Събития - MoDiet Будапеща

Свързано с храненето заблуди номер безкраен.

Надяваме се, че вече сме свалили завесата от много неща и вече по-съзнателно живееш обаче сега отново един вълнуващо тема следва, и това е хранене.

Толкова много да го чуя кога Хайде да ядем, колко Хайде да ядем, Колко пъти ядем, от колко време се храним, какво да чифтосваме, какво да не ядем и бихме могли да изброим още. Сега храненията ние ви запознаваме с неговите загадки Вие, тъй като ако здрави ти искаш да ям, и докато отслабвате, можете да ги използвате принципи също си заслужава се придържате!

Колко пъти ядем?

Ако трябва да изберете, вие сте повече на принципа на няколко пъти по-малко от няколко пъти много, но няколко пъти малко е доста субективна концепция, така че нека поговорим сега. специфики. Идеалното е, ако 3-5 пъти дневно ние ядем. Причините за това са много Здравословно хранене, и двете а отслабване от гледна точка на:

Ако няколко пъти ядете (ние ще покрием това, когато) какво, тогава тялото ви е едно непрекъснато получавате добро снабдяване с кръвна захар.
Ако имате основите на добрата кръвна захар през целия ден, тогава наситен ще бъдеш и няма да изпитваш мъчителни чувства на глад.
Ако нямате мъчителни чувства на глад, тогава не ще ненужно за закуска.
Ако не хапвате излишно, няма да приемате излишни калории, точно толкова, колкото и вие имате нужда ван. Няма да отидете в движение, бързо да купите нещо и да го изядете, което ви попречи, защото храната ви е планирана, като по този начин спестявате и портфейла си. 🙂

Това е толкова просто, но нека разгледаме някои по-положителни ефекти върху многократното хранене!

Ако ядете няколко пъти на ден и това са добри видове ястия, в точното време, придружени от вашите персонализирани обема на течността (можете да прочетете повече за това тук), тогава вашият метаболизъм ще се върти.
Ако това метаболизъмпредене, след това a отслабванезапочва, и го поддържа в постоянна интензивност.
Ако ядете няколко пъти на ден, е по-вероятно да го направите всичко получавате хранителни вещества, витамини и минерали в тялото си (сякаш веднъж или два пъти повече).
Ако ядете няколко пъти на ден, със сигурност ще го направите по-лесноустойчив ще имате диета, защото сте сити, няма да копнеете за нищо друго.
Ако ядете повече от веднъж на ден, значи много зареждате по-малко тялото (храносмилателна система, храносмилателни ензими, хормони), сякаш трябва да се справите с веднъж или два пъти повече.

Знаем, че за мнозина сега това изглежда много трудно и немислимо проектирани, ядат до повече от два пъти на ден, но много от нашите пациенти идваха при нас, така че всеки ден те винаги чакаха, докато тялото им вече „бушува” за храна, а след това те получиха нещо бързо или го поръчаха, приблизително не повече отколкото два пъти на ден, но тогава голямо количество.

Те дори не можеха да си представят, че са едно закуска то ще се побере в кафето и ще направи здравословно обяд ще 10 минути може да се сгъне под.

Не искайте всичко веднага, ние изграждаме вашата диета доста бавно, всичко в свое време, като винаги се фокусираме само върху едно нещо.

Когато ядем?

Храната има идеални времена, но те варират в широки граници, така че всеки може да ги включи в дните си.

Между две хранения е добре, ако минимум 2,5 максимум 4 часа елик ел. Няма значение дали датите на вашите хранения не съвпадат всеки ден, ако все пак спазвате интервалите от време и датите на храненията, тъй като нямаме два еднакви дни. Може да работите на няколко места, в други смени, така че е невъзможно да се включат ястия едновременно. Има обаче и такива, които обичат система в живота си и настоява да определя определени дати по време на консултиране. Това Вие решавате вие!

Не казваме, че закуската е най-важното хранене за деня, защото мислим така всички хранения са еднакви важно. Но ако пропуснете закуската или ядете лош тип закуска (например, прескачане на лактиращ хляб с добри видове въглехидрати, печени продукти, зърнени храни), тялото ви ще загуби цялата енергия, от която се нуждае през целия ден. той иска да тогава за да компенсирам с теб. Това за преяждане, ще доведе до закуски.

Закуска

Оптимално е, когато от въстанието В рамките на 1-2 часа закусваме.
Някои хора стават призори, той дори може да се раздели на две, за да закуси в 16:30 и след това в 20:00.
Някои стават от леглото едва в 10. В този случай можем да пропуснем вашите десет часа (тъй като заспахме на закуска), 4-те хранения също ще бъдат супер за деня, или ако денят е дълъг, ще ви измислим следобед от десетте ви 'часовник (разбира се, това не е вярно при условия като някои снарушение на въглехидратния метаболизъм, те трябва да планират храненията си по различен начин).

Десет часá

Десет часа е 9-11 тръпчив.

Обяд

12-15 обядвам.

Закуска

Закусете и това 15-17 направи го.

Вечеря

Сега много от вас ще бъдат щастливи, все още има живот в храносмилателната система след 6 вечерта! 🙂
Идеално време за вечеря 18-21 часа.

След вечеря (индивидуална оценка)

Не е необходимо, с някой, който планираме всеки ден, но с някой само в определени дни или поводи (работи до нощта, ходи на събития, парти, отпуск).
Като цяло може да се каже, че ако между последното хранене и лягане отнема повече от 4-5 часа, тогава си струва да включите следобедна вечеря. В противен случай е оптимално, ако между нашата вечеря и лягане изминат 2,5-4 часа.
След вечеря 21-24 часа.

Колко ядем?

Ако погледнем целия си ден, тогава бихме могли да подредим храненията а количество от гледна точка на

Закуска: 20. Енергия%
Десет часá: 10 Енергия%
Обяд: 35 Енергия%
Закуска: 10 Енергия%
Вечеря: 25 Енергия%

Това означава, че е така Здравословно хранене, на отслабване, и нашата кръвна захар по отношение на поддържането му в добър диапазон, идеално е да се яде най-много за обяд, последвано от вечеря, след това закуска и накрая двете ни ястия, десет часа и лека закуска.