Саркопения - свързано с възрастта загуба на мускули

(в) Adobe Stock/и.one

В напреднала възраст намаляването и загубата на мускули е неизбежен процес.

Ако мускулите намаляват с възрастта, това е нормално. Ако обаче разбивката надхвърли нормалните нива, тя е известна като саркопения и може да има сериозни последици. Разберете от нас какви са причините, кои симптоми могат да станат забележими и как можете да предотвратите саркопения или как се лекува.

Какво причинява задействащата саркопения?

От 50-годишна възраст хората губят средно 1 - 2% от мускулната си маса и около 1,5% от мускулната му сила годишно. Това е напълно естествено и не се дължи на заболяване или нещо подобно. Въпреки това, прекомерното разграждане на мускулите не е предназначено от майката природа и може да се дължи на следните причини:

Промяна в хормоните

С възрастта концентрацията на различни хормони като инсулин, който е отговорен за растежа, намалява. Но и това Делът на хормоните за изграждане на мускули тъй като тестостеронът и естрогенът намаляват прогресивно.

Недохранване

Повечето хора имат все по-малко апетит с напредването на възрастта. Тогава мнозина са склонни да не ядат достатъчно хранителни вещества и да не ядат достатъчно. И точно тук се крие една от основните причини за саркопения. Защото поради недостатъчно хранене - особено липсващи протеини - Нашето тяло вече не може да гарантира разумен мускулен растеж.

Обаче не само количеството протеин е определящо, но и качеството. Например, суроватъчни протеини и какво съдържат те Левцинът се абсорбира особено добре от организма и допълнително обработени. Те са лесно смилаеми, стимулират синтеза на мускулни протеини и позволяват на аминокиселините в кръвта да се покачат значително по-рано.

Също Омега-3 мастни киселини насърчават мускулния синтез. Той също така играе роля в развитието на саркопения Витамин D решаваща роля. Тъй като много възрастни хора вече не са толкова често на чист въздух и следователно на слънце, това оказва влияние върху метаболизма в мускулите и костите.

Какви са симптомите на саркопения?

В Европа и САЩ 30-50% от всички жени и мъже на възраст над 80 години са засегнати от саркопения. Когато мускулната сила, мускулната маса и издръжливостта намаляват значително в напреднала възраст, това води до много хора физически ограничения в различна степен. Тъй като по-малкото мускулна маса винаги означава, че консумацията на енергия в тялото, а също и метаболизмът са намалени.

Това се забелязва чрез различни симптоми:

Болка в гърба
остеопороза
Висок риск от падане
крехкост
Загуба на сила
Лоша координация

Освен това много от засегнатите значително са намалили представянето и се чувстват слаби. В най-лошия случай дори съществува риск от загуба на мобилност или независимост.

Как се лекува саркопенията и как може да се предотврати?

Чрез целенасочени и редовни силови тренировки и богата на протеини диета, саркопенията може да бъде лекувана и също така предотвратена. Просто увеличаване на приема на протеини без никакви Трениране на мускулите обаче не води до успех. Така че винаги трябва да е смес от двата компонента. Изхабяването на мускулите наистина не може да се лекува с лекарства. Препарати за изграждане на мускули с анаболни стероиди (тестостерон), инхибитори на миостатин или ß-агонисти се предписват само в изключителни случаи.

Яжте повече протеини

По отношение на диетата, засегнатите трябва да намалят въглехидратите и мазнините и вместо това да включат в менюто храни, които съдържат „бързи“ протеини. Те включват говеждо и птиче месо, сьомга, грах, орехи, млечни продукти и пшеница. Препоръчва се много най-малко 1 - 1,2 g протеин на килограм телесно тегло. Също така се препоръчва преди, по време или след мускулна тренировка, да се консумират около 20-40 g протеин - например в протеинов шейк или протеинов бар.