Самоконтрол, неговите цели, задачи и методи

Самоконтрол като редовен мониторинг на вашето здраве, физическо развитие и физическа годност. Основните задачи на самоконтрола. Субективни и обективни показатели за самоконтрол. Съдържание и характер на образователната и тренировъчна работа.

Изпратете вашата добра работа в базата знания е проста. Използвайте формуляра по-долу

Студенти, аспиранти, млади учени, използващи базата от знания в своето обучение и работа, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

1. Самоконтрол, неговите цели, задачи и методи

2. Субективни и обективни показатели за самоконтрол
3. Дневник за самоконтрол
Заключение
Списък на литературата

тренировка за самоконтрол физическа подготовка

В покой пулсът може да бъде изчислен не само за минута, но и през интервали от 10, 15, 30 секунди. Непосредствено след тренировка сърдечната честота обикновено се отчита в интервал от 10 секунди. Това ви позволява да установите по-точно момента на възстановяване на импулса. Обикновено при възрастен нетрениран човек пулсът варира от 60-89 удара/мин. При жените пулсът е 7-10 удара/мин по-често, отколкото при мъжете на същата възраст. Честотата на пулса от 40 удара/мин или по-малко е признак на добре тренирано сърце или последица от някаква патология. Ако по време на физическа активност пулсът е 100-130 удара/мин, това е доказателство за неговата ниска интензивност, 130-150 удара/мин характеризира натоварването със средна интензивност, 150-170 удара/мин в интензитет над средното, увеличаването на честота на пулса до 170-100 удара/мин, присъща за пълно натоварване. Така че, според някои доклади, сърдечната честота при максимално натоварване, в зависимост от възрастта, може да бъде: на 25 години - 200, на 30 години - 194, на 35 - 188, на 40 - 183, на 45 - 176, при 50 - 171, при 55 - 165, при 60 - 159, при 65 153 удара/мин. Тези показатели могат да служат като ориентир за самоконтрол.