Satiete 9 съвета за хранене без излишък

Лесно се разпознава гладът и отдайте се на лакомия. Много по-лесно'Спри да ядеш след като започна. Как? "Или„ Какво да бъдем сити, без да ядем „повече“ от това, от което се нуждае тялото ни ? Съществуват няколко съвета. Доктор BonneBouffe ви ги разкрива:

хранене

# 1 яжте бавно

Склонни сме да мислим, че нашите корем е най-добрият индикатор за да посочим нашите състояние на ситост. Това отчасти е вярно, тъй като сигналът идва директно от храносмилателния тракт. Проблемът е, че трябва да изчакате, докато храната достигне нивото на дванадесетопръстника (най-високата част на червата), така че съобщението след това да се предава в мозъка. Това е процес, който отнема около петнадесет минути.

Петнадесет минути, през които доста често сме склонни да продължим да се храним, вярвайки, че все още сме гладни. И ето защо „Вече не съм гладен“ прекалено често става прочутото „Ядох твърде много“.

Ето защо е много важно да яжте бавно да уважава глада му - защото отнема време съобщенията да се издигнат до мозъка.

# 2 дъвчете добре храна

Втори съвет: дъвчете добре храна. Когато отделим време за дъвчете храна, яде ни по-бавно което дава на мозъка ни време да получи сигнала навреме, че стомахът ни е пълен. След това ядем точно необходимото количество, без риск от напълняване. !

# 3 вземете малки хапки

Трети съвет, за да си хапнете: вземете малки хапки и ако това помага, използвайте „миниатюрни“ ястия (купички, малки вилици и т.н.). Мисля за оставете приборите си за хранене понякога. Не бързайте да ядете, една хапка трябва да се погълне, преди да вземете друга. Ще видите: ще се насладите на ястието си много повече и ще се чувствате повече, когато сте наситен !

# 4 не се насилвайте да довършите чинията си

От ранна възраст сме принудени да довършваме чиниите си ... това не е хубаво нещо - особено когато имате очи по-големи от стомаха !

Първо трябва да се научим да слушайте сигналите на нашето тяло и ако смятаме, че вече не сме гладни, трябва да спрем да ядем избягвайте ненужните излишъци което би могло да причини неудобство, свързано с лошо храносмилане след хранене (болки в стомаха, подуване на корема ...) или, още по-лошо, a качване на тегло...