Сауната и нейният положителен ефект върху здравето Südwest Presse Online
Зимното време е времето на сауната. За мнозина редовното изпотяване е средство за укрепване на имунната система и предотвратяване на инфекции. Но ефектът е още по-разнообразен - ако го направите правилно.
Твърди се, че тези, които редовно ходят на сауна, могат да предотвратят настинки, а също и да пречистят тялото си - и все пак да имат красива кожа. Хубавото в него: Истина е. Това се потвърждава от Харалд Рийс, придружител на билярд в Bad Ditzenbacher Vinzenz Therme и там в продължение на 17 години експертът в областта на здравословното изпотяване.
Но какво точно се случва? „Топлината в сауната повишава телесната температура с един до два градуса, тялото започва да се поти, изпаряващият се студ на потта - тя се състои от 99 процента вода - осигурява охлаждане“, обяснява Рийс. Загубата на вода кара кръвта да се сгъсти. Сега тялото изтегля течност от клетките, бъбреците филтрират замърсителите и замърсителите, те се изхвърлят с уреята. Рийс: „Освен това всеки трябва да изпразни пикочния си мехур, преди да отиде в сауната, защото тялото приема течности там, където най-лесно може да го набави.“
Изпотяването има и почистващ ефект - върху кожата: потта просто отмива себума и мъртвите кожни клетки. Ефектът се засилва от широко отворените пори - кожата се загрява в сауната от около 30 до 40 градуса. "Ето защо е боклук да се насапунисате след като вземете сауна. Какво искате да измиете там? Вие сте буквално дълбоко чисти, достатъчно е да изплакнете потта си с вода", обяснява Рийс.
Има две причини, поради които посещаването на сауна може да предотврати настинки: Ако телесната температура се повиши, това съответства на ефекта на треска, с която тялото предприема действия срещу патогени. Той образува повече клетки-убийци и интерферони, т.е. антитела. В същото време лигавиците са по-добре снабдени с кръв, което увеличава секрецията на секрети. В секретите има антитела срещу патогени. „Този ефект се проявява само при хора, които редовно - тоест седмично - ходят на сауна.“
Как подхождате правилно към цялата работа? Рийс: „Сауната означава, че се потите в суха жега.“ Ето защо, от хигиенни съображения, всеки трябва да се изкъпе добре преди да отиде в сауната, но след това да изсъхне също толкова старателно. Рийс: "Ако отидете в сауната с мокра кожа, забавяте изпотяването. При парните бани имаме същия неефект, защото във въздуха има твърде много влага." За да не ограничите детоксикиращия ефект, не трябва да пиете нищо по време на цялата сесия на сауна, само след това.
Важно е да имате достатъчно време, "трябва да планирате два до три часа". Това включва да си осигурите половин час почивка. "Няма смисъл да бързате от работа до сауната и след това към дома, това е чист стрес за тялото", подчертава Рийс. И: "Комбинацията от сауна и термална баня не е идеална", казва той: "Ако изобщо трябва първо да се изкъпете, тогава просто вземете сауна." И охладете тялото между тях.
Рийс препоръчва три сауни, всяка около осем до максимум 15 минути "в зависимост от това как можете да се справите" - с еднакво дълги почивки между тях. Рийс съветва начинаещите да седят или да лежат на долния от трите реда дървени пейки в обществените сауни, „там е около 40 градуса, около 70 градуса в средата и около 90 градуса отгоре“. От хигиенни съображения се разбира, че за Рийс пейките са покрити с кърпи за баня.
Също така важно: краката и останалата част от тялото трябва да са на една и съща височина, "в противен случай може да се случи да се потите отгоре и да замръзите отдолу". Ако не искате да легнете, седнете със свити крака. Седейки, това важи и през последните минути на всяка сесия, "за да може циркулацията отново да стане стабилна".
Обикновено има инфузия три или четири минути преди края на сесията. "Това не е необходимо от терапевтична гледна точка," казва Рийс, "но много посетители на сауна получават ритник, когато кожата допълнително се нагрява от парата." За да не се превърне сауната в парна баня: Препоръчваме около 20 до 30 грама вода на кубичен обем за инфузията. „Трябва също да проветрявате сауната след всяка сесия, за да може влагата да излезе навън“, казва Рийс.
По време на фазата на охлаждане е важно да набавите малко свеж въздух за няколко минути и да се упражнявате, "тялото сега се нуждае от кислород". Освен това отопляемите дихателни пътища и белите дробове се охлаждат до нормална температура. Потапящите бани и приложенията със студена вода са често срещани, но не абсолютно необходими, според Рийс. „Първо трябва да вземете хладен душ, за да изплакнете потта, а след това да се изплакнете със студена вода - заради съдовете от най-отдалечената точка от сърцето до сърцето.“ След това баня за крака с топла вода прави чудеса. Той стимулира кръвообращението, защото вените отново се разширяват и тялото може да разсейва топлината по-добре.
След последния кръг, потребителите на сауна трябва да напълнят резервоара си за вода, в края на краищата тялото отделя до един и половина литра течност. "Най-добре е да пиете минерална вода и плодови сокове, те балансират електролитния баланс", казва Рийс. Освен това всеки трябва да вземе половин час фаза на почивка, в която тялото може да премине в нормален режим. Важно е да се обличате само когато вече не се изпотявате. Рийс: "Ако стоите там с влажни дрехи, рискувате да настинете. Това би унищожило всички положителни ефекти."