Самохипноза срещу тютюнопушене
Отказът от тютюнопушене е във вашите ръце
Формулиране на предложение за прекратяване
Опитайте се да изградите предложения от положителни изречения, избягвайте всякакви откази, ако е възможно. Използвайте директно отричане като „Няма да пуша“, само ако смятате, че реакцията ще бъде положителна. Използвайте предложения като „Вкусът на цигарата е като помия или миризмата на горящо сметище“ „ако ги намерите ефективни за себе си. Потърсете други изображения, вземете най-доброто за вас.
Последните изследвания показват слаб ефект от директни задръжки или отвратителни предложения. По-голям успех се постига чрез положителни предложения, съдържащи причини за отказ и страхове, ако пушенето продължи. Основното нещо трябва да е да се грижите за здравето си.
Ето няколко начина, по които вашето въображаемо мислене може да бъде креативно при формулиране на нагласи, които най-силно ви засягат както по време на транса, така и след него.
Ритуали. Откажете се от пушенето
Пушенето е навик, който се повтаря десет, двадесет или повече пъти на ден в продължение на много години и се превръща в нещо като ритуал. Можете да постигнете промяна само като я погледнете отвън, абстрактно. И така, помислихте за цигара, извадихте кутия, извадихте цигара, запалихте цигара, взехте първото вдишване, сложихте кутията и запалката или кибрите на място. Обръщайте внимание на всяко движение. За повечето хора процедурата отнема 15 до 25 секунди, а самото пушене отнема от една до пет или повече минути.
За повечето пушачи цигарата представлява ритуална форма на физическо или психическо откъсване от ежедневието.
Много е важно човек да запази това чувство на изключване, докато се отказва от пушенето, но като замени пушенето с дихателни упражнения, разходки и други здравословни форми на релаксация.
За да се откажете от навика, първо трябва да нарушите установения ритуал. За да се отнесат към този процес, експертите използват термина „унищожаване на модела“. Например имаше желание да се пуши, но вместо да се вземе цигара. Поемете дълбоко въздух няколко пъти и кажете: "Благодаря, вече съм добре." Ти унищожи старото поведение.
Въздух вместо дим
Интересно е да се отбележи, че вашето подсъзнание ще бъде доста доволно, че вместо да вдишвате, вие поемате същото дълбоко вдишване, задържате дъха си за няколко секунди и бавно освобождавате въздуха през устата си. Всичко много прилича на пушенето, но без дим, което прави цялата процедура особено полезна. Пълната, спокойна въздишка е толкова естествена, понякога се случва инстинктивно, дори бебетата въздишат.
Ето пример за предложение:
„Когато съм стресиран или стресиран, или просто лудо съм в настроение да пуша, хубавият глътка свеж въздух ще ме успокои и ще ми помогне да се отпусна. Точно сега, казвайки всичко това. Вдишвам. бавен. Задържам дъха си за няколко секунди. и заедно с издишването напрежението, желанието за пушене, старият стереотип се разрушава и се появява нов ”.
Повтаряйте тези предложения всеки ден. Препоръчително е да се извършват две или три сесии за самохипноза на ден. Всяка трябва да продължи три до шест минути.
Освен това в новия ритуал човек трябва да избере да замени цигарата (дъвка, бонбони, ментови торти и др.). Ако нещо е отнето, тогава е необходима подмяна, така че вашето подсъзнание да не търси нещо, което да замести празнотата, образувана след разрушаването на предишния модел на поведение.
Замяна на ритуала на пушене
Потърсете сложно проектиран заместител, като голяма опаковка дъвка, всяка опакована поотделно. Изваждате пакета от джоба или чантата си. извадете едната чиния, отстранете обвивката. поставете в устата си. сгънете или смачкайте лист хартия. и върнете големия пакет в джоба си, чантата или чекмеджето на бюрото.
Таблетки за смучене или мента също си струва да изберете в обвивка. Клончетата целина и морковите помагат добре, те трябва да се нарязват на парчета с големината на цигара и да се поставят в найлонов плик. Можете да измислите свои собствени заместители. Но не забравяйте, че отказването от тютюнопушенето е лесно.!
Използвайте следния тип предложения:
* „Дишам дълбоко и спокойно, представете си как сега ще взема пакет дъвка (или друг заместител). отвори го, сложи го в устата ми и го помириши. Вече го усещам, бавно изваждам опаковката и по свой собствен начин сгъвам обвивката.
Всичко, което участва в тези действия: дълбоко, спокойно дишане и уста, пълна с дъвка, и движения на ръце и пръсти „ми помага да се въздържа от пушенето, да се откажа завинаги в името на здравето, заради живота. ".