Самообладание 8 научни стратегии за повишаване на волята ви

Този сайт е ваш, независимо дали ще ви помогне да развиете собствен бизнес, да подобрите производителността, благосъстоянието си или да ви мотивира да следвате целите и мечтите си.

Публикувано преди 4 години Оливие Чарлз преди 4 години • Отметки: 4

Според Библията, Първото престъпление на човечеството вече е неуспех на самоконтрола. Бог забранява на Ева да вкусва плодовете на дървото на познанието. Но изкушението беше твърде силно.

Плодът беше толкова приятен за окото, желанието за придобиване на мъдрост толкова силно и желанието да се хареса на красивата Ева толкова голямо, че Адам се поддаде.

Кой не би направил толкова много ? Човечеството имаше само няколко дни и тук вече сме засегнати от порок.

В крайна сметка: систематично сме обречени на провал, когато изкушението е по-силно от волята.

Да, ние много лошо устояваме на изкушението.

Защото да контролирате своите импулси, особено при разсейването, което всеки ден ни нахлува, е наистина трудно да се направи.

Трябва да призная, че и над това трябва да работя: често се оказвам застанал пред отворения си хладилник и търся любимата си газирана сода или шоколадов пудинг. Или осъзнавам твърде късно, че все пак загубих половин час от съботното си сърфиране в YouTube.

Съдържание

И така, как можем да устоим на изкушението ?

През последните години учените направиха големи открития за това как работи нашият самоконтрол.

Имаме много думи, за да изразим самоконтрол: решителност, решителност, самодисциплина, воля.

От научна гледна точка психолозите определят по-конкретно силата на волята или самоконтрола. За повечето от тях волята може да бъде дефинирана както следва:

The способност да се забави удовлетворението, устоявайте на краткосрочните изкушения, за да постигнете дългосрочни цели.
The способност да се игнорира мисълта, нежелано чувство или порив.
The способност за използване на система за когнитивно поведение а не емоционална система.
A съзнателна регулация на себе си от твоя собствена.
A ограничен ресурс, който може да бъде изчерпан.

Ежедневното вземане на решения отслабва нашата воля

Изследователите са установили, че вземането на решения изглежда също така изчерпва нашата воля. Същата енергия, използвана за самоконтрол, се използва и за вземане на решения.

Ето защо след вземането на решения е много по-трудно да се контролираме.
И обратно, след като трябваше да се контролираме след определено събитие, изглежда, че сме склонни да вземаме решения по-трудни. Какво може да ни накара да правим лоши избори.

Диетата може лесно да избегне масления кроасан за закуска, но след дълъг работен ден, взимайки тежки решения, ще им е по-трудно да се противопоставят на тортата, издълбана в менюто за десерт.

Друг пример; загуба на нерви. Обикновено се въздържате да реагирате отрицателно на неприятни неща, които партньорът ви може да ви каже.

Но ако един ден се приберете в къщи особено изтощени и раздразнени, след стресиращ работен ден и вашият партньор ви провокира, вие избухвате и казвате думи, които със сигурност не бихте използвали, ако силата на волята ви беше най-висока.

Често съпротивляване на повтарящи се опити на цена за самоконтрол

Някои хора смятат, че самоконтролът или силата на волята са енергии, които използваме само от време на време. Например, когато сме изкушени да направим нещо нередно. Но това е напълно погрешно.

Изследванията показват, чесредностатистически човек прекарва три до четири часа на ден, съпротивлявайки се на тези нагони; самоконтролът се използва и за други фактори, като контролиране на мисли, емоции и вземане на решения.

Вие се противопоставяте на желанието да сърфирате в мрежата, вместо да завършите доклада си.
Вие избирате да имате салата, когато искате бургер.
Хапете си езика, когато искате да направите точка.

Така че ние използваме нашата воля няколко пъти на ден, през целия ден.

Съпротивете се на всички тези изкушения, за да окажат опустошително въздействие върху нашата воля.

Съдени ли сме да се провалим, когато сме изправени пред твърде много изкушения ?

Изглежда, че запазваме известно количество воля в резерв за бъдещи нужди.

Правилните стимули ни позволяват да се възползваме от тези резервации. По този начин сме способни да постоянстваме дори когато волята ни е силно отслабена.

Научният експеримент с маршмелоу

Преди повече от 40 години, психологът Уолтър Мишел, изучава самоконтрол при деца с помощта на прост, но ефективен тест. Неговата експерименти, използващи "тест за блат" положи основите на съвременното изучаване на самообладание.

Мишел и колегите му подариха чиния с блатове на дете. Тогава детето било информирано, че изследователят трябвало да напусне стаята за няколко минути, но му бил даден лесен избор. Ако детето можеше да изчака изследователя да се върне, тогава щеше да има два блата.

Ако хлапето просто не можеше да чака, можеше да позвъни на вратата и изследователят да се върне незабавно, но тогава щеше да му бъде позволено да яде само един блат.