Самодисциплина при отслабване - храненето на VerumVita сте вие
Самодисциплина?
Популярното вярване, когато става въпрос за отслабване, е, че самодисциплината е от ключово значение. Отдаваме отговорност на хората за това, че те трябва да се „дисциплинират по-добре“, за да постигнат целите си.
Изобщо не искам да отричам, че дисциплината е важно и полезно умение. Има смисъл да се справим с това как дисциплината работи неврологично и как можем да тренираме нашата дисциплина. Определено количество самоконтрол е от съществено значение, за да постигнем целите си. Но самодисциплината има своите граници. Но как всъщност работи самодисциплината?
Самодисциплина - Рой Баумистер
Рой Баумистер е професор по социална психология в Университета на Куинсланд в Австралия и е дълбоко ангажиран с функцията на самодисциплина. В моите забележки по темата ще се позова най-вече на неговата книга „Силата на дисциплината - как можем да тренираме волята си“, която бих искал да ви препоръчам много.
Баумистър установява, че дисциплината работи много като мускул. Можем да тренираме мускулите на дисциплината и тя може да се умори, ако упражняваме твърде много или ако няма достатъчно глюкоза. Баумейстер и колегите му демонстрираха това във вълнуващ експеримент.
Самодисциплина в лабораторията
Те разделиха тестовите субекти на три групи. И трите групи трябваше да изглеждат гладни в лабораторията. Две групи бяха въведени в тестовата стая, която миришеше на прясно изпечени бисквитки. На масата, където субектите седяха за експеримента, имаше купички, които идваха с тях
а.) Шоколад
б.) Бисквитки
в.) Репички
бяха запълнени. На една от двете групи вече беше позволено да ядат шоколада и бисквитките, докато на изпитваните в другата група беше разрешено да ядат само репички.
Самодисциплината изисква сила
Това беше видимо трудно за субектите от втората група. Някои от тях помирисаха бисквитите и дори ги взеха. Но те не смееха да го изядат. Субектите трябваше да съберат огромна доза самодисциплина, за да устоят на сладкото изкушение.
Субектите от третата група формират контролната група. Тази контролна група също влезе в лабораторията гладна. Участниците обаче не бяха изложени на никакво изкушение, на което трябва да се противопоставят.
Разочарование от математиката
След като изпитваните субекти на една група трябваше да упражняват цялата си самодисциплина, на втората група беше позволено да пируват с бисквитки и шоколад и контролната група остана гладна, започна втората фаза на експеримента.
Субектите от трите групи трябваше да решават геометрични задачи. Тези задачи бяха декларирани като тест за интелигентност, но в действителност те бяха неразрешими. Целта беше да се провери дали има разлики в оставащата самодисциплина в трите групи. И имаше.
Толерантност към разочарование?
Групата, на която беше позволено да яде бисквитки и шоколад, и контролната група работеха средно 20 минути върху задачите, преди да се откажат.
Групата, която трябваше да упражни самодисциплината си в първата част на експеримента, продължи само 8 минути средно. Това е огромна разлика за такъв психологически експеримент (Baumeister et al. 1998).
Метафората за „сила на волята като мускул“ се отнася не само до храненето и способността да се концентрираме. Явлението е открито в многобройни психологически експерименти и в различни други области (като брачно консултиране) и е установено, че е от голямо значение.
Самодисциплина и среда
Във времената и средата, в която живеем в момента, самодисциплината става все по-важна. Тъй като нашите възможности са почти неограничени и имаме достъп до всякакви краткосрочни изкушения. Това не само се отразява на диетата ни, но и на консумацията на алкохол и други наркотици, спортните ни постижения, работата ни и финансите ни.
Накратко: Баумейстер и неговите колеги, които се занимават с областта на самодисциплината, стигат до следния извод:
„Самодисциплината е ключова сила и ключ към успешния живот.“ („Силата на дисциплината - как можем да тренираме волята си“ - стр. 21)
Възможности, граници и перспективи
Добре, самодисциплината изглежда важна. Но Рой Баумистер и неговите приятели изследователи също признават, че самодисциплината може да има генетичен компонент („Силата на дисциплината - как можем да тренираме волята си“ - стр. 18). Самодисциплината обаче е вълнуващо и широко поле. В комбинация с научни познания за навиците, вниманието и удоволствието, самодисциплината може да развие своите популярни предимства.
VerumVita® ще публикува видео курс на тема „отслабване“ тази година. Искате ли да научите повече за храненето, храненето, самодисциплината и навиците? Вие също сте в момент, в който сте уморени от диети и йо-йо ефект?
Тогава може да ви заинтересува критичният анализ на тема „отслабване“. Искате ли да сте в течение? 😉