Съберете здравите си десетки!
Ако детето ни обядва в столовата, всичко, което трябва да направим за хранене в училище, е десет часа и лека закуска. Ползите от здравословната диета за деца си заслужават енергията, вложена в приготвянето на десет часа и закуски. Здравословните десет часа и закуските се състоят от зърнени храни, млечни продукти и плодове и зеленчуци.
НА сандвичи за да го направите, изберете хлебен продукт, направен от пълнозърнесто брашно с по-високо съдържание на фибри: кафяв хляб, хляб Греъм, ръж, трици, хляб със семена, кроасани, кифлички. (Внимавайте: има и така наречените цветни кафяви хлябове, чието съдържание на фибри е много по-ниско от това на истинския кафяв хляб. Текстурата на истинския кафяв хляб е компактна, тежка, за разлика от мекотата на цветните хлябове.)
Като зърнен продукт можем също да опаковаме филийки мюсли, надути зърнени продукти, пълнозърнести бисквити.
НА млечни продукти от тях е препоръчително да се даде предимство на тези с по-ниско съдържание на мазнини, но здраво дете с нормално тегло може безопасно да пие мляко със съдържание на мазнини 2,8%. Струва си да се възползвате от широка гама млечни продукти: сирена, кремове за сирене, извара, препарати от извара, кремове от извара, кефир, натурални и ароматизирани кисели млека и, разбира се, млякото може да бъде отлична съставка за някои десетки. Тъй като те се развалят бързо, по-добре е да се опаковат за десет часа, както и сандвичи с гарнитури.
НА зеленчуци (чушки, домати, репички, краставици, моркови, маруля, зеле и др.) могат да бъдат създателите на сандвичи, салати. Те не трябва да бъдат лишавани и през зимата, както напр. ледени висулки, зеле, моркови също се предлагат през зимните месеци.
НА плодове едно от най-големите предимства е, че те не изискват специална подготовка, не е необходимо да се получават свежи всеки ден, лесно се опаковат, лесни за консумация. Можем да приготвим и плодова салата с малко лимонов сок и мед и може лесно да се консумира, като я поставим в пластмасова кутия и опаковаме в малка лъжица.