Сбогом диети EAT SMARTER започва новата година по-спокойна и щастлива

Хранете се по-здравословно, спортувайте повече и отслабвайте - с оглед на новата година добрите резолюции отново са налице. Споделям съвети как можете да започнете новата година по-спокойно и да останете по-щастливи и балансирани с хранителните си цели.

Съдържание

1. Това ще ви даде повече спокойствие
2. Погрижете се за себе си, заслужавайте си.
3. Останете любящи със себе си. Позволявайте си нисък от време на време.
4. Слушайте вътре и се грижете за тялото си.
5. Кажете сбогом на строгите забрани.
6. Намерете средна позиция.

В края на годината и с оглед на новата година те се върнаха ... Добрите резолюции. В допълнение към професионалната реализация, теми като повече спортуване, по-здравословно хранене или по-малко тегло с вас са много популярни сред мнозина.

По-специално ние, жените, често имаме разделени отношения с тялото си, постоянно му се заяждаме и влизаме в постоянна конкуренция със себе си и колегите си. И въпреки че знаем, че нашата личност и нашето щастие не се формират от някакъв идеал за красота, илюстриран в медиите, често не ни е лесно да се отървем от „вътрешния си дявол“.

Това ще ви даде повече спокойствие

Как успяваме да запазим спокойствие и да се дистанцираме ясно от мисълта възможно най-бързо?

Никога не съм бил фен на диетите, нито съм го правил някога. Не защото по принцип поставям под съмнение шансовете за успех, а главно защото думата „диета“ има отрицателен оттенък в нашето общество. За мен диетата означава да се прави без. Не съм склонен да оставам за постоянно без нещо в диетата си, защото това ограничава свободата ми.

Терминът диета идва от гръцкия díaita и първоначално се използва в смисъла на „начин на живот”/„начин на живот”, което всъщност го описва много удачно, тъй като с правилния начин на живот не е нужно да се ограничаваме.

„Не правете без нищо в диетата си и се наслаждавайте умерено“. Всеки, който се храни по естествен начин в ежедневието си, тоест яде непреработена храна, може да позволи на тялото си малко „пиршество“ и не бива да изпитва гузна съвест. Не съм фен на твърдите хранителни концепции, а по-скоро на балансиран поглед върху храненето. Оттогава се справям много добре с това мото.

Мисленето по-малко за правилната и грешната храна ни дава повече място за важните неща в живота.

Променете перспективата си, като зададете различен фокус и отново се фокусирате повече върху себе си. Какво е важно за вас по отношение на вашето здраве? Какво можете да направите, за да живеете здравословно и щастливо?

Фокусирането върху най-важното ви помага да започнете новата година по-спокойно и в същото време да ви помогне да останете по-щастливи и балансирани по отношение на вашите хранителни цели.

Ето няколко полезни съвета!

1. Погрижете се за себе си, заслужавайте си.

Всички знаем това.Новата година привлича с добрите си резолюции. Отсега нататък е „по-високо, по-бързо, по-нататък“. Килограмите, ако обичате, трябва да паднат. Намирането на правилния баланс не е толкова лесно. Опитайте се да се освободите от мисълта за „отслабване“ и да видите истинската си стойност.

Замисляли ли сте се какво си струвате за себе си?

Цел за новата година трябва да бъде „внимателност към себе си“. Тези, които се грижат за себе си и телата си, автоматично ще фокусират времето и вниманието си върху неща като диета и фитнес.

Здравето е нашият най-важен актив и невероятно ценен. Вашето здраве ли е вашият основен приоритет? Тогава хранителните ви навици и начин на живот автоматично ще се променят. Положителният страничен ефект от това е, че цялата енергия вече не се върти около отслабването, но отслабването се превръща в логичен страничен ефект.

2. Останете да обичате себе си. Позволявайте си нисък от време на време.

Твърде често сме чували мотивационни фрази като „Чувствайте се добре в собствената си кожа!“ Или „Бъдете умни и накрая се пригответе!“. Казаното толкова просто не винаги може да бъде приложено веднага в реалността. Някои дни сме просто демотивирани и безразлични. Важно е да не хвърляте „пистолета в зърното“ в тези дни и да оставите всички негативни мисли да се преобърнат над вас, а просто да ги приемете.

Всички имаме лоши дни, когато изобщо не ни се упражнява, яде здравословно или има положителна енергия. Това е напълно добре и най-вече зависи само от дневната форма. Вместо да се измъчвате с гузна съвест, приемете това състояние на духа. Признайте и тези мисли и не ги оценявайте допълнително. Обикновено нещата изглеждат по-добре на следващия ден.

3. Слушайте себе си и се грижете за тялото си.

Звучи по-лесно, отколкото в крайна сметка е, защото за съжаление с времето сме забравили съзнателно да слушаме себе си и телата си. Слушали ли сте се някога и сте обмисляли дали всеки прием на храна всъщност се предизвиква от чувство на глад?

Внимавайте по време на следващия апетит за храна и се опитайте да разберете какво го е отключило. Стрес ли е или дори чиста скука? Пристъпи на глад получаваме главно, когато нивото на глюкозата в кръвта ни спадне бързо. Ако сега набързо натиснем шоколадово блокче, то ще се покачи отново много бързо, но за съжаление също ще падне също толкова бързо, което стартира „порочния кръг“. Кратка разходка на чист въздух може да помогне в такива моменти. Ако не, тогава се насладете на шоколадовото блокче съзнателно и без да се чувствате виновни. Докато това е по-скоро изключение, отколкото правило, това е напълно добре.

Проучванията също така са установили, че умишленото отстъпване е по-малко вредно за тялото, отколкото животът в постоянна забрана. Забраните само засилват желанието ни и водят до „преяждане“ далеч по-често. Даването от време на време може да бъде полезно за забавяне на постоянния глад.

4. Кажете сбогом на строгите забрани.

Животът изцяло без въглехидрати не звучи забавно и е труден за прилагане в ежедневието. В живота си сме обсебени от създаването на правила. Често се чувстваме по-сигурни заради това и може би мислим, че сме по-щастливи, защото не губим нишката?

По-специално диетите са предопределени да установят правила за „не и не“. Ако обаче се оставите да ви доминират строги правила за хранене в продължение на месеци, нарушавате ги в крайна сметка и се връщате към познатото, вие не само рискувате от последващия йо-йо ефект, но и се чувствате зле, че не сте се придържали към „правилата“.

Ето защо моето мото е: Не се ограничавайте, останете гъвкави. Наслаждавайте им се умерено. Това ви прави щастливи и здрави в крайна сметка.

По-конкретно, това означава: „Беше ли малко прекалено много днес?“, След това компенсирайте това утре с допълнителна порция здравословна храна. „Нямате ли време за спорт днес?“ След това пускате изключително голяма обиколка с кучето си вместо това. Правилата могат да помогнат за промяна на начина на живот, но те не трябва да бъдат строги или ограничаващи. Най-важното за дългосрочния успех е да останете спокойни и да не губите забавлението по въпроса.

5. Намерете средна позиция.

Хората са създания на навици. Ето защо е всичко друго, но не и лесно да се отклониш от познатото и да промениш нещо, признавам го. Джогингът сутрин преди работа не е за всеки и със сигурност не е толкова примамлив, колкото да останете в леглото. Но може би можете да намерите компромис, който да работи за вас. Това може да бъде и програмата за йога или пилатес в съкратена форма от дома. Или вечер можете просто да замените обичайната си торба с чипс за няколко здравословни домашни питки със зеленчуци.

Помага, ако не променяте навиците си наведнъж и с едно „дръпване“, а вместо това постепенно ги замествайте. Дайте на тялото си времето, необходимо за постоянна промяна. По пътя към ново усещане за благополучие и в борбата с килограмите е изключително важно да се научите да разпознавате истинската си стойност и да се грижите за тялото си. Следователно здравният аспект винаги трябва да бъде най-важният приоритет за вас и логичното заключение, което трябва да надвишава аспекта „Искам да бъда с 5 килограма по-лек“.

Погрижете се за себе си и си заслужавайте. Най-голямото благо в живота ни е нашето здраве. Можем да направим много, за да го запазим. Това е във вашите ръце, но не е нужно да се доказвате на никого, защото всичко, което правите, правите само за себе си.

Искате ли да научите повече по тази тема? През новата година предлагам и две многодневни отстъпления.

Моите отстъпления са свързани с това да се центрирате, да направите пауза и да дадете повече място на вашите нужди. Точно този баланс осигурява дълбоко вътрешно удовлетворение и има положителен ефект върху тялото, ума и душата.

Можете да намерите повече информация за това директно в моя блог.

Пожелавам ви здраво и спокойно начало на новата година.

---