Сбогом цигаре! Най-добрите начини за отказване от тютюнопушенето
Състояние: 21 февруари 2020 г., 12:07 ч.
Новата година е все още млада, но много от добрите резолюции отдавна са забравени. През 2020 г. единият или другият бяха решили да се откажат от любимата светеща пръчка. Кои са най-разумните начини за отказване от тютюнопушенето - и какви са никотиновите лепенки, хипноза и акупунктура? Реалните алтернативи ли са електронните цигари и нагревателите? BRISANT.DE представя най-често срещаните методи за отказване от тютюнопушенето!
На тази страница:
- Поведенческа терапия: отучаване на тютюнопушенето!
- Продукти, заместващи никотина: пластири, дъвки, таблетки и назални спрейове
- Бупроприон и варениклин - без тютюнев дим благодарение на лекарството?
- Акупунктура: Малки шевове, голям удар?
- Хипноза: Без дим по време на сън?
- Приложения и онлайн портали: подкрепа от съмишленици
- Електронни цигари и нагреватели: пушене без дим
Някои пушачи смятат, че мога да спра по всяко време. И въпреки това мнозина се изнервят веднага щом цигарите свършат. Няма магическа формула за отказване от тютюнопушенето. Наличните са многобройни алтернативи и помощ. Защото не всяка мярка е подходяща за всеки тип пушач. А понякога дори е полезно да се комбинират различни методи за отказване от тютюнопушенето.
Поведенческа терапия: отучаване на тютюнопушенето!
Поведенческата терапия се основава на факта, че поведенията, които са усвоени веднъж, могат да бъдат „отучени“ отново. Терапията поставя под въпрос причината за пушенето и предишните навици на пушене. В кои ежедневни ситуации пушачът поема цигара? След този анализ е необходимо да се научат стратегии за овладяване на ежедневието без пушене и да се избегнат рецидиви в бъдеще.
Продукти за заместване на никотин: пластири, дъвки, таблетки и спрей за нос
50 процента от всички пушачи, желаещи да се откажат, страдат от физически симптоми на отнемане поради липсата на никотин. Всеки, който се чувства по този начин, може да си помогне с никотинови препарати. Те имат предимството, че не съдържат никакви канцерогенни вещества като катран или въглероден окис и че освобождават никотина в тялото по-бавно и по-безопасно, отколкото при пушене.
Ако искате да се върнете към него, имате избор между Никотинови пластири, които непрекъснато отделят никотин през целия ден, и Никотинови дъвки и -таблетки за смучене, които се вземат, когато желанието за цигара е особено голямо. Друга алтернатива е Никотинов спрей за нос. Това позволява на организма да абсорбира никотина особено бързо и във високи дози.
Бупроприон и варениклин - без тютюнев дим благодарение на лекарството?
Като алтернатива на никотиновите препарати, има активните съставки бупропион или варениклин, които се приемат под формата на таблетки и изискват рецепта. Бупроприон се продава под търговското наименование Zyban и е един от така наречените антидепресанти. Той блокира пратените вещества норепинефрин и допамин и гладува системата за възнаграждение. Цигарата вече не е чар за късмет - и желанието за пушене изчезва. Всъщност нещо хубаво. Бупропионът обаче може да причини сериозни странични ефекти като безсъние, треперене, затруднена концентрация, главоболие, замаяност и безпокойство.
Варениклин е така нареченият частичен никотинов антагонист, който действа директно върху никотиновите рецептори в мозъка и облекчава симптомите на абстиненция и апетита. Варениклин се продава под търговското наименование Champix. Но точно както при активната съставка бупроприон, варениклин също може да причини тежки странични ефекти. В допълнение към гадене, повръщане, главоболие, безсъние, кошмари и разстройства на вкуса са наблюдавани и невропсихиатрични усложнения като суицидно поведение и симптоми на депресия.
Акупунктура: Малки шевове, голям удар?
За да спрете пушенето, фини игли се вкарват на определени места в ухото и се фиксират с мазилка. Те остават там до една седмица. Иглите трябва да намалят или дори да изчезнат желанието за цигара.
Хипноза: Без дим по време на сън?
Хипнозата ви вкарва в някакъв транс. В това състояние човек има много ограничено внимание, фокусирано върху няколко съдържания. Терапевтът дава указания, които трябва да действат директно върху несъзнаваното. В няколко срещи решението трябва да бъде засилено, за да не се пуши в бъдеще.
Преди да вземете решение за (доста скъпа) хипноза, трябва да знаете, че методът не е добре проучен като средство за отказване от тютюнопушенето. Ефективността им при спиране на тютюнопушенето все още не е научно доказана.
Приложения и онлайн портали: подкрепа от съмишленици
В магазините за приложения има множество приложения, които могат да ви помогнат да откажете цигарите. Те се предлагат безплатно или срещу няколко евро. Приложенията показват колко пари можете да спестите, без да купувате цигара, как сърцето и белите ви дробове се регенерират без никотин или броят дните, които сте издържали. Можете също да споделите успехите си в социалните мрежи и да се състезавате там с други хора, които искат да напуснат.
Федералният център за здравно образование предлага и собствен портал в подкрепа на пушачите, които са готови да напуснат. Под rauchfrei-info.de Вие не само сте информирани за последиците за здравето от консумацията на цигари, но можете също да обменяте идеи със съмишленици или да се свържете с треньор по имейл с индивидуални въпроси.
Електронни цигари и нагреватели: пушене без дим
В момента всички говорят за тях в истинския смисъл на думата: електронни цигари и нагреватели. Тъй като пушенето без рискове за здравето - това е стимул за много страстни пушачи. Но това също ли е вярно? Според Stiftung Warentest електронните цигари са по-безвредни от обикновените цигари. Засега обаче няма проучвания за дългосрочни ефекти.
The E цигара загрява течности с или без никотин - така наречените течности - които след това се изпаряват. Необходимите за това температури са по-ниски от тези, необходими за изгаряне на тютюн, така че да се отделят по-малко замърсители. До каква степен електронните цигари са подходящи и за отказване от тютюнопушенето все още не е научно доказано. Също така е под въпрос кои вещества, които могат да бъдат вредни за здравето, се съдържат в течностите.
Най-новата лудост са т.нар Нагревател. Тук не се нагряват течности, както при електронната цигара, а истински тютюн. Форма на пушене, при която - според производителя - се усвояват с 95 процента по-малко замърсители, отколкото при пушене на конвенционални цигари. Проблемът: Рискът от пристрастяване продължава, тъй като никотинът също се абсорбира през нагревателя.
Тази тема в програмата:Първият | БРИЗАНТ | 20 февруари 2020 | 17:15 ч