Самопроследяване Съберете живота си - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Самопроследяване: Новата цифрова технология предоставя огромни количества лични данни. Пулс, калории, дейности - все повече хора измерват съществуването си с приложения и джаджи. Но на кого помага това?
Филип Калуис знае много за себе си. Колко дълго е сънувал през нощта. С какъв процент телесни мазнини започва деня? Броят стъпки, които предприема преди вечерта. Колко калории консумира. И как кръвната му захар реагира на ябълковия щрудел следобед ... Не е маловажно от негова гледна точка, защото пълното декодиране на генома му в 23andMe, калифорнийска биотехнологична компания, му показва значително повишен риск от диабет тип 2 за може би 20 или 30 години разболявам се.
30-годишният треньор по продажби е поддръжник на движението Quantified Self, което започна в Сан Франциско през 2007 г. А за техните последователи измерването и управлението на жизнените стойности и дейности са част от ежедневието, като дишането. Везни, сензори и броячи предоставят маса данни. С цел, според Гари Улф, “Wired” журналист и основател на Quantified Self (QS), да се разпознае - и да го подобри.
Благодарение на Zeo manager за сън (вж. Стр. 56), Kalwies знае, че ако го е имал, няма да спи по-дълбоко. Напротив: „Спите по-кратко, защото се събуждате по-често и много по-плитко. Нищо чудно, че сте напълно изтощени сутринта. ”Това не е ново, но нищо подобно на потвърдено преживяване.
Техническа поддръжка за всички
Но „не става въпрос само за оптимизиране на живота“, казва Флориан Шумахер (32), съосновател на движението QS в Германия. „Интересувам се повече от технически иновации, цифрова обработка на данни и обмен с други,“ казва авторът на блога igrowdigital.com. Спортистите, от друга страна, се грижат за стойностите на производителността като пулс, скорост или консумация на калории, за да подобрят тренировката си. Точният запис на хранене и кръвна захар позволява на болните хора, например диабетици, по-стабилна метаболитна ситуация. „Групата на благосъстоянието“, от друга страна, просто търси по-активен и по-балансиран живот.
Като Филип Калуис. Ето защо той слага своя „шофьор на роби“ на колана си всяка сутрин. "Ако погледна крачкомера и подозирам, че не предприемам препоръчаните 10 000 стъпки всеки ден, тогава ще оставя колата зад себе си."
„Мотивационният фактор трудно може да бъде надценен. Само чрез измерване вие променяте поведението си, защото искате да постигнете добри стойности. И приемствеността създава нови навици “, казва Петер Бир, 32-годишен, консултант по дигитални стратегии и съорганизатор на конференцията„ Дигитално самоизмерване “през май в Берлин. „Някои от тях просто първо събират много данни и след това виждат дали могат да направят изводи от това.“ Всеки, който установи, че винаги спи лошо след лакомия вечер, знае поне откъде да започне.
Тенденция на самопроследяване: нови джаджи от упражнения до хранене
Разбира се, здравият разум ви казва много. Но ярко оцветените диаграми и графики на смартфони или iPad просто задействат интерфейсите за активност в горната стая по-добре от самосъзнанието. И не само за твърдото ядро на самопроучвателите, около 200 души в тази страна.
Около 17 500 приложения за здравеопазване и фитнес вече заливат Apple Store - в момента най-популярният и най-продаван е runtastic PRO (за бегачи). Стартиращи компании като Jawbone, SOMA Analytics u. а. продължавайте да извеждате нови джаджи на пазара, за да задоволите манията на потребителите да събират. Сред създадените, само Nike + Running Community вече има около 6 милиона членове по целия свят. Системата на Adidas MiCoach се предлага на 3 до 4 милиона.
Данните сами по себе си не водят до значително увеличение на производителността
Страхотно е, че приложенията и сензорите ни занимават. Но прави ли самопроследяването и по-бързи, по-здрави, по-здрави? „Пулс, почивки за пикаене, профил на маршрута, температура - можете да съберете много данни, но за съжаление тя рядко предоставя информация, която ще помогне на спортиста“, казва тичащият гуру и автор д-р. Матиас Маркуард.
Започва с пулсомера. „Отличен инструмент за анализ, но само 20 процента от бегачите, които го използват, някога са правили тест за ефективност. Така че те дори не знаят идеалната зона за обучение за тях. “Това е изключително индивидуално. Точно като нашето представяне, което също варира значително в зависимост от времето на деня, нивото на стрес и т.н.
„Ние сами трябва да си вдигнем дупето“
Поради това ученият проф. Куно Хотенрот от университета в Хале съветва: „Изберете референтно разстояние от 5 или 10 километра и го провеждайте веднъж седмично, независимо от допълнителните учебни единици. В идеалния случай винаги в един и същи ден, по едно и също време и с 85 процента от вашия максимален пулс (спортните лекари определят с помощта на диагностика на ефективността, бележка на редактора).
За да направите това, запишете вашите субективни чувства и външните условия. По този начин събирате данни, които наистина можете да сравнявате помежду си “, казва Хотънрот. „И с течение на времето ще откриете, че ще постигнете целта си по-бързо със същия пулс. Може би също така, че имате нужда от повече стъпки, защото сега бягате по-често, тоест по-икономично. “Това също улеснява разбирането на влиянието на външни условия като температура.
Иска се повече информация за действие
Такъв систематичен подход би могъл да унищожи инстинкта на играта и желанието да се включиш в зародиша. Следователно е време „инструментите да предоставят още по-полезна информация“, казва Питър Бир. Средства: Устройствата поемат, научно обосновано, интерпретацията на данните и дават конкретни инструкции. Bihr: "Стъпка в правилната посока са платформи като Runkeeper, на които могат да се обединяват данни от различни услуги."
Но колкото и перфектно да работят такива инструменти, ние сами трябва да си повдигаме дупетата, Марквард знае: „Обучението обикновено не страда от факта, че пулсът е 20 минути твърде висок или твърде нисък. По-скоро става въпрос за факта, че е прекалено горещо, прекалено стресиращо или каквото и да било - и изобщо не тренираме.