеница, преработени храни и хранителни добавки, сушени плодове, пушено месо и риба, банани и цитрусови плодове. Тестът за алергия не е надежден резултат, така че единственият начин да разберете коя храна причинява оплакванията е да се тествате сами. Като първа стъпка си водете диетичен дневник, който описва точно кога сте яли и пили и какви точно симптоми са се появили след хранене. Може да отнеме седмица или две, за да разберем какво предизвиква мигрена. Ако не, трябва да започнете елиминационна диета.