Отслабнете много бързо Носи нещо ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Мечтаните измерения за кратко време? С удоволствие! Но здравословно ли е да свалите тези килограми възможно най-бързо? Разкриваме защо трябва да отделите време.
Знаеш ли това? След последната неочаквана атака на глад, изведнъж вече не се вписвате в любимите си дънки. Искахте да носите точно тези на предстоящото парти за рождения ден на най-добрия ви приятел! Какво да правя? Бърз? Или бутане на извънреден труд във фитнеса? Съветваме ви: не бързайте! Разбира се, всички ние мечтаем да получим перфектното тяло за рекордно кратко време. Но това не е непременно здравословно.
Наистина ли е необходимо?
Преди да отидете на диета, запитайте се дали наистина трябва да отслабнете или просто да купите дрехите си с един размер по-големи. С ИТМ калкулатор можете лесно да определите своя индекс на телесна маса. Въз основа на вашия ръст, тегло и възраст, това определя дали сте под, нормално или с наднормено тегло. Стойностите между 19 и 25 са здрави, докато от 30-годишна възраст определено трябва да се потърси лекар.
Не гладувайте
Мнозина вярват, че пропускането на хранене може да помогне за бързото сваляне на килограми. Но това може да има обратен ефект! Ако огладнеете, метаболизмът ви се забавя, което спира храносмилането и изгарянето на мазнини.
Хранете се балансирано
Светкавичните диети може да изглеждат като идеалното решение, когато искате да отслабнете бързо, но често те не спазват обещаното. Често те вървят ръка за ръка с правенето без, което води до глад. Благодарение на йо-йо ефекта, хип-златото все пак няма да остане далеч. Затова вместо да гладувате, струва си да промените диетата си в дългосрочен план и да се храните по-здравословно, по-балансирано и разнообразно - дори ако това изисква търпение. С много дисциплина можете да отслабнете по здравословен начин и да поддържате теглото си, но в същото време да се отдадете на пороците си (като шоколад или чипс) от време на време. Можете да намерите помощ от диетолог.
Слез от дивана!
Ако се надявате на мечтани измерения, трябва не само да се храните здравословно, но и да спортувате. Защото, ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото поемате! Тези, които не обичат спорта, могат да започнат съвсем малко: защо да не ходите или да карате колело по-често, вместо просто да се придвижвате с кола. Или се справете без асансьора и поемете по стълбите като изключение - дори ако останете без дъх.
По-ниски очаквания
Без значение колко килограма искате да свалите - никога не се подлагайте на натиск! Това само увеличава стреса, потиска морала и ви затруднява да постигнете целта си! По този начин по пътя към комфортно тегло трябва винаги да правите почивки от отслабването и да се концентрирате само върху поддържането на теглото си през тези фази. Тогава не е нужно да се притеснявате, че ще прищипвате дънки отново и отново!