Съберете вашето здравословно меню! Практически съвети! Nosalty
„Диетата трябва да бъде разнообразна, балансирана с хранителни вещества, с високо съдържание на витамини и фибри“, чуваме всеки ден. Но как изглежда това на практика? Наистина е сложно?
Балансираната, здравословна диета трябва да изглежда, че отговаря на голямо разнообразие от параметри, които на пръв поглед може да сметнем за невъзможни. Включете точното количество цели протеини, сложни въглехидрати, добри мазнини, половин кг зеленчуци и плодове на ден, бъдете сезонни и разбира се на достъпна цена и не забравяйте за 2-2,5 литра течност без захар на ден. Може да ви се завие свят, нали?
Но това е само външният вид, реализирането на балансирана диета всъщност не е сложно, ако обърнем внимание на следното на практика, вече сме на много добър път!
Пудинг от чиа от кухнята на Дебелото прасе
Бисквити с маково семе пармезан
Капри салата просто
Закуска
Никога не пропускайте първото хранене за деня, за предпочитане закуска в рамките на половин час след събуждане. Уверете се, че вашата закуска, както и обяд и вечеря, съдържат протеини от животински произход, които могат да бъдат млечно-млечни, яйца, месо. Може да бъде перфектен стартер, например:
- плодова каша, приготвена в мляко - подходяща за сезона - с малко кисело мляко,
- Семки (шоколад, без захар) натурални мюсли се смесват с мляко или кисело мляко
- извара сметана напр. кръгли кифлички или дори обичайните
- сандвич с шунка.
Ако поставите гласа до сандвича, изберете пълнозърнест хляб, винаги яжте много сезонни, цветни зеленчуци.
Като течност можем да пием чай без захар, зелен чай или лате, понякога плодов сок.
Прочетете нашата свързана статия!
Десет часá
Десет часа не е втора закуска, не е необходимо да се яде твърде много храна по това време. Целта на храненията в ежедневната ни диета е да осигурим постоянно снабдяване с енергия и хранителни вещества за тялото ни, така че нивата на кръвната ни захар и благосъстоянието също да са в ред. Няма нужда да прекалявате, не се колебайте да потърсите прости решения: