Самосаботирайте как поставяме собствените си пръчки в колелата Entertainment, Unpublished
Чували ли сте за феномена на самосаботаж? Дори да знаем какво ни прави щастливи, но парадоксално, понякога в крайна сметка приемаме поведение, което ни отдалечава от целта ни. Какво означава самосаботаж и как се проявява? Психологът Ștefania Voia обяснява подробно темата.
Ștefania Voia, образователен психолог и когнитивно-поведенчески психотерапевт, с умения в схематична терапия и системна терапия двойка-дете-семейство, обяснява всичко, което е важно да се знае за това явление. И ако се интересувате от повече подробности по тази тема или други, свързани с психологията, можете да се свържете със специалиста Ștefania Voia чрез уебсайта stefaniavoia.ro.
Всички искаме да сме щастливи, да имаме постижения и успехи на всички нива. Най-показателните доказателства са пожеланията, които отправяме към другите по повод различни празнични събития. От рационална гледна точка ние знаем какво ни прави щастливи и въпреки това, парадоксално, понякога в крайна сметка приемаме поведение, което ни отдалечава от целта ни. Когато установим, че препятствията идват в нашата собствена посока, може да се почувстваме объркани и объркани. Първо, важно е да се разбере какво означава самосаботаж и как се проявява.
Какво е самосаботаж?
Говорим за самосаботаж, когато установим, че факторите, които ни отвличат от постигането на целите, са собственото ни поведение, мисли и интерпретации на неприятни чувства. Тези пречки идват от нас, а не отвън. Очевидно тези, които ни спират, сме самите себе си чрез защитни механизми, дори и да не ни е много ясно какво точно ни защитава и как, след като това ни обърква повече.
Самосаботажът е несъзнателен защитен механизъм, поради което се изплъзва от пръстите ни, успявайки да идентифицира това явление само когато е твърде късно и "защитата" е направила ефекта си твърде добре. Разбирането на защитата идва от по-малко достъпна област от рационална гледна точка, като несъзнателната мотивация е да бъдем в съответствие с нашите вярвания, дори ако те, на по-дълбоко ниво, са нефункционални и действат дори в наша вреда.
За несъзнаваното е важно да се чувстваме в безопасност и тази сигурност е емоционална, придобита от чувството за запознатост с това, което сме преживели до момента в живота, и с това, което знаем за себе си. Ако мнението за нас самите не е добро, несъзнаваната „безопасност“ се състои в пресъздаване на ситуации, в които да докажем, че не сме добри. Това е процес, основан на нуждата ни от последователност, дори ако в тези ситуации той изисква да бъдем последователни в лошото си мнение за себе си. По този начин консумираме по-малко психическа енергия, което от гледна точка на мозъка ни е много добро икономическо решение.
Методи за самосаботаж
Един от най-често срещаните примери е късно, с изключение на датите, когато можете да направите това умишлено. Нека вземем за пример интервю за важна работа, на което сте пристигнали със закъснение. Въпреки че искате да сте там, за да бъдете избрани, вие сте човекът, който поставя собствените си пръчки в колелата. Изглежда неразумно да саботирате шансовете си да направите добро първо впечатление и ако се опитвате да обясните как сте стигнали до срещата късно, не можете да кажете точно.
Друг „ефективен“ метод за самосаботаж е отлагането, което отлага важните неща, които трябва да направите. По този начин можете да отложите обучението за изпит, преподаване на проект, подготовка на събитие или други неотложни неща.
Можете да намерите начини за самосаботаж дори в отношенията, като възприемате поведение или нагласи, които ще накарат другите, рано или късно, да се измъкнат от вас. Или, напротив, можете несъзнателно да изберете приятели, партньори, които да ви причинят вреда. И това може да не ви е много ясно, макар че ако се вгледате внимателно, може да откриете, че хората, които привличате и избирате да бъдат част от живота ви, споделят някои общи черти и дори могат да бъдат избрани след определен модел.
Механизмите на самосаботаж могат да бъдат разнообразни, нашият ум е много креативен, когато става въпрос за намиране на решение за реализиране на несъзнавани желания, дори такива, които противоречат на рационалното мислене.
Защо се саботираме?
За да идентифицирате по-лесно причините, които стоят зад този механизъм за справяне, ви каня да си зададете следния въпрос: ако самосаботажът се опитва да ви помогне, за какво би бил полезен? Мозъкът ни взема решения, основаващи се на принципите на фамилиарност и ментална икономия, така че е добре да помислим за по-фините „ползи“, които оправдават това психическо отношение.
Например, ако нямате достатъчно доверие в себе си, самосаботажът ви „помага“ да запазите това мнение за себе си. Когато вашият образ на себе си не е много добър и ви липсва увереност във вашите собствени способности, вашите действия ще бъдат насочени към насоките, които ще подкрепят тази дисфункционална вяра. Без да осъзнавате, това, което правите, ще бъде придружено от колебание, несигурност и това ще увеличи шансовете ви да потвърдите страховете си.
Страхът от провал е друга причина, поради която възниква самосаботаж. Ако тръгнете по пътя с идеята, че ще се провалите някъде скрито, тогава несъзнателният ум ще се опита да ви отклони от пътя ви по следната причина: да не се сблъскате с неприятни емоции, като разочарование или срам. По този начин няма да завършите първоначалното действие, за да не стигнете до неприятни състояния.
Ниската самооценка и ниската самооценка са други причини за самосаботаж. Когато почувствате, че не сте толкова добри, колкото другите, че не можете или не заслужавате нещо по-добро, ще запазите психическо отношение, което ще ви попречи да получите достъп до областите, от които наистина се нуждаете. По този начин можете да избегнете това, което знаете, че би ви помогнало в това, което сте си поставили за цел. Това може да варира от контексти като посещение на фитнес и диета, до такива, свързани със здравословни връзки и кариерно развитие.
Парадоксално, но понякога самосаботажът може да бъде дори страх от успех. Несъзнателно се страхувате, че ако успеете да постигнете професионален успех, ще привлечете завистта на околните, което тогава няма да знаете как да управлявате. Същото може да се случи и при двойка, когато можете да поставите развитието и еволюцията си в готовност, за да не създадете голяма пропаст между вас и партньора ви, от страх, че тогава ще искате да излезете от връзката.
Какво можете да направите за борба със самосаботаж?
Всички процеси на самосаботаж се основават на определени негативни мисли, които имате за себе си. Важно е да им обърнете внимание и да потърсите корена им. Разберете кога са родени и по отношение на кого.
Не забравяйте, че те са били научени в миналото, но все още ли се прилагат към настоящия контекст на живота? Например може да не си вярвате, защото родителите ви не са ви позволили да изследвате достатъчно и са описали света си като опасен, от който са искали да ви предпазят прекомерно. Именно тези вярвания важат за настоящия ви живот, за епохата на зрялост?
Идентифицира самокритичността към която се обръщате; понякога е много фино, но ефектите са силни. Вземете го и общувайте със себе си, тъй като трябва да се чувствате насърчени и сигурни.
Пуснете плановете в действие само тогава ще получите резултати. Започнете с малки стъпки; те ще ви дадат увереност и ще ви донесат мотивация за промяна.
Хващайте негативни мисли и се запитайте колко са верни и им се противопоставете. След това ги заменете с по-добри, които наистина ще ви помогнат да постигнете целите си.
Позволете си да грешите, е човек; и от тук имате възможност да научите много. Не спирайте до тук, но продължете толкова дълго, колкото ви е необходимо, докато не сте доволни от себе си.
Не забравяйте да помолите за помощ всеки път, когато имате нужда. Това показва, че сте в контакт със себе си, че знаете границите си и че искате да направите нещо, за да се доближите до това, което искате.
Може да се интересувате и от:
4 причини, поради които жените се справят по-добре от мъжете при стрес