Самотата е толкова вредна, колкото пушенето
от Катлийн Рашке-Маас
Статус: 18 октомври 2017 г., 10:45 ч.
Самотата ни вреди толкова, колкото и затлъстяването и пушенето. Това се доказва от 148 проучвания от САЩ, Европа, Азия и Австралия. Но какво толкова опасно има в това? И какво помага срещу него?
Всеки от нас се чувства самотен от време на време. За тези, които намират това за постоянно състояние, обаче, те често живеят и по-малко здравословно и трябва да се съобразяват със здравните последици - дори по-кратък живот, както показва оценката на 148 проучвания от САЩ, Европа, Азия и Австралия. Изследването показва, че самотата ни вреди толкова, колкото пушенето или затлъстяването. Перспективите изглеждат мрачни предвид многото самотни домакинства и факта, че сред нас има все повече възрастни хора, които може би вече са загубили партньора си. Но да си сам не винаги означава да се чувстваш и самотен.
Самотата е това, което възприемаме субективно: липсата на социални контакти, на емоционални връзки. Дори когато сме заобиколени от други хора, например в големия град или на работа. Самотата, от друга страна, е състояние, в което ние обективно не сме заобиколени от други и няма комуникация.
Анегрет Улф, психолог | Университет Мартин Лутер, Хале
Едва когато усещането за самота е постоянно и се превърне в тежест, става опасно. Защото тогава тялото ни е под стрес и реагира на него. Имунната ни система се изключва, нивата на възпаление се повишават и ние сме по-готови да вземем цигара или други лекарства. Мнозина изтръпват мъката си с бонбони и спортуват по-малко. Резултатът: често имате наднормено тегло и имате сърдечно-съдови проблеми.
Близостта е толкова важна, колкото яденето и пиенето
Нуждата от близост и социални взаимоотношения е основна човешка потребност, точно както яденето, пиенето, сънят. Така че всъщност не е изненадващо, че социалното отхвърляне засяга същите области на мозъка като болката.
Така че тези, които трайно страдат от самота, са хронично стресирани и имат 26% по-висок риск да умрат по-рано. Може да не е изненадващо, че особено хората над 65 години се чувстват самотни. Но има и бум на самота на възраст между 30 и 34 години. Едно от възможните обяснения за това е, че понастоящем сме в „пиковия час“ на живота си. Децата, кариерата и изграждането на къщи оставят твърде малко време за култивиране на приятелства. Или някои хора просто още не са намерили партньор за цял живот. В Германия около 20% казват, че се чувстват самотни дълго време. През последните 30 години броят на засегнатите хора нараства непрекъснато, но не всички са изложени на риск.
По-специално млади мъже, които нямат партньор или са безработни, се оплакват от самота. Това е така, защото за разлика от жените те се определят повече чрез партньорство и чрез материални неща. Но някои личности също са склонни да чувстват самотата по-силно: хора с негативно отношение към живота, интроверти и хора с малко съпричастност.
Самотата е заразна
Кой като дете няма сигурна привързаност напр. да надгражда родителите си, често не е достатъчно самоуверен за цял живот, чувства се безпомощен и в милостта на други хора. А тези, които се обграждат постоянно с самотни хора, рискуват да се заразят. Но независимо какво ви е довело в подобна ситуация, важното е да намерите изход. Програмата EASE стъпка от американския психолог Джон Качиопо може да помогне:
1. Разширете радиуса на действие: да се обърнете към хората отново с малки стъпки. С прости разговори на градинската ограда, усмивка на касата на супермаркета. Чувствайте положителни реакции и черпете смелост от тях.
2. Активирайте се: търсене на клуб, доброволчество и преживяване, че сте необходими и можете да промените.
3. Изберете: По-добре да поддържате няколко, но важни и по-интензивни контакти. Следете и инвестирайте отново нещо.
4. Очаквайте най-доброто: мислите положително, имайте надежда, изживейте признателност.
Това са наистина съвети, които са подходящи за ежедневна употреба и за които не се нуждаете от терапевт или група за самопомощ. Струва си просто да ги изпробвате. Но ако предпочитате да общувате с някого, телефонното консултиране също е добра отправна точка.
Социални мрежи: риск или възможност?
Хората, които дълго време се чувстват самотни, често имат резерви. Прагът на инхибиране е значително по-нисък в социалните мрежи, тъй като комуникацията там първоначално е по-анонимна. И те предлагат възможност за поддържане на контакти за постоянно дори на разстояние.
Това помага, например, след преместване или когато сте много в командировки. Харесванията също имат измерим положителен ефект върху нас. Те гарантират, че хормоните на щастието се освобождават. Но всичко това очевидно не може да замести истинските междуличностни отношения. Ако сме на тези платформи толкова много, че те предотвратяват други контакти, тогава те ясно увеличават риска да станем самотни.